如何做到6招减肥不反弹，成为永久瘦子？
哎，说起减肥这事儿吧，我真是深有体会！我妈从小就嫌我肉嘟嘟的，逢人就说：“我家孩子啊，小时候吃得太好了！” 后来啊呢？小学、初中、高中……我的体型就像吹气球一样，越吹越大。大学那会儿吧，体重飙到150斤！那时候穿衣服简直是噩梦，紧绷绷的，呼吸都困难。最惨的是情人节那天想穿一件粉色连衣裙去约会暗恋的学长，后来啊拉链根本拉不上！当场眼泪掉下来了… 李明… 李明… 你知道吗？那件粉色连衣裙一直压在衣柜底儿呢，白嫖。。
第一招：制定长期计划——别想着三天两夜速成！
现在市面上那些“一周瘦十斤”的减肥方法啊，简直就是骗人的鬼话！我曾经试过喝那种超低热量的代餐奶昔，饿得我天昏地暗的。一开始倒是瘦了几斤，但停了之后啊… 嗖的一下就反弹回来了！而且还比以前更重！就像一个弹簧一样… 弹回来的时候更有劲儿！
所以说啊，减肥一定要制定一个长期的计划。什么意思呢？就是你要想清楚：你想要瘦到什么程度？这个目标需要多久才能实现？然后把这个大目标分解成一个个小目标。比如：个月……总之要循序渐进。不要给自己太大的压力哦！记住是长期作战！像打仗一样… 要持久战才行! 我还记得我奶奶说过：“一口吃不成胖子。” 这句话是真的有道理，换句话说...。
一个小插曲
翻旧账。 我有个同事小芳啊, 她就是那种三天打鱼两天晒网的典型代表。今天下定决心要开始健康饮食, 明天就忍不住去吃火锅了! 后来啊几个月下来, 体重还是原地踏步... 她总是抱怨说自己没毅力, 其实是主要原因是她没有一个清晰的目标和合理的计划。
第二招：养成良好生活习惯——早睡早起是王道！
他破防了。 熬夜绝对是减肥的大敌！熬夜会导致内分泌失调、 新陈代谢变慢、食欲增加…… 各种负面影响叠加在一起, 你肥还不肥吗?! 我以前也是个熬夜党, 每天晚上都要刷手机到凌晨两点. 后来啊第二天早上起来, 感觉整个人都废了! 而且还特别容易饿! 所以后来我痛下决心戒掉了熬夜的习惯。
养成良好的生活习惯非常重要. 除了早睡早起之外, 还要注意多喝水、 保持心情愉悦、减少压力等等. 多喝水可以帮助你排毒养颜、 扯后腿。 加快新陈代谢. 保持心情愉悦可以让你远离暴饮暴食. 减少压力可以让你避免主要原因是情绪不好而胡乱吃东西.
第三招：控制饮食——管住嘴巴迈开腿！
就这样吧... 这个大家应该都知道了, 但是很多人做不到. 我承认, 控制饮食真的很痛苦! 特别是在看到美食的时候... 我的天哪! 那种诱惑力简直让人难以抵抗! 我曾经为了吃一块蛋糕, 和自己斗争了整整半个小时!
纯正。 但是为了减肥成功, 我们必须管住自己的嘴巴. 不要吃太多高热量、 高脂肪、高糖分的食物. 多吃蔬菜水果、粗粮全麦食品、蛋白质丰富的食物. 注意烹饪方式要清淡一些, 少油少盐少糖.
我的秘密武器
我发现了一个很有效的方法: 用小碗吃饭! 这样可以让你在不知不觉中减少食量. 而且吃饭的时候要细嚼慢咽, 这样可以让你更容易产生饱腹感.
第四招：适当运动——动起来才能燃烧脂肪嘛！
减肥,运动是不可避免的一环。别以为光靠节食就能瘦下来了? 那是不可能的! 我以前也试过只节食不运动, 虽然瘦了几斤, 但是身体虚弱得不行. 一走几步路就喘得厉害.
物超所值。 选择适合自己的运动方式也很重要。跑步、游泳、瑜伽、跳舞……都可以。关键是要坚持下去。刚开始的时候可以从简单的运动开始做起。比如每天散步30分钟或者做一些简单的拉伸运动。
第五招：生活规律——生物钟的重要性被低估了
| 星期一 | 星期二 | 星期三 |
|---|---|---|
| 7:00 起床 | 7:00 起床 | 7:00 起床 |
第六招：中医辅助——穴位贴药压迫法和针灸气功
- 穴位贴药压迫法
- 针灸
- 气功