如何避免越减越肥的减肥误区？
第一章：绝望的体重秤与我的眼泪
天哪，我真的要崩溃了。今天早上， 我满怀希望地站上那个该死的体重秤，就像等待断案的犯人一样，心里默念着“一定要瘦，一定要瘦”。可是当那个红色的数字跳出来的时候，我感觉天都要塌了。为什么？为什么比上星期还重了两斤？这到底是为什么啊！我明明这周都没怎么吃肉，甚至连我最爱的奶茶都戒了后来啊呢？ 我们一起... 这就是报应吗？这就是老天爷对我以前胡吃海喝的处罚吗？我看着镜子里的自己， 那双原本还算有神的眼睛现在充满了血丝，主要原因是昨晚熬夜刷那些所谓的“减肥秘籍”视频刷到了凌晨三点。我的脸看起来肿得像个发面馒头，腰上的游泳圈仿佛在嘲笑我：“嘿，傻瓜，你又失败了。”
我真的想哭，大声地哭出来。我想把家里所有的零食都扔出窗外想把那个体重秤砸个稀巴烂。但是我知道我不能，主要原因是我还要留着它来见证我未来的胜利——如果真的有那一天的话。这种怎么越减越肥的感觉， 就像是被一只无形的大手死死地掐住脖子，让人喘不过气来。我坐在地板上，看着窗外灰蒙蒙的天空，心里也是一片灰暗。我想起昨天在公园里看到的那只流浪猫， 它瘦骨嶙峋的，却还能灵活地跳上墙头，而我，一个满身脂肪的人类，却连控制自己的食欲都做不到。这太讽刺了真的太讽刺了。
误区一：以为流汗就是流泪， 以为累死就是瘦死
很多人，包括以前的我，总是天真地以为，运动越累，效果越好。每次去健身房， 都要把自己折腾到半死不活，气喘吁吁像条老狗，汗流浃背像刚从水里捞出来一样，心里才觉得踏实觉得今天“有效果了”。可是事实真的如此吗？怎么越减越肥之减肥误区一：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。这简直就是一个天大的谎言！
我记得有一次我为了快速瘦身，跟着视频做那种高强度间歇训练。那个教练在屏幕里笑得像朵花，我在屏幕后面累得像条狗。跳了不到二十分钟，我的心跳快得像要跳出嗓子眼，感觉随时都要猝死。做完之后我瘫在沙发上，连动一根手指头的力气都没有。 太刺激了。 我当时想，这次肯定能瘦好几斤吧？后来啊呢？第二天早上称重，不仅没瘦，反而重了！后来我才知道，运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15％。也就是说那种累死累活的剧烈运动，消耗的大部分都是糖分，根本轮不到脂肪出场！
这就像是你想去银行取钱， 后来啊你跑得太快，把口袋里的零花钱都撒光了还没来得及去取钱呢。所以轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100 124次／分钟的长时间运动才是最有利于减肥的。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以呢脂肪消耗得快。这听起来是不是很反直觉？但这就是科学，残酷而又真实的科学。就像隔壁王大妈， 每天就在楼下慢悠悠地走圈，一走就是一个小时人家那身材才叫标准，哪像我，瞎折腾半天把自己搞得像个怨妇，盘它。。
第二章：那些年我交过的“智商税”
说到减肥，我就不得不提那些年我花过的冤枉钱。真的，现在想起来我的心都在滴血。为了减肥，我简直到了走火入魔的地步。只要听说什么东西能瘦， 翻车了。 我就像着了魔一样去买。什么减肥茶、减肥药、燃脂霜、震动腰带……只要能想到的，我都试过。后来啊呢？除了钱包瘦了我一点都没瘦！
记得有一次 我在网上看到一款号称“躺瘦”的减肥药，广告吹得天花乱坠，说什么“不用节食，不用运动，每天一颗，轻松拥有超模身材”。我当时就像抓住了救命稻草一样，毫不犹豫地买了一疗程。药到了之后我满怀期待地开始吃。刚开始确实有点效果，每天跑好几趟厕所，拉得我腿都软了。我还以为是在排毒呢，心里暗自高兴。
可是没过几天身体就产生了抗药性，不仅没效果了还开始出现头晕、恶心的症状。去医院一检查，医生狠狠地批评了我一顿，说那些药里含有违禁成分，会损伤肝脏。我当时吓得脸都白了赶紧把剩下的药都扔了。这样的减肥药药效不大,副作用很大。所以,要用减肥药来减肥的话,还是去正规的药店选择合适的减肥药。
除了吃药，我还买过那种所谓的“局部减肥神器”。就是一个带在肚子上的震动腰带，说是每天震一震，肚子上的肉就会消失。我每天戴着它做饭、看电视，甚至睡觉都戴着。后来啊呢？肉没少，反而把肚子震得麻酥酥的，难受死了。后来我才知道，局部减肥根本就是不科学的！怎么越减越肥之减肥误区三：运动减肥有全身减肥或局部减肥的选择。这完全是商家的噱头，小丑竟是我自己。！
误区二：想瘦哪里瘦哪里？做梦去吧！
简单来说... 运动消耗的热量大于摄入的热量， 就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。人们在一则广告宣传中常听到或看到“减腰”、 “减臀”、“减腹”等词句，那么局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一， 脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥；第二，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。
何必呢？ 我有个同事叫小李，她特别想瘦腿。于是她每天就在办公室里做深蹲，做几百个。后来啊呢？腿没细多少，反而练出了一身硬邦邦的肌肉，看起来更粗了！她当时那个绝望的表情，我现在想起来都觉得好笑又心酸。还有一些肥胖者总抱怨怎么越减越肥抱怨运动减肥难以取得满意效果， 其实不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
PUA。 就像我那个傻傻的同事，以为拼命练一个部位就能瘦那个部位，简直是异想天开。比方说减肥者运动一段时间后腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了原因即在于此。这就像你想抽干游泳池里的水，你不可能只抽一个角落的水，整个水池的水位都会下降。脂肪也是一样， 它是全身性的，你想只减肚子，那是不可能的，除非你去抽脂，但那个风险太大了我可不敢尝试。
第三章：关于吃饭的那些破事儿
减肥最难的是什么？不是运动，是吃饭！真的，对于我这种吃货让我少吃简直比杀了我还难受。每次看到那些香喷喷的炸鸡、烧烤、火锅，我的口水就止不住地往下流。心里有两个小人在打架，一个说：“吃吧，吃饱了才有力气减肥。”另一个说：“不行，忍住吃了你就完了！”一般时候，第一个小人都会把第二个小人打得鼻青脸肿，然后我就开始大吃特吃，何不...。
昨天晚上，我本来发誓要吃草的。可是下班路过一家烧烤店，那香味简直就像钩子一样勾住了我的魂。我想：“就吃一串，就一串，应该没事吧。”后来啊呢，一串接着一串，再说说我吃了一整盘羊腰子， 说白了... 还喝了一瓶啤酒。吃完之后那种罪恶感简直让我想撞墙。我摸着圆滚滚的肚子，心里充满了悔恨。为什么我这么没有自制力？为什么我管不住自己的嘴？
误区三：运动了就能随便吃？你想得美！
啊这... 怎么越减越肥之减肥误区五：只要多运动，便可达到减肥目的。如果你也有怎么越减越肥的疑问，也许你步入了上面的减肥误区，以后加以纠正，寻找科学的减肥方法。运动虽能消耗人体内的热量， 但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
这真的是太扎心了！就像我昨天辛辛苦苦跑了一个小时步，消耗了那么点热量，后来啊几串烧烤就全补回来了甚至还有富余。这就像你辛辛苦苦搬了一天的砖， 赚了一百块钱，后来啊转头就去买了个几百块的包，不仅没存下钱，还欠了一屁股债。身体就是这么精明的计算器，它不会主要原因是你运动了就对你手下留情。你吃进去的每一口热量，都会忠实地变成你身上的肉，太虐了。。
所以呢，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。这话说起来容易，做起来难啊！合理调控，意味着要告别那些高糖、高油、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮。这对于我这种无肉不欢的人简直就是一种折磨。每次吃沙拉，我都觉得自己像只兔子，嘴里淡得没味儿。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我必须忍！必须忍！
第四章：时间都去哪儿了？
除了吃和动，还有一个让我特别困惑的问题，就是运动时间。以前我总觉得，只要运动了就行，时间长短无所谓。每天忙得像陀螺一样，能挤出半小时运动已经很不错了。可是为什么这半小时一点用都没有呢，最终的最终。？
每天早上，我定好闹钟，六点钟起床去跑步。跑个三十分钟，然后匆匆忙忙赶回家洗澡、上班。我以为这样坚持一个月就能看到效果。 人间清醒。 后来啊呢，一个月过去了体重纹丝不动。我都要怀疑人生了。难道我的体质特殊？难道我是那种喝凉水都长肉的人？
误区四：三十分钟慢跑？那是热身！
地道。 怎么越减越肥之减肥误区四：每天坚持30分钟慢跑即可减肥。研究表明，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的， 但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，因为运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。
看到这个研究的时候，我简直想骂人。合着我之前那三十分钟都是在做无用功？都是在给身体热身？脂肪这大爷这么难请吗？非得要运动超过四十分钟才肯出来消耗？这也太傲娇了吧！但是没办法，人家是科学，咱们只能听。 真香！ 所以我现在每次跑步都强迫自己跑够一个小时。哪怕跑得慢一点，也要把时间凑够。有时候跑到再说说腿都像灌了铅一样沉，脑子里一片空白，只想着“快点结束吧，快点结束吧”。那种感觉，真的，谁跑谁知道。
而且，这不仅仅是时间的问题，还有时机的问题。什么时候运动也是有讲究的。以前我总觉得，吃饱了才有力气运动， 我是深有体会。 所以总是饭后去运动。后来啊经常跑着跑着就肚子疼，或者想吐。后来才知道，这也是不对的。
误区五：空腹运动？那是找死？
怎么越减越肥之减肥误区二：空腹运动有损健康。由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。再说一个， 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如乏力、头晕、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为， 饭前1到2小时即空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
大胆一点... 这又是一个颠覆我认知的观点。我一直以为空腹运动会导致低血糖，会晕倒在路边。所以每次运动前都要吃点东西垫垫肚子。后来啊，这垫垫肚子的东西，又成了我减肥路上的绊脚石。原来空腹运动反而有助于减肥！这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞， 较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，产后脂肪可以使用产后减肥的招数，减肥效果优于饭后运动。
来日方长。 我试着空腹运动过几次。刚开始确实有点心慌，特别是跑到二十分钟的时候，感觉有点手抖。但是坚持一会儿，适应了就好了。而且运动完之后那种成就感特别强，感觉身体里的脂肪真的被燃烧掉了。虽然过程有点痛苦，但为了瘦，这点苦算什么呢？
第五章：那些乱七八糟的碎碎念
减肥这条路，真的是充满了荆棘和陷阱。每走一步都要小心翼翼，生怕又掉进哪个坑里。有时候我就在想，为什么人类要长脂肪呢？如果人类不需要脂肪，那该多好啊，我们就可以肆无忌惮地吃吃喝喝， 客观地说... 不用担心身材走样。可是转念一想，脂肪也是为了保护我们，为了让我们在饥荒的时候能活下去。只是现在物质太丰富了脂肪成了我们的负担。
昨天晚上，我做了一个梦。梦见自己瘦成了闪电，穿着漂亮的裙子走在街上，回头率百分之百。所有的人都羡慕我，夸我漂亮。我正得意呢，突然闹钟响了把我从美梦中惊醒。我摸摸自己那一身软绵绵的肉，心里那个失落啊，简直无法用语言形容。这种落差感，真的让人想死。
有时候，我真的想放弃。就这样吧，胖就胖呗，干嘛要跟自己过不去呢？吃吃喝喝多开心啊。可是 每当我去买衣服，看着那些漂亮的衣服穿不上，或者穿在身上像裹粽子一样的时候；每当我在街上看到那些身材苗条的女孩，自信地走着的时候，我心里那股不服输的劲儿又上来了。我不甘心！我不甘心就这样做一个胖子，最后强调一点。！
减肥不仅仅是为了美，更是为了健康。我看着体检报告上那些超标的指标，心里充满了恐惧。高血压、高血脂、脂肪肝……这些病都在向我招手。 拉倒吧... 我不想年纪轻轻就一身病。我想健康地活着，想陪着家人更久一点。所以我必须减肥，必须坚持下去。
虽然现在还没有看到明显的效果， 虽然过程中充满了痛苦和挫折，但我相信，只要我找对方法，避开那些误区，坚持下去， 牛逼。 总有一天我会瘦下来的。就像那句话说的，“只要功夫深，铁杵磨成针”。我这身肉，也是可以磨没的！
今天早上，我又站上了那个体重秤。数字还是没变，但我没有像以前那样崩溃。我深吸了一口气，对自己说：“没关系，慢慢来罗马不是一天建成的，脂肪也不是一天长出来的。”我换上跑鞋，推开门， 离了大谱。 迎着清晨的阳光，开始了我新一天的征程。路边的花开得正艳，空气里弥漫着泥土的芬芳。我突然觉得，其实减肥也没那么糟糕。至少，它让我学会了坚持，学会了自律，学会了更好地爱自己。
操作一波。 如果你也像我一样， 正在经历怎么越减越肥的痛苦，请不要放弃。我们一起努力，一起避开那些误区，一起向着更美好的自己前进。哪怕慢一点，哪怕难一点，只要方向是对的，我们终会到达终点。加油吧，胖友们！为了我们的梦想，为了我们的健康，冲啊！