夏季减肥有哪些常见误区需要注意，才能有效避免肥胖呢？
夏天减肥， 别再走进“坑”里了
先说个我表姐的事儿——她去年夏天决定“一口气甩掉15公斤”，后来啊每天凌晨三点跑到便利店买冰棍当“补给”。 精辟。 说好的减肥，后来啊变成了“甜蜜的灾难”。这就是典型的误区下面我们把这些烂摊子一锅端。
误区一：喝冰水能立马燃脂
很多人一到夏天就狂啃冰块、 喝冰镇可乐，脑子里只剩下“凉快+减肥=双赢”。其实吧，冰水会让胃肠血管收缩，导致代谢率下降，还可能让肠胃蠕动变慢。 开倒车。 更别提长期喝冰水会让牙齿敏感、胃部不适。想瘦先把冷饮换成温水吧，哪怕是微波炉里热个两分钟的白开水，也比冰水强。
误区二：空调房里一天不动等于瘦身
空调开得像北极一样， 一整天躲在凉爽的盒子里刷剧、刷短视频。有人觉得这样可以省下运动卡路里 其实不然——低温环境会让身体进入“保暖模式”， 胡诌。 血液循环变慢，新陈代谢反而更低。再说了坐太久会导致腰椎间盘突出、血栓……所以有时候站起来伸个懒腰，比整天做“空调瘦身”靠谱多了。
误区三：高强度训练等于快速减肥
小李刚参加完一次极限HIIT课程，第二天全身酸痛到连站都站不稳。后来啊他又去买了十瓶蛋白粉，以为补充蛋白就能弥补所有损伤。 这家伙... 事实是 高强度运动如果没有足够恢复时间，会导致激素失衡、免疫力下降，还可能引起食欲暴涨——吃得更多反而胖。
误区四：节食就是最省钱的减肥法
我有个同事为了省钱， 每天只吃生菜叶子配点酱油，一顿饭不到三十块钱。几周后他的头发开始掉，手脚发抖，甚至出现了低血糖昏倒。节食不是省钱，而是把身体逼到崩溃边缘。健康的减肥应该是营养均衡+适量热量控制。
误区五：宵夜是罪恶的根源
试试水。 很多人坚持晚上八点后不吃东西， 却在深夜偷偷打开外卖APP点炸鸡、薯条。