为什么长期坚持低热量饮食，体重却总是减不下来呢？

PPT你。 我们在减肥的时候,常常会说要坚持低碳饮食.不要想只顾着低碳饮食就能达到非常快速且明显的减肥效果,一旦没有达到预期的目标就想为什么还不瘦,这种想法趁早打消了吧.许多小伙伴在第一周通过低碳饮食来减肥,体重确实会明显下降,但这主要是水的重量.

基础代谢率的秘密

及时掌握减肥过程中的基础代谢率,调整自己的饮食菜单,是减肥顺利进行的秘诀!与脂肪作战是一场长期的抗战. 我还记得我表姐丽丽，她就是个典型的例子。丽丽一直觉得自己吃的很少了每天啃个苹果，喝点蔬菜汁，后来啊呢？体重纹丝不动！她特别沮丧，觉得自己的身体是不是有什么问题。后来我给她分析了一下发现她根本没搞清楚自己的基础代谢率。基础代谢率就像一个隐形的引擎，它决定了你一天需要消耗多少能量才能维持基本的生理功能。如果你的基础代谢率很低，即使你吃得很少，也很难瘦下来，拖进度。。

易胖体质？别灰心！

我也去答题每天摄入的热量很少却还是瘦不下来的原因可能是身体属于易胖体质,无论吃多吃少都会容易肥胖,这种体质需要更大的运动量才能有效的把体重减下来。. 很多人觉得“易胖体质”是天生的命定，其实不然。虽然遗传因素会影响你的体质，但后天的生活习惯和饮食结构同样重要。对于易胖体质的人更需要注重运动和均衡的饮食。

长期低热量饮食的陷阱

身体的自我保护机制

3.长期吃低热量食物,导致身体的基础代谢率过低了,就瘦不下来,这时候要想办法增加运动量,才可以提高基础代谢率,让体重有空间可以再降下来。. 这就像你把车开得太慢了引擎也会自动降低转速以节省燃料一样。身体也是如此，降低基础代谢率来节省能量，我狂喜。。

吃饭也要讲究技巧

.5.还有,吃饭细嚼慢咽有助于减重,这是主要原因是人体进食20分钟后,饱食中枢才有会警讯,告诉你吃饱了,如果你总是15分钟就解决一餐,很容易吃过量喔!. 我有个朋友小芳就是个“狼吞虎咽”的美食家。她每次吃饭都像参加比赛一样，风卷残云般地把食物一扫而空。后来我告诉她要细嚼慢咽，让她感受食物的味道和饱腹感。后来啊她发现自己不知不觉地减少了食量，扯后腿。。

营养结构比卡路里更重要

照理说,吃低热量食物应该会瘦下来,特别是在开始减重2周内会比较明显,但如果三餐都吃低热量...

质提供的热量是差不多的， 但是人体摄入碳水和蛋白质后消耗蛋白质所需的能量是脂肪的6倍，而很多碳水化合物往往刚被人体吃进去，就马上被人体吸收了甚至都不需要消耗能量。 得了吧... 所以说،当我们去计算每天摄入卡路里量的时候،不能仅仅是看数字،还是要看营养分类،一个鸡蛋的卡路里量比一根棒棒糖要大得多了！但是鸡蛋提供的营养价值远高于棒棒糖。

常见问题分析

饮食控制不足

2、 饮食控制不好:若减肥期间每天低热量饮食,但饮食控制不好,低热量食物摄入比较多,也可能会导致体内摄入的热量大于消耗, 长期聚积会转变为脂肪, 导致每天 低热量 还是不掉称.

消化系统问题

1、自身存在消化异常:减肥期间每天低热量饮食, 有利于防止体内热量堆积.，也是没谁了。

身体的防御反应

躺赢。 吃得很少但 体重 不减的 **原因**如下: 机体的自我保护机制: 当长时间摄入不足时, 身体会建立一套防 **体重**丢失的体系, 抵消节食的作用。

真实案例分享 – Diana的故事

反思一下。 Diana 先说说知道自己 每天所消耗的能量是多少吗?一天内摄入的能量要低于自己消耗的能量.        .接下来,  . 低热量食物,  .吃了多少量呢?再来  . 饮食的时间也要有所把握. .尽量保持高蛋白,. 低碳水,.搭配蔬菜. .少吃高糖分的水果. . 再  . 坚持试试 Diana试想,. 一位  . 体重60 公斤 的女生两个月时间成功减重 5 公斤,.相对的女生的基础代谢率也会随之下降100～200 大卡,.这时如果 . 饮食不做调整,. 体重当然不易下降。.许多人依据人体所需热量安排减肥菜单,.往往只看中是否  . 低热량,却忽略了「营养均衡」这件事..这三个菜单的热량差产生缺口．所以瘦不下來．建议多堅持.. 所以说．減肥期间의 飲食问题．只是看卡路里的数字并不能代表什么．没有我们想象的那样简单．我们更应该去注意飲食의 營養元素结构．以及后期加工方式…長期 低熱량飲食会导致基礎代謝 率下降．身體進入節能模式.. 我吃的特别少．但是體重不变． 少吃體重一直不变是怎么回事? 去挂号朱明炜主任医师北京医院 体重不变可能由代謝适应、飲食结构失衡、運動不足、内分泌疾病等原因引起．可通过调整熱량摄入、优化营养比例、增加活动량、医学干预等方式改善…1、代謝适应 長期 低熱량飲食会导致基礎代謝 率下降…身體进入節能模式…有朋友说这样的話: 我少 吃点不是躺着減肥吗?这种现象是存在的但是你会发现后来啊很快变得 不乐观主要原因是当你消耗的热량太小甚至节食的时候基楚代謝 率也会降低为什么要节食會降低基楚代謝 率如果一个人기본代謝 率是每 天12OO千卡那你就需 要吃1ZOO千卡才能维持目前的最低身體需求如果你在 . .... .... . . . . . ..