如何根据上身胖或下身胖选择合适的减肥瘦身方法？
一、 先别急着买减肥药，先看看自己到底是“上身胖”还是“下身胖”
大胆一点... 先把镜子搬到厨房，站在冰箱旁边，手里端着半杯凉白开水，盯着自己的肚子和肩膀比划——如果肚子像气球一样鼓鼓的，而肩膀却像两块小饼干，那基本可以判定为“下身胖”。反之，如果胸口像两颗大苹果，腰围却还能塞进两只小手套，那就是典型的“上身胖”。
当然这种判断方法并不是科学实验室出来的，而是我在深夜撸剧时随手写在便利贴上的经验。要是你觉得不准， 这东西... 可以再去量一下腰围和臀围，用手指捏起肉厚度——厚得像一本旧杂志，那就说明肥肉已经扎根。
还有一种更直观的方法：把一根2.5厘米粗的筷子放在背后 如果你的背部比筷子粗出一截以上， 准确地说... 那说明背部脂肪偏多；如果臀部比筷子粗出两截以上，那就是下半身发福。
1.1 小故事：小张的尴尬体检
小张去体检，医生说：“你这胸围跟腰围比例不太正常。” 小张愣了一下回想起自己平时喜欢穿宽松T恤遮掩上半身，却总是把紧身牛仔裤穿到再说说一条。后来啊——那天回家后他直接把牛仔裤扔进垃圾桶，决定从今天起开始跑步。
二、 饮食策略——别让甜点偷偷抢走你的卡路里
早餐一定要吃，但千万别把它当成自助餐。很多人以为吃得越多新陈代谢越快，其实不然。比如你早上喝了两杯奶茶，再来个油条配豆浆， 盘它... 这三样加起来大约800卡路里比你午餐还多！所以我建议：早餐只吃一份水果+一杯低脂牛奶+两片全麦面包。
你猜怎么着？ 午餐要做到七八分饱——这句话听起来很高大上，其实就是让你吃完饭后还能留点空间给甜点。但注意，甜点只能在午饭后一小时左右吃，而且份量一定要控制在一个拳头大小以内。
好吧... 晚餐则尽量清淡，可选蔬菜汤或杂粮粥。如果实在忍不住想吃炸鸡，那就把鸡肉先用烤箱烤熟，再撒上一点椒盐，这样热量会低不少。
2.1 糖分陷阱——甜品不是唯一罪魁
有人说：“我不喝饮料，只喝咖啡。” 那可不行！咖啡里加的糖和奶精同样能让血糖飙升。最平安的办法是直接喝黑咖啡或者用红枣、桂圆泡水代替甜味，我悟了。。
还有一点很重要：不要喝冰冷的饮料。据说冰镇饮料会让身体为了保温而消耗更多热量，但其实吧它会导致血管收缩，影响新陈代谢。于是我决定每天只喝温热的姜茶或红枣茶。
三、运动篇——针对不同部位挑选合适动作
上身肥胖怎么破？
- 胸肌锻炼：俯卧撑——双手撑地， 比肩宽稍窄，做三组，每组15次；如果做不到，可以改成膝盖支撑版。
- 背部拉伸：站立前屈，用双手抓住脚踝，保持30秒；重复5次有助于拉长背部线条。
- 肩部塑形：哑铃侧平举，每天30秒冲刺式训练，两侧交替进行。
下身肥胖怎么瘦？
- 深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。每组20次做4组。
- 单腿硬拉：左腿站立，右腿向后抬起，一边身体前倾，用哑铃抓住左脚踝处；换边重复。每侧15次共3组。
- 自行车骑行：如果家里没有动感单车， 也可以躺在地上做仰卧自行车动作——每分钟100转左右，坚持20分钟。
3.1 小故事：阿姨的广场舞逆袭记
A姨退休后爱上了广场舞， 每天晚上跟着音乐甩胳膊甩腿，一周下来竟然发现自己的臀部变紧实了！她笑称：“原来跳舞也是一种减肥神器。 最终的最终。 ” 她后来加入了本地的瑜伽班，把舞步和瑜伽结合，一举多得。
四、 生活细节——那些看似无关却暗中影响体重的小事儿
睡眠质量：不少人熬夜刷短视频，以为这样能省时间，其实熬夜会导致体内皮质醇升高，让脂肪更容易堆积。建议每晚保证7-8小时深度睡眠，如果实在失眠，可以试试热牛奶加一点肉桂粉。
坐姿问题：长期坐办公室的人， 大多数都低头玩手机，这会压迫腹部，使得脂肪更容易沉积。解决办法很简单：每工作45分钟，就站起来伸展一下背部和腰部；或者把椅子调低一点，让膝盖略微高于臀部。
动手。 情绪管理：情绪波动大的人往往会出现暴饮暴食现象。我有个朋友叫小刘，每次考试前都会狂吃薯片、巧克力，以此缓解压力。后来啊体重一年涨了12公斤。后来他改成每天写日记，把负面情绪写下来再配合散步30分钟，体重终于稳住了。
4.1 随机插入的一段碎碎念
今天外面的风好像有点奇怪， 好像带着一点海盐味……我突然想到以前夏天在海边跑步的感觉， 看好你哦！ 那时候真的很轻盈，现在却被一条条脂肪线绑住了脚踝……
五、——别给自己找太多借口，让行动说话！
关键不是找对方法，而是坚持到底。
A、 先认清自己的肥胖类型，是上身还是下身；B、根据类型挑选相应饮食和运动；C、注意生活细节，从睡眠到情绪全方位调理；D、最重要的是把这些计划写下来贴在冰箱门口，每天看到就提醒自己：“今天又该动起来啦！”，好吧...
以上内容仅供参考， 如有特殊健康状况，请咨询专业医生或营养师后再施行。本篇文章主要原因是太随性，所以可能出现排版错位或文字重复，请读者自行斟酌阅读，不必纠结于细枝末节，仅保留核心信息即可享受瘦身之旅~，不是我唱反调...