如何通过常练这些瘦背动作，有效击退虎背熊腰呢？

换个思路。 哎呀，说起虎背熊腰这几个字儿，我的老天爷啊！想想我年轻时候的背影，那叫一个……嗯，壮观！那时候的我啊，觉得只要肚子瘦了就够了完全忽略了后背的重要性。后来啊呢？穿啥衣服都显胖！后来痛定思痛，下定决心要练出美美的后背线条！这一路走来啊，真是血泪教训了不少经验，今天就和大家唠唠嗑儿。

我的减肥故事：从“大妈”到“仙女”

我得说啊，我年轻的时候也不是没尝试过减肥。什么节食、吃药、跑步……试了个遍！最夸张的一次吧，仨月只吃苹果和鸡胸肉！后来啊呢？饿得我头昏眼花，再说说还是反弹了！而且还得了胃病！真是太不值得了！后来我才明白啊，减肥不是一蹴而就的事情，一定要找到适合自己的方法，你想...。

直到有一天我在电视上看到一个健身教练在讲解背部训练。我突然意识到：原来背部肌肉也是可以锻炼的啊！而且强大的背部肌肉不仅可以改善体态， 我舒服了。 还可以提高新陈代谢。那一刻我感觉找到了救命稻草一样激动。于是我就开始坚持做背部训练。

敲黑板！看重点了！7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作

你与美背之间就差一副哑铃！一起go!go!go!

• 颈后哑铃弯举：双手托住哑铃向上推举时大臂尽量紧贴耳朵。记住哦，一定要控制好速度哦！不要用惯性甩上去。
• 站姿哑铃推肩：收腹挺胸，身体挺直，注意臀部不要刻意翘起。这个动作可以很好地锻炼肩部的肌肉。
• 哑铃肱二头弯举：动作不易太快,用惯力完成训练会导致效果大打折扣.
• 哑铃平握弯举: 动作关键在于收腹挺胸,保持身体稳定,放下哑铃时,手臂伸直,再举...

3 背部瑜伽瘦背法：

背部之所以脂肪容易堆积呀，最大原因就是运动量过少啦。