如何通过办公期间做超有效白领瘦背运动，塑造S曲线身材？

一、 上班族的背部危机——别再把自己当成纸箱

我记得有一次老板叫我加班到深夜，我坐在椅子上已经快变成一只“圆滚滚的乌龟”。背部像被压在厚厚的文件夹里呼吸都变得困难。那天回家，我的背部像是被小偷偷走了弹性，整个人都软绵绵的。于是我决定从那天起，每隔十分钟就站起来做一次“超有效瘦背动作”，心情复杂。。

纯正。 ⚡️别说我不提醒你，办公室里的空调、咖啡机、打印机噪声都是潜在的“背部杀手”。如果你还在用电脑键盘敲出“哎呀”，那就是你的背在向你求救。

二、 随手拽哑铃——所谓的“随手”其实是随意

先把桌子下面藏好的1公斤哑铃掏出来双手握紧，站直后把哑铃举到肩膀高度，然后左右摇摆。每摇一次想象自己的背部燃起一团小火焰，燃烧掉那层沉闷的脂肪，不如...。

对吧？ 💥要点： 1）摇动时不要让肩膀耸起，否则会变成“耸肩大赛”。 2）如果觉得轻松，那就换成2公斤或者直接抱住同事。 3）每次做20次感觉手臂酸痛才算成功。

三、 猫式拱腰法——不只是猫咪才会拱腰

大家都说猫咪柔软，其实它们也是在暗暗练习瘦背。模仿它们的姿势：四脚着地，屁股抬高，胸部向下压。保持5秒，然后慢慢回到原位。

这招适合所有人，包括正在打

四、 立式俯卧撑——别叫它俯卧撑，是“站立推墙”

啥玩意儿？ 把双手贴在墙上，身体与墙保持45度角，用力向墙推去，好像要把墙推倒一样。每推一次都想象自己的背部被抽走了多余的脂肪。

给力。 ⚙️技巧： - 双脚与肩同宽； - 推的时候呼气， 放松时吸气； - 每组10次一天至少三组。

五、 双手伸展法——伸展不是伸懒腰，而是给背部按摩

把双手交叉放在脑后用力往后拉开胸口，一边收紧腹肌。这个动作可以让你的肩胛骨打开，让那些藏在肩胛间的小肉块无处遁形，我天...。

害... 记住：不要让手腕弯曲，否则会变成“手腕扭伤”。