如何确定最有效的饮食减肥方案？

序章：我到底怎么走到这一步的？

真香！ 说实话，我从来没想过自己会在凌晨三点还在翻看《减肥秘籍》这种所谓的“终极指南”。那天 我的闹钟像是被一只调皮的猫爪子敲碎，响个不停，邻居家的小孩在楼下玩耍的笑声穿墙而入，厨房里锅碗瓢盆碰撞的金属声像是鼓点一样敲在我的脑袋上那个。我抓起手机，看到屏幕上跳出一句：“今天不吃饭，你会更轻！”。于是我决定——不管怎样，都要尝试一次！

第一章：乱七八糟的食材清单

　　蔬菜： 魔芋、 大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

水果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、 躺平... 雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄。

豆类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆，冲鸭！。

油脂类：未精炼的亚麻仁籽油， 冷压初榨橄榄油，椰子油，还有传说中能让人瞬间瘦成竹竿的“氢化植物油”，尊嘟假嘟？。

第二段：每天只吃淡而无味的食物， 却饿得像是被狼追着跑

每天只吃淡而无味的食物，常常饿到不想动弹，勇于尝试各种减肥攻略，为了减肥能做的事都做了却瘦不下来或者效果不持久？ 共勉。 这是当然的啦，采用错误的饮食方法只能短暂“减重”，无法真正“减肥”。从正确的饮食习惯下手，瘦身从甩脂开始。

摄取温热食物

说白了就是... 升糖指数就是升糖素升高的指数，减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物。这是主要原因是升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解，与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡。如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升，身体将容易囤积脂肪。还有啊饥饿时血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升，也容易形成脂肪储存在体内。

粗糙未加工食品——我把它们当作“神奇宝贝”来捕捉

较粗糙、未加工的食物通常都属于低升糖指数食物。