每天坚持同一运动减肥效果会怎样？
今天又没瘦，我是不是废了？
我深信... 哎呀， 真的烦死了今天早上起来第一件事就是称体重，后来啊那个数字，跟昨天一模一样，甚至好像还多了一点点，我都快崩溃了。明明昨天晚上都没吃饭，只喝了一口水，怎么就不掉称呢？这真的是让人想哭。我就想问问，每天坚持同一运动减肥效果会怎样？我现在好像就是那个倒霉蛋，每天做一样的事情，后来啊身体完全没反应，就像个木头人一样。我就站在那个称上，盯着那个数字看了足足五分钟，心里想着是不是称坏了还是我站姿不对，或者是地不平？真的，这种心情谁懂啊，那种绝望感，就像是你辛辛苦苦种了一季的庄稼，后来啊收割的时候发现全是空的。
其实吧，我也不是没努力。每天晚上下班回家，哪怕累得像条狗，我也要换上那双已经磨得有点发白的跑鞋，去楼下公园跑那个五公里。风雨无阻，真的，连下雨天我都在楼道里跑， 总结一下。 邻居看我的眼神都像看神经病一样。可是呢，一个月过去了体重纹丝不动，腰围好像还粗了一圈，这到底是为什么啊？难道我的身体有什么特殊的超能力，能把空气都变成脂肪吗？
那个每天跑步的傻傻的我
说起来都是泪啊。记得刚开始减肥的时候，我那是信心满满，觉得自己只要动起来就没有减不下来的肉。那时候天气还没这么热，风一吹还挺舒服的。我每天六点半准时出门， 有啥说啥... 沿着小区外面的那条河跑。河边有好多树， 柳树啊，杨树啊，刚开始跑的时候，我还觉得这景色真不错，心情也好，觉得自己是个励志剧的主角。
可是日子一天天过去，那种新鲜感早就没了。现在每天跑到那个第三棵柳树的时候，我就开始想吐，跑到那个垃圾桶旁边的时候，我就想直接把跑鞋扔进去。真的，太枯燥了。每天都是一样的路， 一样的树， 极度舒适。 一样的那个遛狗的大爷，那只狗叫什么来着，好像叫旺财，每次见我都叫，我都怀疑它是在嘲笑我。我就这么日复一日地跑，心里想着，只要流汗，脂肪就会燃烧，对吧？书上不都这么说的吗？
PTSD了... 但是现实给了我一记响亮的耳光。那天我遇到了以前的一个同事， 好久没见了我以为她会夸我瘦了后来啊她第一句话就是：“哎呀，你怎么看起来圆润了？是不是最近过得不错啊？”我当时心里那个苦啊，就像吞了一整颗柠檬，还是没剥皮的那种。我强颜欢笑地说：“哪有，可能是衣服穿得厚。”其实那天我穿的是薄T恤。那一刻，我真的想找个地缝钻进去。我每天这么累，这么坚持，后来啊换来的却是“圆润”，这玩笑开大了吧？
不忍直视。 我就开始反思，是不是我哪里做错了？难道是我跑得不够快？还是我跑得不够远？我甚至开始怀疑是不是我吃的那个苹果热量太高了？或者是那瓶无糖可乐其实是有糖的？这种胡思乱想真的让人抓狂。我就坐在河边的台阶上，看着河水流啊流，心里那个委屈啊，眼泪差点就掉下来了。旁边路过一只野猫，看了我一眼，那种眼神，好像在说：“别折腾了胖就胖吧，你看我多快乐。”
身体其实比鬼还精
后来我查了很多资料， 也问了一些所谓的“专家”，虽然他们说的都不太一样，但有一个点我算是听明白了。那就是身体这个东西，它其实特别精，比鬼还精。你每天做同一件事，它很快就适应了。就像你刚开始吃辣，觉得辣得不行，过几天就觉得没感觉了还得加更辣的。运动也是这个道理。
你每天跑五公里刚开始身体觉得：“哇，这是什么鬼东西，好累啊，快消耗能量！”于是它拼命燃烧脂肪。可是过了一个月， 身体就明白了：“哦，原来每天就是跑这五公里啊，没事，我有经验了我知道怎么省着点用劲儿了。”于是它就开始偷懒，用最少的能量来完成这五公里。这就是为什么你跑得越来越轻松，但是体重却不动了。身体已经把你这套路摸得清清楚楚，它早就准备好了对策，就等着你傻乎乎地继续跑呢，从头再来。。
原来如此。 这真的太气人了对吧？我们辛辛苦苦运动，后来啊身体却在跟我们玩心眼。它就像个狡猾的小偷，总是在你不知不觉的时候把你的努力给偷走了。而且，这种适应不仅仅是在消耗热量上，连你的肌肉、关节都会适应。你每天跑步，用的都是那几块肌肉，时间长了那几块肌肉习惯了其他肌肉却在睡觉。这就导致你的身体虽然能跑，但是整体代谢并没有提高多少。这就好比你每天只学数学，其他科目都不学，再说说数学是考好了但是总分还是上不去啊。
那个跳绳跳到想吐的邻居
说到这个，我想起了我楼上的一个邻居。那是个大姐，大概四十多岁吧，特别有毅力。她有一段时间迷上了跳绳。每天晚上， 恕我直言... 那个“咚咚咚”的声音准时响起，就像是在给我打节拍一样。一开始我挺佩服她的，觉得这大姐真行，能坚持。
可是过了大概两个月吧，那个声音突然没了。有一天在电梯里碰到了我就问她：“大姐，最近怎么没跳绳了？”她叹了口气，摸了摸大腿说：“别提了跳了两个月，一斤没瘦，膝盖还疼得要命。去医院一查，医生说是劳损，让我歇着。我现在走路都一瘸一拐的，真是得不偿失。”，什么鬼？
你看，这就是活生生的例子啊。她每天跳绳，强度不变，时间不变，身体早就适应了那个节奏。而且，跳绳这种运动，对膝盖的冲击力特别大，天天跳，身体还没来得及修复， 哎，对！ 第二天又来了再说说只能受伤。这就像你天天用同一个勺子挖土，再说说勺子肯定得卷边。身体也是肉长的，不是铁打的，你这么折腾它，它肯定得罢工啊。
那个大姐当时那个表情，真的是充满了无奈和后悔。她说她那两个月，连晚饭都不敢吃主食，就吃点黄瓜西红柿，后来啊呢？肉没掉，还落了一身病。她说这话的时候，电梯里正好进来一个小伙子，手里拿着炸鸡，香味一下子就飘出来了。大姐咽了口唾沫，眼神里全是渴望。那一刻，我觉得减肥真的是反人性的，为什么要这么折磨自己呢？
平台期就像那个甩不掉的牛皮糖
如果你每天坚持同一运动，最直接的后来啊就是遇到平台期。这个平台期，简直就是减肥路上的噩梦，就像一块粘在鞋底的牛皮糖， 牛逼。 怎么甩都甩不掉，还特别恶心。你看着镜子里的自己，看着称上的数字，心里那个急啊，可是就是没办法。
我有个朋友叫小美，她是个典型的例子。她为了减肥，每天去健身房骑动感单车。那可是个力气活，每次骑完都像是从水里捞出来一样。刚开始效果确实不错，瘦了五六斤，把她高兴坏了。可是后来不管她怎么骑，怎么加大阻力，那个体重就是死活不动。她急得不行，就开始加时间，从原来的40分钟加到一个小时甚至有时候骑一个半小时，礼貌吗？。
引起舒适。 后来啊呢？人是瘦了点，但是那是脱水脱的，一喝水又回来了。而且，主要原因是过度运动，她那段时间脸色特别差，黄黄的，一点精神都没有。上班的时候老是打瞌睡，被老板骂了好几次。她跟我说她那时候感觉身体被掏空了连说话的力气都没有。最可怕的是她开始暴饮暴食，主要原因是身体太需要能量了那种食欲是无法控制的。看到什么都想吃，吃完又后悔，然后又去疯狂骑单车，陷入了一个死循环。
这种平台期真的会让人心态崩塌。你会怀疑人生，怀疑世界，甚至怀疑自己是不是注定就是个胖子。你会觉得所有的努力都白费了那种挫败感，比失恋还难受。 太离谱了。 失恋了还可以大哭一场， 吃顿好的，减肥遇到平台期，你哭都不敢哭，怕哭完眼睛肿了更显脸大，吃顿好的更是罪大恶极，吃完得自责三天。
换个花样，也许能骗过身体
那怎么办呢？难道就不运动了吗？当然不是。运动还是要运动的，但是不能太死板。就像吃饭一样，天天吃红烧肉也会腻，有时候换换清蒸鱼，胃口可能就好了。运动也是这个道理，得骗过身体，让它摸不着头脑。
挺好。 后来我就试着改变了。我不只是跑步了我开始去游泳。你知道游泳有多难吗？我第一次下水， 差点没淹死，喝了一肚子水，那个味道，真的是……但是游完之后感觉全身的肌肉都被用到了那种酸痛感跟跑步完全不一样。而且，水压按摩皮肤的感觉还挺舒服的。过了一周， 我又去跳了操，跟着一群大妈一起跳，虽然动作跟不上，经常顺拐，但是气氛好啊，跳得满头大汗，心里还挺爽。
我还试着做了一些力量训练。举哑铃，做深蹲。刚开始做深蹲的时候，第二天腿都下不了床，上厕所都要扶着墙，那叫一个酸爽。但是神奇的事情发生了当我把这些运动混在一起做的时候，体重虽然掉得慢，但是体型变了。我的裤子好像松了一点，肚子上的肉好像紧实了一点。这让我看到了希望，原来身体真的需要不同的刺激。
这就像是你跟身体玩捉迷藏。你今天跑步，它以为你要跑，后来啊你明天去游泳，它就懵了：“哎？怎么是水？不是路吗？”等它刚适应水，你又去举铁了它又得重新调整。这样一来它就一直在适应的过程中，一直处于一种“警惕”的状态，消耗的热量自然就多了。这招虽然损，但是对付那个狡猾的身体，还真管用，是个狼人。。
别让运动变成一种刑罚
其实减肥这事儿，心态特别重要。如果你每天把同一运动当成任务，当成刑罚，那你肯定坚持不下去，就算坚持下来了效果也不会好。主要原因是你的心情不好， 压力会很大，身体会分泌一种叫皮质醇的东西，这个东西可是个坏家伙，它会让你更容易囤积脂肪，特别是肚子上的肉，C位出道。。
性价比超高。 我以前跑步的时候，心里全是怨气。我一边跑一边骂：“为什么要减肥？为什么别人吃火锅不长肉，我喝凉水都塞牙？这该死的脂肪怎么还不掉？”这种负面情绪，其实对减肥一点好处都没有。反而 当我开始尝试不同的运动，比如去爬山，去看看风景，或者去打打羽毛球，跟朋友嘻嘻哈哈地打一场，心情好了减肥反而变成了一件顺便的事情。
有一次我去爬山。那天天气特别好， 蓝天白云的，形容。风吹在脸上，把汗水吹干，感觉整个人都通透了。那天我虽然运动量很大，但是一点都不觉得累，反而觉得特别开心。下山之后虽然饿得能吃下一头牛，但是只吃了个面包就觉得满足了。那种身心愉悦的感觉，比在跑步机上盯着时间数秒强一万倍，坦白说...。
那个在健身房睡觉的大哥
说到心态，我又想起一个事儿。我在健身房见过一个大哥，特别逗。他每天来健身房，就在那个跑步机上走，速度特别慢，跟散步似的。走个十分钟，然后找个瑜伽垫，铺上，盖上衣服，睡觉。真的，就在那儿睡，睡得还挺香，呼噜声都有。教练去叫他，他还跟教练急，说他是来放松的，不夸张地说...。
换个角度。 像他这么摆烂，但是也得学学他那种心态，别太较真。
又爱又恨。 太较真了真的会出问题。我见过有的女孩， 为了减肥，每天运动好几个小时还不吃主食，再说说搞得月经都不来了头发大把大把地掉，脸色蜡黄，整个人看起来老了好几岁。这又是何苦呢？减肥是为了变美，后来啊把身体搞垮了那还有什么美可言？健康都没了瘦下来又有什么用？
生活还得继续， 别为了减肥丢了生活
我们每天坚持同一运动，往往是主要原因是我们太想瘦了太想看到后来啊了。我们觉得只要重复做一件事，就能得到回报。但是生活不是工厂的流水线，不是你按个按钮就能出产品的。身体是个复杂的系统，它有它自己的规律。
除了运动，饮食、睡眠、心情，这些都会影响减肥的效果。你每天运动，但是晚上熬夜刷手机，内分泌失调，怎么瘦？你每天运动，但是压力大得睡不着，皮质醇升高，怎么瘦？你每天运动，但是为了奖励自己，运动完吃个冰淇淋，那刚才不是白练了吗，太暖了。？
所以别把目光只盯着那一种运动。要把减肥融入到生活中去。走路的时候走快点，爬楼梯的时候别坐电梯，做家务的时候多扭扭腰。这些看似不起眼的小事，积累起来消耗的热量也不比去健身房少。而且，这样更自然更容易坚持。
我现在不再执着于每天必须跑五公里了。今天天气好，我就跑跑；明天不想跑，我就跟着视频跳跳操；后天累了我就做做拉伸，或者干脆休息一天。我发现，这样反而瘦得更快了。主要原因是身体不再紧绷， 差点意思。 代谢也正常了。而且，我不再把减肥当成生活的全部，我还有工作，还有朋友，还有好吃的等着我去品尝。有时候吃顿大餐，只要不过分，也没那么可怕。
再说说想说的一点废话
一句话。 说了这么多，其实就一个意思。每天坚持同一运动， 短期内可能有点用，但是时间长了身体适应了效果就没了甚至可能受伤，遇到平台期，心态崩塌。所以别傻傻地只做一件事了。多尝试几种运动，让身体保持新鲜感，让减肥变得有趣一点。
虽然我现在还是不算特别瘦，但是我已经不再焦虑了。我知道，只要我动起来只要我健康地生活，总有一天我会达到我想要的状态。哪怕慢一点，也没关系。人生那么长，何必急于这一时呢？对吧？
放心去做... 就像今天 虽然称上的数字没变，但是我照镜子的时候，发现我的眼神好像比以前亮了一点，不再那么死气沉沉了。我觉得这也是一种进步。减肥不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉心里的负担。别让那个数字绑架了你，别让那一种运动困住了你。走出去，去看看外面的世界，去试试没做过的事。也许在你不经意间，那个让你惊喜的变化就发生了。
好了不说了说得我口干舌燥的。我要去喝口水，然后想想明天是去游泳还是去打球，或者干脆去公园散散步，看看那只叫旺财的狗还在不在。生活嘛，就是要这么随性一点，开心一点。 也是没谁了... 减肥也是一样，别太较真，别太死板，给自己一点空间，给身体一点惊喜。说不定哪天早上起来你一称体重，哇，掉了两斤，那感觉，绝对比中了五百万还爽！真的，不骗你！