如何根据上身胖或下身胖选择合适的减肥瘦身方法？

一、 先别急着买减肥药，先看看自己到底是“上身胖”还是“下身胖”

大胆一点... 先把镜子搬到厨房，站在冰箱旁边，手里端着半杯凉白开水，盯着自己的肚子和肩膀比划——如果肚子像气球一样鼓鼓的，而肩膀却像两块小饼干，那基本可以判定为“下身胖”。反之，如果胸口像两颗大苹果，腰围却还能塞进两只小手套，那就是典型的“上身胖”。

当然这种判断方法并不是科学实验室出来的，而是我在深夜撸剧时随手写在便利贴上的经验。要是你觉得不准， 这东西... 可以再去量一下腰围和臀围，用手指捏起肉厚度——厚得像一本旧杂志，那就说明肥肉已经扎根。

还有一种更直观的方法：把一根2.5厘米粗的筷子放在背后 如果你的背部比筷子粗出一截以上， 准确地说... 那说明背部脂肪偏多；如果臀部比筷子粗出两截以上，那就是下半身发福。

1.1 小故事：小张的尴尬体检

小张去体检，医生说：“你这胸围跟腰围比例不太正常。” 小张愣了一下回想起自己平时喜欢穿宽松T恤遮掩上半身，却总是把紧身牛仔裤穿到再说说一条。后来啊——那天回家后他直接把牛仔裤扔进垃圾桶，决定从今天起开始跑步。

二、 饮食策略——别让甜点偷偷抢走你的卡路里

早餐一定要吃，但千万别把它当成自助餐。很多人以为吃得越多新陈代谢越快，其实不然。比如你早上喝了两杯奶茶，再来个油条配豆浆， 盘它... 这三样加起来大约800卡路里比你午餐还多！所以我建议：早餐只吃一份水果+一杯低脂牛奶+两片全麦面包。

你猜怎么着？ 午餐要做到七八分饱——这句话听起来很高大上，其实就是让你吃完饭后还能留点空间给甜点。但注意，甜点只能在午饭后一小时左右吃，而且份量一定要控制在一个拳头大小以内。

好吧... 晚餐则尽量清淡，可选蔬菜汤或杂粮粥。如果实在忍不住想吃炸鸡，那就把鸡肉先用烤箱烤熟，再撒上一点椒盐，这样热量会低不少。