为什么我总是越减越肥，是不是饮食上有什么误区？

一、乱弹：为什么我越减越肥？

先说个“不靠谱”的故事——小张每次打开体重秤， 数字像坐过山车一样，上上下下却总是往上爬。他天天在朋友圈刷“瘦身打卡”， 挺好。 但每次称完体重，都要安慰自己：“今天吃的太少，明天补回来”。后来啊呢？越减越肥成了他的常态。

1）运动只靠“哑铃”

小张常说：“我每天都举哑铃两小时！”其实吧，他把哑铃当装饰品摆在客厅，有时候抖动一下就算完成任务。于是热量摄入没有下降， 基础代谢也没提升，体重自然不降反涨。

2）只喝“低脂奶茶”

有人说低脂就好， 可是这位朋友把全糖奶茶换成了低脂奶茶+双倍珍珠+超大杯后来啊热量直接翻倍。 坦白说... 所谓的“低脂”，只是把脂肪换成了糖罢了。

二、 常见饮食误区

误区一：只吃蔬菜水果——听起来好像在和空气做朋友，其实蔬果虽然低卡，但如果你不停地加酱油、沙拉酱、糖浆热量瞬间爆表。

误区二：拒绝碳水——有人把米饭、 面条直接扔进垃圾桶，却忘记碳水是身体的主要燃料。 太坑了。 于是饿得发慌，只好偷偷吃零食，又回到原点。

误区三：全天只喝水——所谓的“只喝水”，其实是把各种混进水里喝。 坦白讲... 甜味剂会刺激胰岛素，让你更想吃东西。