如何快速全面减脂，学会全方位减脂操？

减肥的朋友们对减脂操的要求通常就是两点——瘦全身和快！主要原因是大部分肥胖人士都是全身发胖， 根本不想只瘦局部，一个个来太耗时间了再说一个一点快速，也就是追求效果显著的减脂操， 有啥说啥... 这个是必须的嘛，谁不想快点瘦下来呢？要瘦就快速瘦全身！下面小编就为大家介绍全方位减脂操，无压力轻松学！以下动作，每个动作进行30次完成后再换另一边继续。

一、 全身燃脂热身

　　热身动作A：站立，两脚比肩宽，双手叉腰，深呼吸三次然后原地高抬腿30秒。 　　热身动作B：双臂前后摆动， 像在迎风奔跑一样，一边说“我要瘦，我要瘦”，一边摇头晃脑，持续45秒。 　　热身动作C：左脚踢向右肩， 右脚踢向左肩，一边嘴里哼唱《小星星》调子，重复20次。 　　

温馨提醒：别忘了喝水

很多人做完热身就直接冲进厨房抢炸鸡，我在这里强烈建议——把炸鸡换成凉开水或者低糖茶。否则，你的卡路里摄入会直接抵消刚才燃烧的热量，内卷。。

二、 核心区域——腹部马甲线挑战

动作1：卷腹变形版 　　1）仰卧在瑜伽垫上，双手抱头； 　　2）吸气时把膝盖尽量靠近胸口； 　　3）呼气时用力把上半身抬起， 没耳听。 一边大声喊出“我能行！” 　　4）重复30次如果旁边有人走过来问你在干嘛，你可以说：“我在和自己的意志搏斗”。

动作2：侧桥+踢腿 　　一只手撑地， 一只脚抬起保持侧桥姿势，一边另一条腿向前踢出五次然后换边。每边做15次。注意：如果你的背部开始发出“咔嚓”声，那是它在提醒你该休息一下。

情感插曲——我的第一次马甲线梦

补救一下。 那是一个阴雨连绵的周末， 我躺在沙发上吃薯片，看见镜子里自己的肚腩像两座小山丘。我决定从那天起，每天早上五点起床做“卷腹变形版”。