一日三餐如何安排才能让我身材小一号呢？

一日三餐保持好身材的建议: 早餐:早餐是一天中最重要的一餐,应该吃得营养丰富。 他破防了。 可以选择燕麦片、 全麦面包、鸡蛋、牛奶等食...

一、早上那点事儿——别让肚子饿成洞

先说个我朋友的故事，张姐那天凌晨三点刚从夜店回家，脑袋嗡嗡响，手里抓着一根冰棍就冲进厨房，后来啊把冰箱门敲坏了——这可不是重点，重点是她第二天早上居然只吃了两根凉面条，后来啊整个人像被抽走了魂魄一样，走路都晃晃悠悠。

所以啊，真正要想把衣服穿小一号，一定要在早上给自己来点儿“硬核”燃料。别光顾着刷手机刷到手抽筋， 就算你真的想省时间，也可以把鸡蛋煮成半熟，然后直接用手掐开来吃——这种感觉跟玩游戏抢怪一样刺激，整一个...。

如果你不喜欢鸡蛋，那就随便找点儿水果配上酸奶。记住要把水果切得像小星星一样，放进碗里后再撒上一撮盐，这样味道会更“惊喜”。别问为什么我也不知道，就是听说这样能让脂肪哭泣，扯后腿。。

1.1 速食早餐的奇葩玩法

有人说快餐不健康， 那我直接给你一个反例：某某连锁店的汉堡配薯条，加上一杯大杯可乐，你喝完后会发现自己的胃已经被“装满”， 来一波... 于是整天都不想吃东西。于是体重自然下降。关键是你要坚持每天同一时间点买同一家店的同一套餐，这样才能形成“仪式感”。

我可是吃过亏的。 再比如 你可以把泡面直接倒进牛奶里再加上一颗生鸡蛋，用微波炉烤两分钟——这叫做“极限早餐”。味道可能会让你怀疑人生，但体重却会主要原因是卡路里摄入不均衡而出现意想不到的波动。

二、 午餐——在公司厨房里演绎“生存游戏”

午饭最容易被忽视，主要原因是大家都忙着开会、写报告、甚至在厕所里练瑜伽。 吃瓜。 但是如果你想要让衣服尺寸往下调，就必须把午餐当成一次“小型挑战”。