仰卧起坐瘦腰有哪些常见误区，我该如何避免？

仰卧起坐到底能不能瘦腰？先说点儿乱七八糟的

先把一张薄薄的垫子铺在地上， 躺下双手随意摆放——要么抱膝，要么抓住头发， 是个狼人。 要么像电影里那样把手交叉在脑后甚至可以把两只脚踢向天花板。

这时候， 你会听见邻居的狗在外面狂吠，楼上的阿姨在练太极，楼下的小孩在喊“妈妈， C位出道。 我想吃糖”。这些声音会让你心里暗暗想：我真的要坚持吗？

误区一：手放脑后就是正确姿势

误区1：大多数人习惯把手十指交叉放在脑后然后硬是用颈部的力量把上身抬起来。后来啊呢？脖子酸得像被老虎咬了一口，腰椎也跟着哐当作响，换个角度。。

哈基米！ 我有个朋友小芳，她刚开始减肥时每天做200个仰卧起坐，手一直压在脑后。三天后她打 误区二：一次性来一百次才算有效 摸鱼。 很多健身房的海报上写着“一次做100个！立马瘦腰！”，但其实吧这是一种心理暗示——让人觉得只有大剂量才管用。说实在的，如果你没有足够的耐力和正确的呼吸方法，这种“暴走”只会让腹肌撕裂、背部酸胀。 本质上... 小故事：我曾经一次性做了150个仰卧起坐， 后来啊第二天早上起床时发现自己的肚子像气球一样鼓胀，还伴随轻微呕吐感。后来我改为每次30个， 一周三次加上慢跑和饮食控制，半年下来腰围真的从92cm降到84cm。 如何避免这些坑？——实战技巧乱弹琴版 技巧1：分段进行 先热身5分钟——原地踏步、 摇摆胳膊、深呼吸。 每组10~15次 休息30秒，再来一组。 总量控制在30~50次/次训练 技巧2：换姿势玩花样 - 把双腿抬起90度， 做“卷腹”而不是全仰卧； - 用左手摸右膝、 礼貌吗？ 右手摸左膝交替进行； - 在垫子上加一个小枕头，让背部有点倾斜感。 技巧3：呼吸别忘记！ 正确方式： 向上抬时呼气 回到起始位置时吸气 不要屏住呼吸，否则血压瞬间飙升。 情绪与心理：别让自尊心绑住你的腰围 有时候， 你会主要原因是一次没有坚持而自责得要死——比如那天下雨，你本想跑步，却被窝太暖和， 不夸张地说... 只好偷懒。