早上练习减肥瘦身瑜伽，真的能让我一早就开始掉肉吗？

早上练习减肥瘦身瑜伽，真的能让我一早就开始掉肉吗？

先说个我自己糟心的经历：大学宿舍里 我把闹钟调到5:30硬生生把自己从被窝里拽出来直接在床头铺开那块已经发黄的瑜伽垫，试图用《清晨十分钟瘦身瑜伽》把脂肪赶走。后来啊……我在第七个呼吸时打了个喷嚏， 直接把旁边的水杯翻倒，水洒了一地，邻居大妈听见后还以为我在练“泼水节”。于是我的“早起减肥”计划从第一天起就被泼了一脸，走捷径。。

一、为什么大家都说早上练瑜伽是“燃脂神器”？

与君共勉。 其实这背后没有什么神秘的魔法， 只是大家喜欢把空腹新陈代谢晨光这些词汇凑在一起，然后给它们披上一层“燃烧卡路里”的光环。科学上讲， 早上空腹做一些中低强度的伸展运动，可以稍微提升一天的基础代谢率，但提升幅度并不像跑步机上的那种冲刺来得明显。

如果你的生活作息只能在早上 上午瑜伽,则不需要担心对减肥效果的影响,主要原因是不一边间瑜伽消耗的热量差别并不大.为此,我们咨询了很多瑜伽老师,...

清晨十分钟瘦身瑜伽练习 56.com/ 登录 注册 看过 我看过的 我的订阅 收藏夹 同步记录 登录后马上知道更新内容 首页发现 清晨十分钟瘦身瑜伽练...，一针见血。

二、那些所谓“燃脂体式”到底是怎么回事？

我个人认为... 核心提示: 对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间， 但是对于想用瑜伽 来减肥的MM们...

下面这套动作可能会让你怀疑人生：

• #1 蝴蝶坐+ 双脚合拢，膝盖向外张开，好像两只想要逃跑的小蝴蝶；坚持15秒——如果你忍不住笑出声，那说明你的臀部已经开始燃烧。
• #2 下犬式+ 手掌压地， 臀部抬高，好像在给自己发射一枚小火箭；保持30秒——如果背部酸痛，那就对了。
• #3 船式+ 坐姿抬腿， 让小肚子像船舱一样摇晃；坚持10秒——如果你突然想起昨晚吃了半袋薯片，那就是卡路里正在逃跑。
• #4 站立前屈+ 身体前倾， 好像要去捡地上的钱；保持20秒——如果你看到自己的头发掉进鼻孔，那说明血液循环真的来了。

三、 我的奇葩减肥故事：从“肉山”到“纸片人”之路

2021年春天我决定挑战自我。那时候， 我体重已经逼近90kg腰围比《哈利波特》里的九又四分之三号楼梯还宽。于是我报名参加了一个叫“黎明燃脂瑜伽团”的线上课程。

第一次上课， 我按照老师说的“一口气完成全套动作”，后来啊半路卡住被自己的手臂卡住了肩膀，一边喘气一边喊：“救命啊！我好像被自己的身体困住了！”旁边的邻居大妈听见后还以为我在练“古怪舞”。于是我只好停下来用手指轻轻敲打自己的膝盖，以此提醒自己：别太急，掉链子。。

后来 我每天凌晨5点起床，先喝一杯温开水，再做15分钟的基础拉伸，然后直接进入《晨光燃脂V2》视频。刚开始的时候，我甚至连猫式都做不完整。 琢磨琢磨。 但奇怪的是 大约两周后我发现衣服有点松动——不是主要原因是真的瘦，而是主要原因是我把旧衣服换成了新买的大码衣服。

四、真实数据 VS 感性体验：到底能不能“一早掉肉”？

从表格可以看到， 同样时长、同样强度下不一边间段消耗热量相差并不明显。也就是说 “早上练”并不会让你瞬间变成苗条女神，但它确实能帮助你养成规律运动习惯，这点比有时候一次疯狂马拉松更重要，不靠谱。。

五、实用技巧：如何让早晨瑜伽更靠谱、更少尴尬？

1. "预热"不是奢侈品： 即使是最温柔的猫式， 也建议先做5分钟全身轻摇，比如站立摆臂或坐姿扭腰，让血液慢慢爬到四肢。否则，你可能会出现像昨天那样，“脚踝弹出声响”的尴尬场面。
2. "穿衣"很关键： 别穿那件去年圣诞买来的毛线帽子和厚袜子来做倒立， 否则你的手臂会被绒毛抓伤，还会让旁观者怀疑你是在进行某种仪式祭祀。
3. "音乐"助攻： 挑选一些节奏适中的冥想音乐或轻快民谣，可以帮助你保持呼吸均匀。如果你喜欢摇滚，也可以尝试《摇滚版瑜伽》，不过请确保窗户已关好，以免吓到邻居家正在睡觉的小狗。
4. "饮食"配合： 空腹虽好，但千万别真的什么都不吃。一杯温水+半根香蕉足矣，否则血糖太低容易头晕，一不小心就会和地板亲密接触。
5. "记录"不要太苛刻： 每天拍张自拍照或写几行日志就行，不必每次都测体重。有时候，你发现自己腰围缩小，其实是主要原因是裤子松了一圈，而不是脂肪真的跑走了。
7. 有时候给自己放个假：如果今天实在起不来 就直接躺床上做深呼吸10次也算是一种精神上的“燃脂”。毕竟心理压力也会转化为皮质醇，让人更容易囤积脂肪呢！

六、常见问答乱弹集合

"早上练完是不是要马上吃早餐？"

上手。 答：最好等15~20分钟再进食，这样可以让胃部有时间恢复正常血流。不过如果你实在饿得发慌，可以喝点温豆浆或者水果奶昔，不要直接啃炸鸡翅，那可是对胃的不友好行为！

"有没有人真的靠早晨瑜伽一年瘦下来？"

答：有，不过他们往往配合严格饮食控制和其他运动项目。我认识的一位朋友， 她每天凌晨5点做30分钟流动序列，一边戒掉夜宵和甜饮料，一年下来体重从85kg降到68kg。她说最大的收获不是体重， 而是每天醒来的那份满足感——她终于不用再跟闹钟斗争，主要原因是闹钟已经变成她最好的伙伴，事实上...。

"早晨练完会不会导致感冒？"

答：按道理讲不会，只要做好保暖和适度补水。如果你本身免疫力偏低， 又恰逢天气骤降，那么建议穿厚一点的运动服或者提前热身10分钟，否则可能出现轻微咳嗽或鼻塞现象。

七、 ：别把“掉肉”当成唯一目标，把健康当作旅程终点线之外的一段风景

"每一次深呼吸，都像是在给身体重新注入活力，即使没有立刻看到数字上的变化， 薅羊毛。 也请相信，你已经在路上。"

再说说 提醒各位爱美的小伙伴们，无论是清晨还是午后无论是站立前屈还是倒立金字塔，都请保持一种轻松且带点自嘲的心态”。毕竟我们唯一能掌控的是自己的呼吸和姿势。如果今天你的姿势歪得像一只刚学走路的小鸭子，也没关系——明天再纠正，它仍然是一段值得记忆的笑料。而且，你永远不知道哪一次“不经意”的摔跤，会成为以后聚会上最搞笑的话题呢，性价比超高。！