产后如何快速减肥变辣妈？有哪些有效方法？

看着镜子里的自己， 我真的想哭

生完宝宝后的那一个月，我觉得自己就像个充气的气球，整个人都肿起来了。每天看着镜子里那个身材走样、肚子松松垮垮的女人，心里真的特别难受。以前我也能穿紧身裙，也能露腰，现在呢？连以前的牛仔裤扣子都扣不上。 妥妥的！ 这种落差感，真的只有当过妈妈的人才能懂。那种焦虑，那种急切想要变回以前样子的心情，每天都在折磨着我。我就在想，难道我就这样了吗？难道我就永远是个胖大妈了吗？不我不甘心，我要变回辣妈，我要快速减肥！

极度舒适。 但是减肥这事儿，真的不能急。特别是刚生完孩子，身体还在恢复期。我记得那时候，我看着那些明星产后迅速恢复身材的新闻，心里那个急啊。但是专家说了产后减肥先解决水肿和便秘两大难题。妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要主要原因是肥胖而选择节食减肥。真的，千万别节食，那时候身体虚得很，节食只会让你更没精神，奶水也会变少，对宝宝不好。

水肿和便秘， 真的是大麻烦

啊这... 那时候我的腿肿得像大象腿一样，一按一个坑。而且上厕所也成了大难题，每次都特别痛苦。后来我才知道，这些都是产后正常的生理现象。要解决这些问题，光靠瞎想是不行的，得有方法。比如水肿，要多喝水，虽然听起来矛盾，但真的有用，帮助新陈代谢。便秘的话，就要多吃粗纤维。产后减肥除了要保证效果以外还要保证健康，还不能影响哺乳，所以呢要好好地制定减肥计划。这个计划不能太激进，要慢慢来。

我那时候真的是到处打听方法，问朋友，上网查，简直到了走火入魔的地步。我想着，只要能瘦，什么都愿意试。但是理智告诉我，不行，得科学。产后如果想要快速的恢复自己以前的身材，离不开运动这... 这一点我是深有体会的。光躺着不动，肉是绝对不会自己跑掉的。

那个神奇的椅子操， 让我看到了希望

哎，对！ 有一天我在网上看到一个方法，说是坐在椅子上就能瘦肚子。我半信半疑地试了试，没想到效果还真不错。这个方法特别适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上， 双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。这个动作一开始做的时候，我觉得自己特别滑稽，像个大虾米一样。

但是坚持下来感觉腰部的肌肉真的有被拉伸到。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作， 此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。刚开始做这20下的时候，我觉得腿都要断了酸得不行。但是为了瘦，为了能穿上以前的衣服，我咬着牙坚持下来了，差点意思。。

做完这个动作，感觉整个人都出汗了那种畅快感，真的无法形容。虽然过程很累，但是心里是甜的，主要原因是我知道，每一滴汗水都在燃烧脂肪。这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。我就在家里趁着宝宝睡觉的时候做，也不耽误带孩子。

心情好了减肥才更有效

其实产后抑郁的情绪也挺影响减肥的。有时候心情不好，就想暴饮暴食，后来啊越吃越胖。后来我发现，运动不仅能减肥，还能调节心情。理平衡， 还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。我每次练完那个椅子操，或者出去走一圈，心情就会好很多，看着宝宝也觉得更可爱了，抄近道。。

所以啊，各位新妈妈们，千万别主要原因是胖而心情不好，心情不好更难瘦，这是个恶性循环。我们要学会调节自己，找点事情做，别老盯着自己的肚子看。多想想宝宝，想想未来给自己一点信心，欧了！。

散步，最简单的也是最有效的

除了那个椅子操，我最推荐的就是散步了。真的，别小看散步。3.散步减肥， 有氧运动 散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步时长与步行速度，你将会越来越瘦，什么鬼？。

我满足了。 我那时候每天傍晚，只要天气好，就会推着宝宝出去散步。一开始走得很慢，走一会儿就累。后来慢慢加快了速度，感觉全身都在动。呼吸着新鲜空气，看着路边的花草，心情特别舒畅。而且，带着宝宝一起晒太阳，对宝宝也好啊。一举两得，何乐而不为呢？

散步今天走了明天就不走了。要每天都走，或者至少隔天走。时间也要够，不能走个十分钟就回来了那没效果。 精神内耗。 我一般都会走个半小时以上，甚至有时候走了一个小时。走完回来洗个热水澡，感觉整个人都轻盈了。

吃对东西，减肥就成功了一半

拭目以待。 减肥嘛，七分吃，三分练。这话一点没错。产后怎么吃，真的很有讲究。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。我那时候每天都会吃一个苹果，有时候是早上，有时候是下午饿了的时候。苹果酸酸甜甜的，吃了很有饱腹感，就不想吃别的零食了。

还有黄瓜，这东西更是好。黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。夏天的时候，我就拿黄瓜当零食，生吃，或者拍个黄瓜凉拌吃。又脆又爽口，还没负担。比吃那些薯片强多了，坦白讲...。

当然肉也是要吃的。产后身体虚弱，不吃肉怎么行？但是要会吃。产后怎样减肥最快最有效产后怎样减肥最快最有效?吃肉吃瘦不吃肥肥肉很香,但是更容易长肉,要想减肥,就要远离肥肉。 稳了！ 而如果想要吃肉肉的话,那么,瘦肉是最... 我那时候就多吃牛肉、鸡肉，少吃猪肉。而且做法也很重要，清蒸的，水煮的，少油少盐。那些油炸的，红烧的，再香我也忍住不吃。

柠檬水，我的秘密武器

加油！ 还有一个东西我要特别推荐，那就是柠檬。专家支招产后瘦身9妙招让你轻松做辣妈.这是主要原因是柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢,增加肠道蠕动以及解渴,一直以来都是快速减肥的最佳食物之一.我每天早上起来都会喝一杯温的柠檬水。那种酸酸的味道，一下子就把肠胃唤醒了。而且还能美白，一举两得。

但是要注意，柠檬不能空腹喝太多，也不能太浓，不然对胃不好。我们要讲究科学减肥，不能主要原因是想瘦就把胃搞坏了。那样得不偿失。而且，喝柠檬水也要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

腹带，真的有用吗？

说到产后减肥，不得不提腹带。为了防止产后内脏下垂和皮肤松弛,新妈妈们一定要绑腹带,最好连睡觉也不要摘下,这样可以帮助身材快速恢复,还有消除妊娠纹的功效.我刚生完宝宝，医生就让我绑腹带了。一开始觉得勒得慌，特别不舒服，甚至想撕下来，有啥用呢？。

但是为了身材，我还是忍了。特别是睡觉的时候，虽然不舒服，但是想着能帮助内脏复位，能消除肚子上的赘肉，我就坚持下来了。 我给跪了。 真的，绑腹带那种感觉，就像是有双手在帮你托着肚子一样。时间久了你会发现肚子真的没有那么松了紧致了不少。

不过绑腹带也有讲究，不能太紧，也不能太松。太紧了影响呼吸，影响血液循环；太松了又没效果。要适中，要有压迫感但又不能让你喘不过气来。而且要买质量好的，透气性好的，不然夏天捂出一身痱子就麻烦了。

瑜伽，让身心都得到放松

等身体恢复得差不多了我就开始尝试瑜伽了。产后科学有效的减肥方法——十分有效 .瑜伽不仅可以强身健体、 调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、 呵... 形体肥胖的... 瑜伽真的太神奇了。它不像跑步那么剧烈，但是每一个动作都在拉伸你的肌肉，都在塑造你的线条。

我跟着视频学，一开始很多动作都做不了柔韧性太差了。但是没关系，慢慢来嘛。瑜伽讲究的就是一个呼吸，一个心态。每次练完瑜伽，我都觉得身体特别舒展，心情特别平静。那种感觉，不是剧烈运动能带来的，客观地说...。

产后快速减肥方法 6招瑜伽有效产后减肥做辣妈.产后减肥方法 7招正确产后减肥快速变辣妈. 瑜伽里有很多动作是专门针对产后修复的， 比如盆底肌修复， 复盘一下。 比如腹直肌修复。这些动作虽然看着简单，但是做起来真的很累人。但是效果也是真的好。坚持练了一段时间，我觉得腰线都出来了。

不要盲目， 要科学

盲目。1.产后42天内,新妈咪不能盲目节食减肥. 这一点非常重要。前42天是坐月子的关键时期，身体需要大量的营养来恢复。这时候节食，不仅自己身体垮了宝宝也没奶吃了，牛逼。。

我见过有的妈妈，刚生完孩子没几天就开始减肥，后来啊后来啊晕倒了还得去医院挂水。这又是何苦呢？减肥不差这一两个月。先把身体养好，把宝宝照顾好，等身体恢复了再开始减肥也不迟啊。我们要的是健康的瘦，不是病态的瘦。

那些关于辣妈的故事和坚持

尊嘟假嘟？ 要知道减肥是需要长期坚持的,生活中看到的辣妈们,大多都有自己的特点,比如说坚持练瑜伽,比如说养生,比如说坚持跑步之类的. 我有个朋友，生完孩子胖了40斤。她真的是个狠人，每天早上五点起来跑步，风雨无阻。坚持了一年，现在比生孩子前还瘦，还练出了马甲线。看着她，我真的特别佩服。

还有个朋友，她是靠控制饮食瘦下来的。她每顿饭都称重，计算卡路里连一口多余的都不敢吃。虽然瘦得很快， 我们都... 但是过程真的很痛苦。我觉得我们普通人，可能做不到那么极致，但是我们可以学习她们的精神。

:对女性来说,产后锻炼,产后瑜伽都是非常重要啦,每个人都该对自己的身体都保养的,产后变辣妈也是需要及时的护理了.生完孩子的女人如何变成辣妈. 其实答案就在我们自己手里。 纯属忽悠。 没有人能随随便便成功，也没有人能随随便便变瘦。

人人都希望能拥有纤瘦的身材,可是生活中有一些人由于在生产之后身体出现了脂肪堆积现象,很不美观,所以对于产后如何快速瘦身这...... 这真的是个千古难题。但是只要我们有决心，有毅力，找对方法，坚持下去，就一定能成功。

回想我这几个月的减肥历程，有汗水，有泪水，也有想过放弃。但是每当我想穿上以前那件漂亮的裙子， 每当我想让老公眼前一亮，每当我想给宝宝做一个好榜样，我就又充满了力量，太扎心了。。

减肥不仅仅是为了美，更是为了健康，为了自信。当你看着镜子里的自己，一天比一天瘦，一天比一天好，那种成就感是无法用语言形容的。你会觉得，所有的辛苦都是值得的。

所以各位新妈妈们，别灰心，别气馁。我们现在胖一点没关系，那是我们为宝宝付出的代价，是伟大的象征。但是我们也有权利追求美，追求更好的自己。从今天开始，动起来管住嘴，迈开腿。相信我，你一定也能变回那个自信、美丽、迷人的辣妈，原来小丑是我。！

再说说再啰嗦几句。减肥路上，不要和别人比，要和自己比。每个人的体质不一样，恢复速度也不一样。有的人瘦得快，有的人瘦得慢，这都没关系。只要我们在努力，在进步，就好。不要主要原因是短期内看不到效果就放弃。减肥是个持久战，我们要打持久战，痛并快乐着。。

还有，家人的支持也很重要。一定要告诉你的老公，你需要他的鼓励，需要他的帮助。让他帮你带带孩子，让你有时间去运动， 累并充实着。 去锻炼。让他监督你，别让你偷吃。两个人一起努力，总比一个人孤军奋战要好得多。