减肥方法用错会适得其反吗？如何避免误区？

哎呀，天哪，我真的受不了了！昨天我上称，那个数字简直像是在嘲笑我，真的，我发誓那个秤坏了绝对坏了怎么可能重了三斤呢？我明明只喝了一杯奶茶，还是半糖的！这世界太不公平了为什么别人喝水都能瘦，我连呼吸都好像在长肉？我就坐在那里盯着那个电子秤发呆，心里那个苦啊，就像吞了一整颗没熟的柠檬，酸涩得我想哭。我想起以前那个瘦瘦的自己，那时候穿裙子多好看啊，现在呢？肚子上的肉肉一层叠一层，就像那个刚蒸好的发面馒头，软塌塌的。我真的想减肥，想疯了可是每次都是开始得轰轰烈烈，结束得惨惨淡淡。这到底是为什么？难道老天爷真的在针对我吗？

减肥真的是一场没有硝烟的战争吗？

我觉得这就是战争，而且是我一个人的战争，敌人就是那个贪吃的自己。你知道吗，我隔壁那个小美，她以前比我还胖，真的，我不骗你，她那个胳膊粗得像我的腿一样。可是后来呢，她不知道用了什么妖法，三个月不见了再出来的时候，简直就是个仙女！我当时都惊呆了下巴差点掉到地上。我问她怎么瘦的，她就神神秘秘地说“节食”，很棒。。

节食？我也试过啊！我试过那种苹果减肥法，连续三天只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的电线杆都想啃一口。后来啊呢？第四天我实在忍不住了去吃了一顿火锅，那是自助火锅啊，我吃得老板脸都绿了再说说扶着墙出来的。第二天一上称，不仅没瘦，还重了五斤！五斤啊！我当时就想把那个秤给砸了。这哪里是减肥，这简直是在折磨我的精神，别纠结...！

有时候我就想，是不是我的基因有问题？我妈妈也胖，我姥姥也胖，难道这就是传说中的家族遗传？那我这辈子是不是注定要做一个胖子了？我不甘心啊，真的不甘心。每次走在街上，看到那些穿着紧身牛仔裤的小姑娘，心里那个羡慕嫉妒恨啊，就像猫抓一样。我也想买那种露脐装，我也想穿那种S码的裙子，可是现实总是狠狠地给我一巴掌。减肥方法用错真的会适得其反吗？我觉得肯定会啊，你看我，越减越肥，简直就是个反面教材。那些所谓的“速成减肥法”，什么“三天瘦十斤”、“七天变身超模”，我觉得都是骗人的，都是智商税！可是当我们绝望的时候，哪怕是一根稻草，我们都会拼命地抓住对不对，开倒车。？

那些年我踩过的坑，比我的脸还大

差不多得了... 说起来都是泪啊。我记得有一次我听说那个什么“过午不食”特别管用。我想着这简单啊，我不吃晚饭不就行了吗？天我实在受不了了半夜爬起来把冰箱里的剩饭剩菜全吃光了连那一小块黄油我都舔了一口。吃完之后那种罪恶感简直让我想撞墙。你说这是何苦呢？

还有那个什么“保鲜膜减肥法”，把腿裹得像个木乃伊一样，然后去跑步。那天我裹着保鲜膜去公园跑步，热得我都要中暑了汗水顺着腿往下流，感觉像是在洗澡。跑完之后我拆开保鲜膜，确实瘦了一点，可是那是水啊！ 将心比心... 喝两杯水又回来了。而且我的皮肤主要原因是不透气，起了好多红疹子，痒得我抓心挠肝的。为了美，我真的是什么罪都受了可是后来啊呢？肉肉们依然顽强地长在我的身上，不离不弃，比我的男朋友还忠诚。

蛋白质，你到底去哪儿了？

后来我才知道，减肥不能瞎减，得讲科学。虽然我是个文科生，生物化学什么的早就还给老师了但是我也知道身体是需要营养的。以前我为了减肥，只吃蔬菜水果，肉是一点都不敢碰。后来啊呢？头发掉了一大把， 就这样吧... 梳头的时候看着地上的头发，我的心都在滴血。脸色蜡黄，就像生了场大病一样。最可怕的是我发现我的力气变小了爬个三楼都要喘半天。这是怎么回事？后来我查了资料，才明白原来是蛋白质摄入不足。

如果你在减肥过程中忽视了蛋白质的摄入,可能会导致肌肉质量下降。真的， 肌肉可是消耗热量的大户啊，肌肉少了基础代谢就低了你就变成了那种“易胖体质”，喝凉水都长肉说的就是这种人。我以前就是傻傻地以为减肥就是少吃， 梳理梳理。 越少越好，后来啊把肌肉都减掉了剩下的全是松松垮垮的肥肉。那种肉，捏起来软软的，一点弹性都没有，太难看了。所以啊，蛋白质真的很重要，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉，该吃还得吃，不能为了瘦把命都搭进去。

我想起我那个朋友，她去健身房，教练让她吃蛋白粉。她一开始死活不吃，怕长胖。后来教练跟她说你不吃蛋白质，怎么长肌肉？不长肌肉怎么瘦？她才勉强喝了一点。后来啊你还别说她现在的线条真的好看，不像我，一身的五花肉。所以说减肥不是让你当苦行僧，不是让你这也不吃那也不吃，而是要聪明地吃。我现在每天早上都会煮一个鸡蛋，虽然那个蛋黄噎得我慌，但是为了那点蛋白质，我忍了！

脂肪，真的是十恶不赦的大坏蛋吗？

说到吃，还有一个最大的误区，就是谈“脂”色变。我以前买酸奶，都要买那种“0脂肪”的，觉得这样就不会胖了。后来啊呢？那种酸奶为了口感，加了好多糖，喝起来甜得发腻，热量比全脂的还要高！这不是坑人吗？还有炒菜，我以前连一滴油都不敢放，用水煮菜，那个味道，淡得像白开水一样，难以下咽。每次吃饭都像是在完成任务，一点享受的感觉都没有。

拯救一下。 完全避免脂肪:虽然过多的脂肪摄入不利于健康,但完全避免脂肪也是不行的。真的， 脂肪也是身体需要的营养素啊，特别是那些好脂肪，比如坚果里的脂肪，牛油果里的脂肪，吃了反而对皮肤好，还能帮助维生素吸收。我有个同事，她特别爱吃坚果，每天都要吃一把，可是她瘦得像根竹竿，气色还特别好。我就纳闷了为什么她吃那么多油都不胖？后来才知道，人家那是代谢好，而且吃的是好东西。我现在也学聪明了炒菜放一点点橄榄油，不再像以前那样干巴巴的了。生活嘛，总要有点油水才过得下去，对不对？

但是要注意啊， 那些反式脂肪酸是真的要不得，什么炸鸡、薯片、奶油蛋糕，那些东西吃进去，直接就变成肚子上的游泳圈了。我以前特别爱吃那种起酥面包，一口下去，满嘴的油香，现在想想，那都是反式脂肪酸啊， 妥妥的！ 简直是血管的杀手。虽然好吃，但是为了身材，为了健康，还是忍忍吧。有时候馋了吃一小口解解馋就行了千万别像以前那样，抱着半袋薯片吃得停不下来。吃完之后那种负罪感，比饿肚子还难受。

运动，你是我的救星还是我的噩梦？

说完了吃，再说说运动。一提到运动，我就头大。我真的不是那种运动型的人，我从小体育就不及格，跑个八百米能要了我的命。可是为了减肥，我也逼着自己去跑步。每天早上六点钟就爬起来那时候天还没亮呢，冷飕飕的。 求锤得锤。 我围着小区跑，跑得气喘吁吁，肺都要炸了。路边的大爷大妈都看着我，眼神里充满了疑惑，估计是在想这姑娘是不是被谁追杀呢。跑了一个月，腿都跑粗了体重却一点没变。我当时真的想放弃了觉得运动根本不适合我。

大胆一点... 后来我才知道，光做有氧运动不行，还得做力量训练。可是力量训练更累啊，举那个哑铃，举得我手都抖了。我去健身房上过一节动感单车课，那个教练在台上喊得歇斯底里我们在下面骑得死去活来。那个音乐震耳欲聋，咚咚咚的，感觉心脏都要跳出来了。骑完之后我整个人都虚脱了腿软得像面条一样，下楼梯都要扶着扶手。虽然很累，但是出汗的感觉确实很爽，好像把身体里的毒素都排出去了。可是那种累，真的不是一般人能承受的。

而且，运动之后会特别饿。那种饿，是那种从胃里伸出来一只手，想要抓挠一切的饿。有一次我练完普拉提，出来路过一家面包店，那个刚出炉的面包香味，简直就像钩子一样勾着我的鼻子。我本来发誓不吃的，可是脚不听使唤啊，直接就走进去了买了一个肉松包，三两口就吞下去了。吃完之后我又后悔了刚才那一个小时不是白练了吗？这简直就是个恶性循环啊！动得越多，吃得越多，再说说不仅没瘦，反而更胖了。这到底是为什么啊，容我插一句...？

那个关于“减肥药”的悲伤故事

说到减肥，我还吃过减肥药。那是真的蠢，我现在想起来都后怕。那时候在网上看到广告，说那个药是纯中药的，没有任何副作用，躺着就能瘦。我就像抓住了救命稻草一样，立马买了一盒。药到了之后我每天按时吃。刚开始确实没什么感觉， 过了几天我开始心慌，手抖，晚上怎么也睡不着，感觉心脏在胸腔里乱跳，就像要跳出来一样。而且我一点胃口都没有，看到油腻的东西就想吐。我确实瘦了几斤，可是整个人看起来特别憔悴，就像吸毒的一样，你没事吧？。

希望大家... 有一天我在公司开会，突然站起来的时候眼前一黑，直接晕倒了。把同事都吓坏了赶紧把我送去医院。医生检查之后说我是低血糖，而且心跳过速，问我有没有吃什么乱七八糟的东西。我只好承认吃了减肥药。医生狠狠地骂了我一顿，说那些减肥药里多半加了违禁成分，会损害心脏和神经系统的。我听了之后吓得腿都软了。为了瘦几斤，把命都搭上，值得吗？真的不值得。从那以后我再也不敢碰减肥药了。那些所谓的“神药”，都是骗人的，只会透支你的健康。等你把身体搞垮了再想补回来就难了。

我还有一个朋友，她吃那种排油的减肥药。后来啊就是 她根本不敢出门，主要原因是随时随地都会……那个……放屁……而且还是那种漏油的……太尴尬了我就不细说了。有一次她去相亲，后来啊主要原因是那个意外场面一度非常尴尬，相亲对象吓得落荒而逃。她回来哭得稀里哗啦的，说以后再也不吃那个药了。你说说为了减肥，连尊严都不要了这又是何苦呢？

情绪， 那个看不见的杀手

其实很多时候我们胖，不是主要原因是吃得多，而是主要原因是心情不好。真的，情绪化进食太可怕了。每次我工作不顺心，或者跟男朋友吵架了我就想找东西吃。好像只有吃东西的时候，心里才会好受一点。 与君共勉。 那种甜腻腻的蛋糕，那种脆生生的薯片，咬下去的那一瞬间，所有的烦恼好像都消失了。可是吃完之后那种空虚感和罪恶感又涌上心头，比之前的烦恼还要严重。于是我又开始吃，这就成了一个死循环。

有一次我被老板骂了一顿，心情差到了极点。下班路过便利店，我进去买了一堆零食，什么巧克力、薯片、可乐、冰淇淋，提着一大袋回家。坐在沙发上，一边看电视一边往嘴里塞东西。其实我根本不饿，甚至胃已经撑得难受了可是我就是停不下来。 欧了！ 我就那样机械地吃着，直到把所有的东西都吃完。看着满地的包装袋，我突然觉得自己好可怜，就像个垃圾桶一样。那天晚上我哭了很久，觉得自己好没用，连体重都控制不了还能干什么？

后来我才明白，我们要学会和自己的情绪相处。心情不好的时候， 不要急着找吃的，可以去散步，可以去听歌，可以找朋友聊天甚至可以去大哭一场，就是不要吃东西。食物不是解药，它解决不了你的问题， 害... 只会给你增加更多的烦恼。我现在试着在生气的时候做深呼吸，或者去洗把脸，让自己冷静下来。虽然很难，但是我在努力。毕竟减肥不仅仅是减肉，更是减心啊。

睡眠，你真的睡够了吗？

牛逼。 还有一个很容易被忽视的因素，就是睡眠。我以前特别喜欢熬夜，晚上刷手机，看剧，一看就看到凌晨两三点。第二天早上起不来匆匆忙忙洗把脸就去上班，早饭也顾不上吃。后来啊我发现，熬夜之后我特别想吃高热量的食物，那种炸鸡、汉堡，诱惑力简直无法抵挡。而且熬夜之后脸肿得像个猪头，整个人看起来特别没精神。

后来我看书上说睡眠不足会影响体内激素的分泌，让你更容易感到饥饿，而且更难消耗脂肪。怪不得我越熬夜越胖呢！我现在强迫自己晚上十一点之前上床睡觉，把手机扔到客厅去。刚开始真的睡不着，翻来覆去像烙饼一样。 这就说得通了。 但是坚持了一段时间之后 我发现早上起来精神好多了皮肤也变好了最重要的是那种想吃东西的冲动好像没那么强烈了。看来睡觉真的是最好的美容养颜减肥方法啊，既不用花钱，又不用受罪，何乐而不为呢？

可是有时候，外面那个声音真的很吵。隔壁邻居装修，那个电钻的声音，“滋滋滋”的，听得我脑仁疼。还有楼下那个广场舞的音乐，“苍茫的天涯是我的爱……”，一遍又一遍地放，震得窗户都在抖。这种时候，我真的想冲出去跟他们拼命。我躺在床上，用被子蒙住头，可是那个声音还是钻进来。我在心里默念“心静自然凉，心静自然瘦”，可是根本没用啊！那种烦躁的心情，让我只想吃点东西来发泄。再说说实在忍不住爬起来找了一包饼干吃了。吃完之后那个电钻声好像没那么刺耳了或者是我的注意力转移了？反正，睡眠不好真的会影响减肥，这一点我深有体会。

到底什么才是正确的路？

盘它... 说了这么多，我也不是什么专家，只是把自己这些年踩过的坑、流过的泪分享给大家。我觉得减肥真的没有捷径，那些所谓的“速成法”，多半都是坑人的。我们要做的，就是改变自己的生活方式。少吃多动，这四个字说起来简单，做起来真的很难。但是为了健康，为了美，我们必须要坚持。

我现在每天都会记录自己吃的东西，不再像以前那样胡吃海塞。吃饭的时候细嚼慢咽， 每一口都嚼二十下这样不仅能品尝食物的味道，还能让大脑有时间接收“我饱了”的信号。我也开始尝试做一些健康的美食，比如水煮西兰花，虽然淡了点，但是加点酱油和醋，味道也还不错。还有那个燕麦粥，以前我觉得那是猪食，现在加了一点蜂蜜和坚果，吃起来也挺香的，我给跪了。。

小丑竟是我自己。 运动方面我也不再强迫自己去跑那个要命的八百米了。我选择了一些自己喜欢的运动， 比如跳操，跟着视频跳，虽然动作不标准，经常踩错拍子，但是跳得满头大汗，心里特别爽。还有瑜伽，虽然我柔韧性很差，很多动作都做不下去，但是那种拉伸的感觉，真的很舒服。我不再追求那种极致的瘦，而是想要一种健康的状态。

最重要的是我不再那么焦虑了。以前看到体重秤上的数字没变，我就会焦虑，就会自暴自弃。现在我想通了减肥是一个漫长的过程，不是一两天就能看到效果的。就像种花一样，你需要每天浇水施肥，耐心地等待它开花。只要我每天都在努力，每天都在变好一点点，那就够了。哪怕一个月只瘦了一斤，那也是进步啊，白嫖。！

别让数字绑架了你的人生

不夸张地说... 我们总是太在意那个数字了好像那个数字决定了我们的价值。其实人生还有很多比体重更重要的事情。比如你的笑容，你的才华，你的善良，你的自信。不要主要原因是胖了就觉得自己一无是处，也不要主要原因是瘦了就觉得高人一等。我见过很多瘦子，她们虽然瘦，但是并不快乐，整天也在担心自己会变胖。我也见过一些胖胖的人，她们自信开朗，活得特别精彩。

YYDS！ 我有一个胖胖的朋友，她特别会做饭，每次聚会都是她掌勺，她做的红烧肉简直是一绝。她从来不主要原因是自己胖而自卑，反而总是乐呵呵的。她说：“我胖怎么了？我吃你家大米了？”我特别佩服她的这种心态。如果我们都能像她一样，接纳自己，爱自己，也许减肥会变得更容易一些。主要原因是当你不再讨厌自己的身体时你才会愿意去照顾它，去给它健康的食物，带它去运动。

所以啊，姐妹们，别再为了那个数字折磨自己了。减肥是为了让我们变得更好，而不是让我们变得痛苦。如果一种方法让你觉得生不如死，那它一定是不适合你的。我们要找到一种让自己舒服的方式， 你想... 慢慢地去改变。就像那个老话说的，“罗马不是一天建成的”，我们的好身材也不是一天就能练成的。给自己一点时间，给身体一点耐心。

再说说的碎碎念

百感交集。 写了这么多，感觉把心里的话都倒出来了。其实我现在还是有点胖，距离我的目标体重还有很远的距离。但是我不怕了主要原因是我知道我在路上。我不再相信那些天上掉馅饼的好事，我只相信自己的努力。每天早上醒来看着镜子里的自己，我会对自己说：“嘿，今天也要加油哦！”

减肥这条路，真的很孤独，很辛苦。有时候看着别人大吃大喝，心里那个痒啊，就像有几百只虫子在爬。但是我会告诉自己，忍一忍，忍过去就好了。等到夏天到来的时候，我也要穿上漂亮的小裙子，去海边吹风，去晒太阳。我想象着那个画面心里就充满了动力。

如果你也在减肥的路上挣扎，如果你也像我一样踩过无数的坑，请不要灰心，不要放弃。我们都是普通人，没有超能力，我们只能靠自己的毅力一点点地去改变。也许过程很漫长，也许会有反复，但是只要我们不放弃，总有一天会到达终点的。到时候，我们再回头看，会发现那些流过的汗水和泪水，都是值得的。

好了不说了说得我都饿了。我要去吃我的水煮鸡胸肉了虽然它干巴巴的，像嚼蜡一样，但是为了我的小裙子，我忍了！姐妹们，一起加油吧！ PTSD了... 我们一定可以瘦下来的！一定！相信自己！哪怕全世界都否定你，你也要相信自己！主要原因是你是独一无二的，你值得拥有更好的自己！