如何制定长期有效的减肥计划，防止体重反弹？

第一章：那个让人心碎的反弹故事， 以及为什么你总是失败

减肥最大的敌人就是反弹了辛辛苦苦减下的体重，一不小心就又长回来了那真是叫人心痛啊。我想起我的朋友小美，她真的是个典型的例子。为了夏天能穿进那条S码的裙子，她整整一个月只吃黄瓜，饿得眼冒金星，再说说确实瘦了十斤， 翻旧账。 可是呢？就在她庆祝减肥成功的那个晚上，吃了一顿火锅，第二天早上站上秤，我的天哪，五斤肉就像变魔术一样回来了！这简直是噩梦。为什么会这样？这不仅仅是运气不好，这是身体的报复。

我们要明白一个残酷的真相：习惯了低卡路里 食物的身体， 会高效地吸收营养一旦快速恢复到平时的饮食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。这就像是一个久旱逢甘霖的沙漠，一旦下雨，就会拼命地把每一滴水都吸进去，存起来。你的身体也是一样，它以为你遇到了饥荒，所以当你一吃东西，它就疯狂地囤积脂肪，为了让你活下去。所以1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。这是最致命的错误。很多人觉得，哎呀我终于瘦下来了可以好好犒劳自己了后来啊就是前功尽弃。

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!这听起来是不是很神奇？其实这说明了什么？说明减肥不是不吃东西，而是要聪明地吃。但是很多人就是不懂这个道理，他们以为减肥就是饿肚子。还有些女性长期坐办公室,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛.平时想减肥时,可以在办公室喝瘦身茶,它有减少脂肪、 减少胆固醇、祛除疲劳等作用,在补水的一边调理气色、护理肌肤,还能减肥,方便又有效.你看，连办公室这种环境都在影响你的体重，你还能掉以轻心吗？

心态崩塌是第一步

破防了... 1.不要以为减肥已经成功了。这句话我要写在脑门上。达到了目标后马上以为减肥结束了这就是失败一开始的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步，从现在开始要进入第二阶段，心情还不能太放松。