如何预留3cm脂肪，实现既美丽又健康的减肥目标？

第一章：那个让人纠结的3cm，到底是个什么鬼？

泰酷辣！ 不管是减掉腰部脂肪还是全身脂肪,都需要参与有氧运动,其实没有绝对局部减肥这一说,只要参与运动,大体上全身的脂肪都能得到管理,只不过脂肪含量多的部位被管理的几率更大而已,每天参与有氧运动,....饮食控制在任何减肥计划中是不可忽略的重要一项,毕竟要让这些脂肪形成过程与饮食热量摄入过高有很大关系,为了快速减肥一定要减少全天食物摄入的总热量,这样...你可能会问，为什么要留3cm？这3cm难道不是多余的累赘吗？不不是的，真的不是的。这3cm，特别是对于女性简直就是生命的防线，是美丽的底线，是健康的基石。你想想看，如果你真的把肚子上的肉都减没了只剩下一层皮，那还能叫女人吗？那还能健康吗？

女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少， 主要原因是女性体内的雌激素易令热量转化为皮下脂肪，堆积在体表；而男性不同，热量更容易转化为体内脂肪，堆积在内脏处。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm。正可谓多一分则太“肥”，减一分则太“瘦”。这3cm， 就像是一个神秘的守护者，它静静地躺在那里你可能嫌弃它，觉得它碍眼，觉得它让你穿不上紧身裙，但是它真的在保护你，吃瓜。。

你知道吗？日本京都市立医院吉田俊秀医师指出女性体内的脂肪对雌激素起到很大的影响， 脂肪减得过多甚至会令人体停止分泌雌激素，并会导致停经，还可能引发不孕。对于拥有子宫和卵巢的女性而言，脂肪还可保护内脏，维持一定体温。听听，多可怕，停经，不孕，这些词听起来就让人不寒而栗，对吧，可不是吗！？

所以 我们今天要聊的，不是那种极端的、病态的减肥，而是如何科学地、理智地预留这宝贵的3cm脂肪。这不仅仅是为了美，更是为了命啊！吉田医师称， 女性减肥不可过度，体内脂肪量应保持在身体质量指数18.5-25的范围内， 内卷。 形象点说就是五六片生鱼片叠加起来那么厚。