如何快速减肥？10个有效妙招让你轻松瘦身？

朋友好! ★下面给你推荐30招健康轻松快速的减肥小妙招★ ★1.戒吃零食和宵夜， 应该选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食……，捡漏。

一、饮食篇——别再把嘴巴当成仓库

先说个我表姐的故事：她原本是个爱吃辣条、炸鸡、奶茶的“甜蜜暴君”，体重一直在“涨潮”。有一天她忽然决定把冰箱里所有高热量食品都搬到楼下邻居家， 何苦呢？ 自己只留几根胡萝卜和一盒低脂酸奶这个。后来啊呢？周她竟然开始爱上了蒸菜的清淡味道。

要点如下：

• 早餐必须吃好——鸡蛋、 燕麦、全麦面包配一点坚果，别只喝咖啡。
• 午餐要有蔬菜——颜色越丰富越好，红黄绿蓝紫全都有。
• 晚餐尽量轻——少油少盐，一碗清汤配一点瘦肉或豆腐。
• 喝水不止是解渴——每天至少八杯水，有时候渴觉被误认为是饿感。

1）控制碳水化合物摄入量

很多人一听“低碳”就想到只吃肉，却忘了碳水也是身体能量的重要来源。正确做法是选择复合碳水：糙米、燕麦、红薯，这些东西消化慢，不会让血糖骤升，我算是看透了。。

2）巧用调味品， 让味蕾不闹情绪

摆烂。 酱油、醋、柠檬汁都是低热量的好帮手。有时候来点辣椒粉或者花椒油，也能让平淡的菜肴瞬间活跃起来。注意：别一次性倒太多，否则热量也会跟着翻车。

二、 运动篇——动起来才是真正的减肥神器

说起运动，我那位邻居老王可是个活宝。他从不去健身房，却每天在楼道里“跑步机”似的来回踢脚踢腿。后来啊一年下来他腰围缩了七厘米， 人间清醒。 体重也掉了八公斤。