出差途中如何做到边走边减肥，以不变之策略应对多变生活？

出差减肥？这简直是在开玩笑吧那个！但我真的试了

我直接好家伙。 说实话， 每次一提到出差，我的第一反应不是又要去哪个陌生的城市，也不是又要见哪些难搞的客户，而是——完了我的减肥计划又要泡汤了。真的，这简直比客户还要难搞。你想想看， 本来在家里好不容易建立起来的一点运动习惯，每天早上那点可怜的晨跑，或者晚上那点微不足道的哑铃举重，一出差，全完了。全部完蛋。生活节奏一乱，就像是被打翻了的拼图，怎么拼都拼不回去了。

但是我又不甘心啊，难道出差就注定要变成一个胖子吗？难道我们这些经常在路上的人，就只能看着自己的腰围像吹气球一样膨胀吗？我不信邪。所以我决定，我要在出差的途中，边走边减肥。听起来是不是很疯狂？是不是觉得我脑子进水了？也许吧。但是生活就是这样，你不疯狂一下怎么知道不行呢，就这？？

物超所值。 我们要明白一个道理，减肥不是靠你饿几天就能瘦下来的，那是骗人的。真正的减肥，是要把运动变成一种生活方式，一种像呼吸一样自然的事情。就像那句话说的，要通过散步减肥，需要增加步行的强度和时间。将散步作为一种长期的生活方式改变，享受运动的过程，并逐渐培养健康的运动习惯。单纯依靠散步可能减肥效果有限，可以结合其他运动形式，如跑步、游泳或力量训练。

真的，虽然听起来像是在自我安慰，但有时候，自我安慰也是一种力量。

你看，道理我都懂，但是做起来呢？太难了。特别是在出差的时候，你拖着那个死沉死沉的行李箱，在机场里走来走去，这算不算运动？我觉得算。如果你时常需要出差或商务旅行，你可能会认为，最可能的锻炼方式就是拖着你的行李箱进汽车或步行走出机场。我在再说说一年的工作中也了一些出差并且能运动的方法，只要你肯坚持，你也会在这段旅行中有所收获。

那个沉重的榨汁机，我到底带不带？

最后强调一点。 这真的是一个世纪难题。每次收拾行李的时候，我都会盯着我的那个小型的便携式榨汁机发呆。带吧，太重了占地方，而且还得带洗洁精，不然洗起来很麻烦。不带吧，我又怕到了外面喝不到健康的果汁，只能喝那些全是糖分的饮料。减肥的过程中遇到一些突发事情是很正常的。饮食已经早晚不吃主食很久了出差背着果汁机和燕麦……显示全部。

你想想，外面的那些米饭，那些面条，全是碳水化合物，吃进去直接变成肉。所以我还是宁愿嚼纸板。

你看，这就是我的纠结。我甚至想过要不要干脆带个电饭煲？算了那太夸张了会被当成神经病的。但是对于主食的选择，我真的非常非常在意。一、出差时带一些麦片，保证主食选择正确，主食避免米饭面食，推荐WeetBix原味麦片。这个WeetBix，我真的要强烈推荐一下虽然它吃起来像是在嚼纸板，但是它真的没那么多热量啊！

控制饮食本身需要强大的自制力， 更令人苦恼的是减脂期间，我们无法避免外食状况的发生，特别是工作后的你，应酬也是少不了的，对于这样的情况，我们该怎么办？在这里我向你推荐贴士 一、 出差时带一些麦片，保证主食选择正确，主食避免米饭面食，推荐WeetBix原味麦片。二、达到目的地后在酒店周边的超市或商店……去买点水果？ 踩个点。 或者酸奶？反正别去买那些炸鸡排什么的。真的，每次走进酒店旁边的便利店，看着那些琳琅满目的零食，我的内心都在咆哮。我想吃，我想吃那个巧克力，我想吃那个薯片。但是不行，我要忍住。我要想想我的肚子，想想我的双下巴。这种心理斗争，简直比跟客户谈判还要累人。

拖着行李箱算不算有氧运动？

与君共勉。 有时候我会安慰自己，拖着行李箱走路也是一种运动。你看，那个箱子多沉啊，里面装了我的电脑，我的衣服，还有那个该死的榨汁机。我拖着它在机场的长廊里走，走得气喘吁吁，汗流浃背。这难道不是有氧运动吗？这绝对是。固定在某个城市有规律的坐席并且经常去健身的，所…显示全部。

13年毕业， 毕业之前在学校健身房混了3年，有一定的健身基础，需要留意的是如果你选择的是销售这类需要应酬或者长期出差并且占据大量私人时间的职业， 躺平... 你的健身计划一定会被打乱。一定会被打乱，这是肯定的。就像我的计划，总是被各种突发状况搞得支离破碎。

但是我们不能放弃啊。如何在夫妻生活更新鲜2015.10.1651爱美平台。2、运动上，旅行其实也是很不错的运动减肥机会。也许会在旅行的途中有些累，但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。 我的看法是... 虽然这句话听起来有点像是在发鸡汤，但是仔细想想，也有道理。旅行本身就是一种运动。你在陌生的城市里走街串巷，你在找路的过程中消耗了卡路里你在爬楼梯的时候锻炼了腿部肌肉。

这不就是运动吗？旅行对于减肥的人来说应该是很不错的方式哦！也许会在旅行的途中有些累，但是享受旅行带来的运动快乐是很不错的。旅行的时候，虽然不可能向平常……那样去健身房，但是我们可以利用一切机会动起来。比如不坐电梯改走楼梯，比如提前一站下车走回酒店。这些看似微不足道的小事，积累起来效果也是惊人的，戳到痛处了。。

饭局上的肉，每一口都是罪恶

总的来说... 说到出差，最让人头疼的就是饭局了。真的，那些客户，那些领导，他们好像都不用减肥一样。每次点菜都是大鱼大肉，红烧肉、糖醋排骨、水煮鱼……看着就流口水，但是吃下去就是罪过。下面给经常出差的你推荐5个超给力的减肥方法，让 出差族 也能轻松享瘦哦！ 1、 运动量少:平时生活中如果运动量较少的情况下可能会引起能量和热量在体内堆积的情况，所以呢如果想要达到减肥的效果时要。要什么？要忍住！要管住嘴！这太难了。特别是当那个热情的客户把一块肥得流油的肉夹到你碗里的时候，你敢不吃吗？你敢说“我在减肥，不吃这个”吗？不敢，绝对不敢。那样太不给面子了。所以只能硬着头皮吃下去，然后心里在流泪。

一、 出差途中影响减肥的因素 - 饮食难以自控:出差时可能面临各种应酬，无法自由选择食物，容易摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。 - 运动不便:……这两个因素简直就是减肥路上的两座大山。饮食难以自控，这真的是没办法的事情。除非你找个借口说肚子疼，或者牙疼，不然真的很难拒绝。但是我们可以稍微耍点小聪明，精辟。。

这个方法我试过真的有用。在去饭局之前，先偷偷啃个苹果，或者喝杯牛奶。这样到了饭桌上，看着那些油腻的菜，你就没那么想吃了。虽然还是得吃，但是至少能少吃一点，对吧？少吃一点是一点，一阵见血。。

比如多吃点蔬菜，把肉藏在骨头下面或者多喝点水，让自己觉得饱了。食欲也会减少。饭后喝些乌龙茶或无糖咖啡，加快代谢、增加肠道蠕动，又提神醒脑。▌都是应酬陪客户喝酒吃肉少不了？ 不忍直视。 点菜时多考虑海鲜、瘦牛肉和果蔬，点清淡的菜品。应酬前先吃一些富含纤维或蛋白的食物，如苹果或牛奶，增加饱腹感。或是提前吃少量正餐再去 Social，不至于饿着肚。

酒店房间里的尴尬时刻

小横减肥课堂开课了！出差党每天消耗的总热量受运动量的影响， 约为基础基础代谢量乘以1.2-1.6.生活节奏太快，难以找到固定的时间做运动，是现代社会很多人在减肥过程中遇到的问题。再说一个，出差在外借助酒店房间的设备也可以做运动。酒店房间里能有什么设备？除了床，就是椅子，还有那个不知道多少人用过的瑜伽垫。但是这就够了，内卷。。

出。你看，连网上的人都这么说收效甚微是正常的。所以我也不气馁。

真的，只要你想动，哪里都是健身房。我开始减肥计划两个月了但收效甚微。具体措施如下：每天早晨5公里跑步，500个跳绳，2套半小时的操。饮食已经早晚不吃主食很久了出差背着果汁机和燕麦…显示全部 ​关注者8被浏览2,348登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏减肥的过程中遇到一些突发事情是很正常的。

有一次我在酒店房间里做HIIT。你知道什么是HIIT吗？就是那种高强度间歇训练，累得要死的那种。我做得正起劲，上蹿下跳的，突然听到隔壁有人敲墙壁。我当时吓了一跳，以为是我动静太大了吵到别人了。后来啊隔壁传来一个声音：“哥们儿，能不能轻点？我在睡觉呢！”我当时那个尴尬啊，恨不得找个地缝钻进去。但是我还是硬着头皮回了一句：“我在减肥，太水了。！

放松心情，说起来容易做起来难。但是没办法，为了瘦，为了能穿进那条以前买的裤子，我必须得放松，我当场石化。。

”隔壁沉默了一会儿，然后说：“哦，那继续吧，加油！”你看，这就是生活，充满了尴尬，但也充满了温情。你要记住哦健康减肥每天控制摄入1500卡路里瘦身更轻松。所以呢，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。 5 ​5.旅行期间放松心情旅行期间可能会对减肥产生一些影响， 但是要放松情绪，把它当作是一次外出运动锻炼的机会，让减肥更简单。

情绪化进食， 我控制不住我自己

我狂喜。 其实很多时候我们想吃东西，不是主要原因是饿，而是主要原因是心情不好。出差在外孤独感，压力感，很容易让人想通过吃东西来发泄。特别是到了晚上，一个人在酒店房间里看着电视，手里不拿点东西总觉得少了点什么。这时候，那包藏在包底的红薯干，或者那盒为了“应急”而准备的饼干，就成了最大的诱惑。我告诉自己，就吃一口，就一口。后来啊呢？一口接一口，再说说连渣都不剩。吃完之后就是无尽的悔恨，恨不得抽自己两个大嘴巴子。但是下次还是这样。这就是人性的弱点吧。

内卷... 难以找到固定的时间做运动，是现代社会很多人在减肥过程中遇到的问题。其实只要有效率，并不需要每一次的运动时间都很长。下面三个视频的运动就很适合短时间内做。 减脂间歇 10分钟 HIIT 22分钟 7分钟1集再说一个， 出差在外借助酒店房间的设备也可以做运动。要减肥，单方面运动还不太够，能加上饮食控制最好。出。这些视频我也看过跟着做确实很累，但是做完之后那种出汗的感觉，真的很爽。就像把身体里的毒素都排出去了一样。虽然第二天可能腿都抬不起来走路像个鸭子一样，但是心里还是很满足的。主要原因是我知道，我在努力，我在对抗那个想要变胖的自己。

所谓的“不变策略”其实就是死磕

说了这么多，其实没有什么秘诀。真的，别指望有什么灵丹妙药，或者什么神奇的减肥法，能让你在出差的时候大吃大喝还能瘦。那是不可能的。唯一的策略，就是死磕。就是跟自己的欲望死磕，跟懒惰死磕，跟那些高热量的食物死磕。以不变之策略应对多变生活，这个“不变”，就是你要减肥的决心，就是你要瘦下去的信念。不管生活怎么变，不管出差到了哪里不管饭局有多少，这个信念不能变。

我记得有一次我去一个很偏远的城市出差。那个酒店连个像样的健身房都没有， 只有一台破破烂烂的跑步机，跑起来还会发出那种像拖拉机一样的声音，吱呀吱呀的。我当时真的很想放弃，心想算了今天休息一天吧。但是我又想，不行，如果今天放弃了明天可能也会放弃。 这事儿我可太有发言权了。 于是我还是硬着头皮爬上了那台破跑步机。一边跑，一边听着那刺耳的声音，心里还在骂骂咧咧。但是跑完之后看着镜子里的自己，满头大汗，虽然累，但是觉得特别真实。那一刻，我觉得我战胜了什么。不是战胜了脂肪，而是战胜了那个想要偷懒的自己。

还有一次我为了找一家卖低脂牛奶的超市，在陌生的城市里走了整整一个小时。天很黑，风很大，我穿着单薄的衣服，冻得瑟瑟发抖。路过的人看我的眼神都怪怪的，可能觉得我是个疯子吧。但是当我终于买到那盒牛奶的时候， 我心态崩了。 我竟然有一种莫名的成就感。就像完成了一项伟大的任务一样。现在想想，那时候的自己真是有点傻，但是也很可爱。为了减肥，为了健康，我们真的可以做很多平时不会做的事情。

生活就是这样，充满了各种各样的变数。出差只是其中之一。可能今天还在北京吃烤鸭，明天就去上海吃小笼包了。这种多变的生活，对于减肥简直就是灾难。但是我们不能主要原因是灾难就不活了对吧？我们得学会在灾难中生存， 不如... 在夹缝中求瘦。这需要智慧，更需要毅力。我们要学会在菜单中找到那道唯一的清炒时蔬， 我们要学会在酒桌上巧妙地拒绝那一杯又一杯的白酒，我们要学会在忙碌的行程中挤出那可怜的十分钟来做几个深蹲。

这不仅仅是为了减肥，更是为了证明我们对自己生活的掌控力。当我们能够控制住自己的嘴，能够强迫自己去运动的时候，我们会发现，我们对生活的掌控感变强了。这种掌控感，会让我们变得更加自信，更加从容。哪怕面对再难搞的客户，哪怕面对再复杂的局面我们都能应对自如。主要原因是连自己的体重都能控制的人，还有什么控制不了的呢，薅羊毛。？

所以亲爱的朋友们，如果你也在出差的路上，如果你也在为减肥而苦恼，请不要放弃。不要觉得这是一件不可能完成的任务。虽然很难， 虽然很累，虽然有时候真的很想大吃一顿然后躺平睡觉，但是请相信我，只要你坚持下去，只要你哪怕每天只多做一点点，后来啊都会不一样的。 蚌埠住了... 边走边减肥，不仅仅是一个口号，更是一种生活态度。一种积极向上，不服输的生活态度。让我们带着这种态度，去面对那个多变的生活吧。不管走到哪里我们都要做那个最瘦、最靓、最健康的自己。加油！真的，加油！你可以的！我也可以的！我们都可以的！