如何制定适合肥胖儿童的日常保健方案？

在这个星球上， 连小鸡都要算卡路里别说是孩子，连老爷爷都得学会数糖分。于是我们今天就来聊聊那份“完美”却又“糊涂”的肥胖儿童日常保健方案——别指望它像教科书一样严肃， 拭目以待。 更多像是一本随手写的日记。

一、先把厨房变成“禁区”

先说一句：别让冰箱变成藏宝箱。把零食搬到客厅最高的柜子上，让孩子必须爬上爬下才能够拿到，这样的“体力消耗”也算是一种运动吧。再配合一点点心理暗示——每次打开柜门时 墙上贴一张“你已经够胖了”的海报，刺激一下自尊心，希望大家...。

1）早餐：不要太早， 也不要太丰盛

我坚信... 早餐最好在孩子起床后30分钟才吃，这样胃里还在空荡荡的状态，吃什么都显得很浪费。建议提供两片白面包加一点酱油味的鸡蛋，配上一杯不加糖的淡淡豆浆。别忘了在碗底撒点儿辣椒粉，让味觉瞬间惊醒。

2）午餐：蔬菜要多， 但要切得像玩具

把胡萝卜切成星形、黄瓜切成圆环，用牙签串起来让孩子觉得自己在吃彩虹糖。记住：颜色越鲜艳，热量越低。如果孩子坚持要吃炸鸡，就让他自己去厨房炸——这一步骤能让他明白“自食其果”。

二、 运动计划：从“跑步机”到“沙发冲刺”

很多家长以为只有体育课才能消耗卡路里其实客厅里的沙发也是宝藏。每天晚上八点半，拉起家庭版《极速前进》，让孩子从客厅跑到卧室，再跑回客厅，一来一回算一次冲刺，走捷径。。

1）有氧运动：跳绳+追剧

打开电视， 把最喜欢的卡通片调到最高音量，让孩子边看边跳绳。