如何养成四种好习惯，彻底告别肥胖困扰？

前言：肥胖真的是一种病吗？还是我们对自己太放纵了？

哎呀，说真的，每次看到镜子里的自己，心里是不是都在想：这真的是我吗？这腰上的肉，这腿上的肉，到底是从哪里冒出来的呢？真的是太奇怪了明明昨天好像还没这么胖的，怎么一觉醒来世界都变了？ 恳请大家... 其实啊，这根本不是一觉两觉的事情，这是长期积累的后来啊，就像那个什么滴水穿石，对吧？只不过我们穿的不是石头，是把自己的身体穿成了一个圆球。

真的很可怕，你们知道吗？肥胖不仅仅是不好看，它真的是一种困扰，一种深深的困扰。走两步就喘，买衣服没号，甚至连那个什么以前喜欢的裙子都穿不进去了那种心情，真的是想哭的心都有了。所以啊，今天我们要聊的这个话题，真的是太重要了那就是——如何养成四种好习惯，彻底告别肥胖困扰？这可不是随便说说的，这是有科学依据的，虽然我也说不清楚是什么科学，但反正就是很有道理的样子，试试水。。

我们要讲的这四种习惯，听起来可能很简单，甚至有点老生常谈，但是你真的做到了吗？真的坚持下来了吗？很多时候，我们就是知道很多道理，却依然过不好这一生，减肥也是一样。你知道要少吃，你知道要多动，但是你就是管不住嘴，迈不开腿，对不对？别不好意思承认，我也是这样的。但是为了我们的健康，为了我们的美貌， 希望大家... 为了我们能够自信地走在街上，我们必须得改，必须得变。这不仅仅是减肥，这是一场战争，一场和脂肪的战争。你想想，脂肪就像是一个顽固的敌人，它盘踞在你的身体里赖着不走，还在那里不断地扩张地盘，你能忍吗？反正我是忍不了。所以我们要拿起武器，这武器就是好习惯，把脂肪赶出去，彻底赶出去！

第一步：巩固成果，别让脂肪卷土重来！

　　第一步：巩固成果

经过一段时间的瘦身， MM们会小有收获，但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。主要原因是 人体对脂肪的需求也是不能忽视的， 尽量吃白肉，如鱼肉和虾肉等，采用煮汤的方法，既不会破坏营 养，又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替， 蔬菜和水果搭配着吃，如卷心菜、豆腐和菇类 都是既营养又不会让身体长胖的食物，熬汤或用白水煮都是不错的选择，再适当地饮一些绿茶或红酒 ，既养颜又能保持身体保健，白嫖。。

我们都... 你看，这段话说的多好啊，但是你真的听进去了吗？巩固成果，这四个字说起来容易，做起来难啊。很多人减了一点点，就觉得哎呀，我辛苦了这么久，终于瘦了我要奖励自己一下。然后呢？就开始大吃大喝，火锅、烧烤、奶茶，一样不落。后来啊呢？没过几天体重又回去了甚至比以前更重了。这就是典型的反弹，反弹比减肥还可怕，真的。就像那个什么弹簧一样，压得越狠，弹得越高。所以啊，巩固成果是重中之重，千万不能掉以轻心。

我们要怎么巩固呢？先说说饮食还是要控制。少，卷心菜、豆腐、菇类，这些都是刮油的神器。还有绿茶、红酒，适量喝一点，对身体好，还能养颜，多好。但是红酒千万别喝多了喝多了也是热量，也会胖的。一定要控制住自己，别让之前的努力白费了。

我有个朋友，叫小美吧，她就是这样的。辛辛苦苦减了十斤，后来啊一放松，半个月就长回来了十五斤。她哭得那叫一个惨啊，真的是悔不当初。所以啊，大家一定要吸取教训，巩固成果，把减肥进行到底。别让脂肪有机可乘，别让它们卷土重来。我们要守住我们的阵地，守住我们的身材，这真的是一场持久战。

为什么我们会忍不住想吃东西？

这真的是一个千古难题。很多时候，我们不是饿，就是嘴馋。嘴巴寂寞了想找点东西嚼一嚼。特别是晚上，坐在沙发上看电视，手里如果不拿点零食，就觉得浑身难受。薯片、饼干、瓜子，一吃就停不下来。等到吃完了才发现自己又吃多了然后就开始后悔，开始自责。这种恶性循环，真的是太折磨人了。其实啊，这可能是一种心理上的依赖，一种习惯。我们要学会克服这种依赖，学会控制自己的欲望。当你想吃东西的时候，问问自己，是真的饿了吗？还是只是嘴巴想动？如果是后者，那就喝点水，或者去刷个牙，刷完牙你就不好意思再吃东西了。这个方法亲测有效哦，大家可以试试，换言之...。

第二步：规律生活，别再熬夜了！

　　第二步：规律生活

规律生活， 这四个字听起来简单，但是在这个快节奏的社会里要做到真的太难了。加班、熬夜、刷手机，哪一样不是在透支我们的身体？特别是熬夜，真的是减肥的大敌。你想想，你熬夜的时候，身体得不到休息，新陈代谢就会变慢，毒素排不出去，脂肪就会堆积。而且，熬夜的时候，你是不是容易饿？饿了是不是就想吃点东西？这一吃，热量就超标了。所以啊，想要减肥，先说说得把作息调整过来。

早睡早起身体好，这句话真的是至理名言。每天保证充足的睡眠，不仅能让身体得到恢复，还能让你第二天精神饱满。精神好了才有动力去运动，去控制饮食，对不对？如果你整天无精打采的，只想躺着，那还怎么减肥呢？所以从今天开始，定个闹钟，晚上十一点前必须上床睡觉，早上七点前必须起床。刚开始可能有点难，习惯了就好了。你可以睡前泡个热水澡，听听轻音乐，放松一下心情，这样有助于睡眠。

还有啊，一日三餐也要规律。别这顿不吃，下顿暴饮暴食。那样对身体伤害太大了而且更容易长胖。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个原则大家都听过吧？一定要遵守。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐，胆囊容易出问题， 结果你猜怎么着？ 而且上午容易饿，中午就会吃更多。所以早餐一定要吃，而且要吃得有营养。牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果，这些都是不错的选择。午餐可以稍微丰富一点，但也别太油腻。晚餐就尽量清淡点，别吃太晚，睡前四小时最好别吃东西。

我以前也是个夜猫子，每天不到凌晨两三点不睡觉。后来啊呢？脸色蜡黄，皮肤差得要命，体重也是蹭蹭往上涨。后来下定决心改掉这个坏习惯，每天十一点准时睡觉。 不忍直视。 坚持了一个月，不仅皮肤变好了体重也轻了几斤，真的是太神奇了。所以啊，规律生活真的是减肥的基础，大家一定要重视起来。

睡眠真的能减肥吗？

很多人可能会觉得疑惑，睡觉也能减肥？这不是做梦吗？其实啊，这还真不是做梦。科学研究表明，人在睡眠的时候，身体也会消耗热量。虽然消耗的不多，但总比不消耗强吧？而且， 睡眠充足了体内的激素水平会保持平衡，那种让人食欲大增的激素会减少，这样你就不会那么想吃东西了。反之，如果你睡眠不足，那种激素就会分泌过多，你就会觉得特别饿，特别想吃高热量的食物。所以睡个好觉，真的是减肥的秘诀之一。别再熬夜了赶紧去睡觉吧，梦里什么都有，说不定还能瘦几斤呢，哈哈。

第三步：控制饮食，管住你的嘴！

　　第三步：控制饮食

瘦身关键在于保持， 如何将自己减掉的体重控制好才是关键，下面小编就要推荐给大家几种好的生活习惯，可以有效的控制瘦身后的反弹， 梳理梳理。 帮助大家时时刻刻都能保持体形，那么就来看看我们要养成哪些生活习惯吧。

控制饮食，这绝对是减肥的核心中的核心。不管你运动多少，如果你管不住嘴，那一切都是白搭。你跑五公里消耗的热量，可能一个汉堡就补回来了甚至更多。所以吃进去的东西，真的比什么都重要。我们这里说的控制饮食，不是让你节食，不是让你饿肚子。节食减肥是最愚蠢的方法，不仅容易反弹，还会对身体造成严重的伤害。营养不良、脱发、月经不调，甚至厌食症，这些都是节食可能带来的后果。所以我们一定要科学饮食，合理搭配。

那么到底该怎么吃呢？先说说要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。什么炸鸡、薯条、蛋糕、奶茶，这些都要尽量少吃，最好不吃。这些东西简直就是热量炸弹，吃一口等于跑好几圈。多吃蔬菜水果，它们富含维生素和膳食纤维，热量低，饱腹感强。还有粗粮，燕麦、玉米、红薯，这些都可以代替主食。蛋白质也要补充，鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品，这些都是优质蛋白。烹饪方式也要注意，多蒸煮，少油炸。清蒸鱼、水煮菜，虽然味道淡了点，但是健康啊，百感交集。。

很多人可能认为巧克力是最容易长胖的， 其实有时候吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环，还会 保持心血管的保健。但过度地食用零食则会引起长胖。许多MM有边上网或边看电视吃零食的习惯， 这可是瘦身的天敌。有资料显示，零食比正餐更容易使人长胖，差点意思。。

你看， 巧克力也不是完全不能吃，有时候吃一小块，解解馋，还可以促进血液循环，对心血管也好。但是千万别过量，别一吃就吃一大板。零食才是真正的杀手，那些薯片、饼干、糖果，看着不起眼，热量高得吓人。特别是边看电视边吃零食，你根本不知道自己吃了多少，等回过神来已经吃完一包了。这个习惯一定要改掉，真的太可怕了。想吃零食的时候，不如吃点水果，或者喝杯酸奶，既健康又解馋。

勇敢一点... 当然对于瘦身初期的人控制饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原 因，但对想瘦身的人节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西，没有营养 的摄入，身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等， 中 餐和晚餐则尽量多吃蔬菜，避免大鱼大肉，每天的6～8杯水也是必不可少的。

太水了。 早餐一定要吃好，果汁、全麦面包、水果、脱脂奶，这些都是很好的选择。午餐和晚餐多吃蔬菜，少吃大鱼大肉。每天还要喝足够的水，6到8杯，甚至更多。水能促进新陈代谢，帮助排毒，还能增加饱腹感。很多时候，我们觉得饿，其实是渴了。所以多喝水，总是没错的。但是别喝含糖饮料，白开水、矿泉水、淡茶水，这些才是最好的。

每个人的肥胖程度不一样， 所以呢也不可能确定一个尺度，这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的 食量，不能根据自己的感受随意改变。营养学家指出，适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的 目的。这也是为啥许多苗条的MM吃饭都会细嚼慢咽的原因，总结一下。。

食量真的很重要，哪怕你吃的是健康食物，吃多了也会胖。所以每顿饭只吃七八分饱就够了。别吃到撑，撑坏了胃不说还容易长胖。细嚼慢咽也是个好习惯， 慢慢吃，细细品味，不仅能让你更好地感受食物的味道，还能让大脑有时间接收到饱腹的信号，这样你就不会吃多了。那些苗条的女生，吃饭都很慢，真的是有道理的。所以从今天开始，放慢你的吃饭速度，一口一口嚼，别像饿死鬼投胎一样，真香！。

那些年我们踩过的饮食坑

减肥路上，真的是坑太多了。什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食，这些方法我都试过。刚开始确实能瘦几斤，但是一恢复饮食，立马反弹，甚至比以前更重。而且，那段时间真的是饿得头晕眼花，一点力气都没有，心情也特别差。后来才明白，这些都是不健康的减肥方法，根本不可取。减肥是一个循序渐进的过程，没有捷径可走。我们要学会和食物和平相处，而不是视食物为敌人。只有养成健康的饮食习惯，才能真正地瘦下来并且保持下去。别再相信那些所谓的速成减肥法了伤身体又容易反弹，真的不划算。

第四步：保健美体，动起来！

　　第四步：保健美体

除了吃，动也是必不可少的。光靠吃，减肥效果慢，而且肉容易松。只有配合运动，才能让身材更紧致，线条更好看。但是很多人一提到运动就头疼，觉得太累了没时间， 你我共勉。 没场地。其实啊，运动不一定要去健身房，不一定要跑马拉松。生活中的点点滴滴，都可以变成运动。只要你动起来就能消耗热量。

放弃打的， 改骑自行车或步行；省去等电梯及人群拥挤的烦恼，改为简单自在地上下楼梯，不仅 可以消耗掉多余的脂肪，那种久违了的简单运动更可以让你倍感亲切。当然了 如果你还想在上下班 途中欣赏一下风光的话，不妨早起 10～15分钟，早晨新鲜的空气会让你一整天都神采奕奕。

栓Q！ 这段话真的说得太好了。能走路就不打车，能爬楼梯就不坐电梯。这些看似不起眼的小事，其实消耗的热量也不少。而且，还能省钱，何乐而不为呢？早起十几分钟，步行去上班，既能欣赏沿途的风景，又能呼吸新鲜空气，还能活动筋骨，开启元气满满的一天。真的比挤在地铁里或者堵在车上舒服多了。骑自行车也是个不错的选择，环保又健康，还能锻炼腿部肌肉。

一些轻松的家务， 如洗摘菜、去菜市场买点新鲜蔬菜啥的，甚至有意识地去商场逛逛，都可以 让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下重复20次以上，能让小腿肌肉更加 结实。可别小看这些不经意的小动作，若能持久坚持，对于瘦身的成效会非常好，总的来说...。

官宣。 做家务也是运动啊，洗菜、做饭、拖地、擦窗户，这些都能消耗热量。别把做家务发现，生活中到处都是运动的机会。

就这样吧... 除了饮食和运动方面一些外用的美体产品成效也不错，很多品牌都有自己的纤体霜。洗澡后借 助身体未散发完的水分和热量， 轻柔地涂抹于脂肪较多的地方，既能保持肌肤光滑，又能起到燃烧脂 肪的功效。睡前泡热水澡也是许多MM的选择。可在水中加入适量的精油或浴盐， 既能提神又能促进 血液循环，保证你睡个好觉，良好的睡眠也能让你减掉一身松松的肥肉。

纤体霜、精油、浴盐，这些东西虽然不能直接让你瘦多少，但是辅助作用还是有的。涂纤体霜的时候按摩一下促进血液循环，还能让皮肤变光滑。泡热水澡更是一种享受，放松身心， 当冤大头了。 缓解疲劳。加点精油或浴盐，香喷喷的，心情都会变好。睡个好觉，第二天起来感觉整个人都轻盈了。这些小细节，也是保健美体的一部分，能让我们的减肥之路更加轻松愉快。

运动真的有那么难吗？

很多人把运动想得太可怕了觉得一定要累得半死才叫运动。其实不是的。运动应该是快乐的，是一种享受。你不需要强迫自己去跑五公里如果你不喜欢跑步，那就去游泳，去跳舞，去跳绳，去打球。总有一种运动适合你。哪怕只是饭后散散步，也是好的。关键是要动起来要养成习惯。刚开始可能有点难，坚持几天你就会发现，身体变轻盈了精神变好了甚至会上瘾。真的，运动是会上瘾的。当你看到自己身材变好，衣服变宽松了那种成就感，是什么都换不来的。所以别再找借口了动起来吧，为了更美的自己，要我说...！

如何防范长胖：关键在于坚持！

操作一波... 如何防范长胖: 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊! 养成......

看好你哦！ 减肥真的是一场持久战，不是三天打鱼两天晒网就能成功的。很多人减肥失败，就是主要原因是坚持不下来。今天兴致勃勃地减肥，明天遇到点挫折就放弃了。或者瘦了一点点就沾沾自喜，又开始大吃大喝。这样怎么能行呢？防范长胖，关键变成一种自只是然的事情。就像刷牙洗脸一样，每天都要做，不做就觉得不舒服。

千万别去吃那些减肥药，真的，伤身体。那些药虽然能让你暂时瘦下来但是副作用太大了心慌、失眠、腹泻，甚至还会损伤肝肾。节食减肥也是一样，饿得面黄肌瘦，身体垮了瘦下来又有什么用呢？我们要的是健康地瘦，美美地瘦。只有通过养成好习惯，通过饮食控制和运动锻炼，才能真正地告别肥胖，拥抱健康，我整个人都不好了。。

境界没到。 养成好习惯，说难也不难，说容易也不容易。关键在于你的决心，你的毅力。你真的想瘦吗？你真的愿意为了瘦而改变自己吗？如果答案是肯定的，那就从现在开始，从这四个步骤开始，一步一步地去做。不要想着一步登天不要想着速成。每天进步一点点，坚持下去，你就会发现，那个苗条、自信、健康的你，正在向你招手。

这就说得通了。 减肥的路上，可能会有孤独，会有诱惑，会有想放弃的时候。但是请想想你当初为什么要减肥，想想你瘦下来之后的样子。给自己一点鼓励，给自己一点信心。你可以的，你一定可以的。只要坚持下去，就一定能成功。彻底告别肥胖困扰，不再是梦！让我们一起努力，一起变美，一起迎接更好的自己！加油！

再说说的一点碎碎念

哎呀，不知不觉说了这么多，真的是啰嗦死了。但是这些都是我的心里话啊，都是我想告诉大家的大实话。减肥真的不容易，但是只要我们找对方法，坚持下去，就一定能成功。别再犹豫了别再观望了赶紧行动起来吧。哪怕只是今天少喝了一杯奶茶，多走了一站路，那也是进步。积少成多，聚沙成塔。总有一天你会感谢现在努力的自己。真的，不骗你。希望大家都能瘦成一道闪电，美成天仙！哈哈，开玩笑的，健康才是最重要的，瘦不瘦的，其实也没那么重要，开心就好啦。不过能瘦一点总是好的，对吧？好了不说了我要去运动了拜拜，换句话说...！