如何通过制定完美作息计划来打造理想身材呢？

一、 闹钟狂响的早晨——从“起不来”到“起得飞快”

天还没亮，手机的闹铃像是被外星人改装过的警报器，尖锐得让人想直接把耳朵塞进枕头里。可是……我还是在第七次按掉它之后爬起来，出道即巅峰。。

　　那天 我决定把作息时间表写在冰箱门上，用磁贴拼成“6:30 起床、7:00 拉伸、8:00 早餐”。后来啊第二天早上，我把磁贴当成了冰箱贴纸，粘在了牛奶盒上，整个厨房像是被贴满了彩色便签。

　　小故事：朋友小林曾经主要原因是熬夜追剧， 把睡觉时间推迟到凌晨2点，第二天却硬撑着去参加马拉松。后来啊跑到第5公里时腿软得像是喝了两瓶可乐后直接倒在地上。后来他把作息调回23：30睡觉， 早上6：30起床，并且坚持每天跑步10分钟——现在他已经可以轻松完成半程马拉松，而且腹肌也悄悄露出。

1.1 设定“不准迟到”的闹钟规则

我们都曾是... - 把闹钟放在房间最远的角落，让自己必须走过去关掉。

扯后腿。 - 设定三段式闹铃：先柔和音乐，再突兀的汽笛声，再说说是《青春修炼手册》全程循环。

　　- 每次关掉闹铃后马上喝下一杯温水，否则大脑会误以为还在梦里。

二、 早餐的“灾难现场”——别让面包偷走你的卡路里

　　 我打开冰箱，看见昨晚剩下的披萨、半根香肠和一盒酸奶。脑子里闪过一个声音：“今天一定要吃健康！”于是我把披萨直接扔进垃圾桶，然后打开了包装袋。