想快速减肥？这10个减肥常识你一定要知道！

别慌！先把这10条减肥常识塞进脑子里

先说个小故事：小芳大学毕业后一夜之间决定要变成“瘦瘦的仙子”。她把冰箱里所有的零食都扔进垃圾桶，后来啊第二天早上醒来发现自己竟然在梦里跟一只鸡跑步。 这就是减肥的第一课——别把自己逼到极限，否则连梦都要帮你跑。

1️⃣ 早饭一定要吃， 哪怕只是一颗鸡蛋

很多人以为早餐是“可以省”的，可其实吧它是启动新陈代谢的钥匙。如果你像我那天早上只喝了两口咖啡， 那整天都在和饥饿搏斗——甚至连手机都不想打开， 平心而论... 主要原因是它会提醒你“还有200卡路里”。所以哪怕是或者一根香蕉，都比空腹更靠谱。

2️⃣ 别把所有碳水全剔除， 那是错误的节食法

我有个朋友叫阿强，他把米饭、面条、土豆全砍掉，后来啊两周后体重不降反升。原因很简单：身体进入了“省电模式”，基础代谢率直接降到最低。 正确做法应该是：适量控制碳水摄入量，而不是零容忍，我服了。。

3️⃣ 多喝水， 却别盲目喝“减肥茶”

市面上各种号称“燃脂”的茶叶层出不穷，我曾经尝试过一种叫“绿茶+柠檬+辣椒”的配方——后来啊胃痛到凌晨三点，还差点把枕头给烧了。 最平安的办法就是每天保证1500~2000ml的清水， 有时候来杯无糖绿茶也行，但别指望它能直接帮你燃脂。

4️⃣ 运动要坚持， 但别把自己逼成“马拉松选手”

离了大谱。 有一次我跟同事约好去健身房跑步，后来啊我跑了5分钟就喘得像只鸭子一样。朋友笑我：“你这是在做有氧还是在练气喘？” 其实短时高强度间歇训练才是效率最高的方式， 每次10~15分钟，心率冲到80%就好。不要以为跑步机上的数字越大，就代表瘦得越快。