如何通过常练居家瘦身操轻松减掉多余脂肪？

那个下午，阳光刺眼，我的心却冷得像冰块

你们知道那种感觉吗？就是那种，你站在镜子前面看着自己，突然觉得这个人好陌生，好臃肿，好……恶心。对，就是恶心。那天下午，阳光特别好，好到让我觉得刺眼，我本来想试穿那条去年买的碎花裙子，后来啊呢？拉链根本拉不上去！卡在腰那里就像被什么东西卡住了一样，死死的。我用力一扯，滋啦一声，裙子破了。那一刻，我听到了什么东西碎掉的声音，不是裙子，是我的心。我坐在地板上，地板好凉啊，凉得我屁股发麻。我就那么坐着，看着窗外外面有人在笑，有小孩在跑，而我，像一头被困在笼子里的猪，动弹不得。我想哭， 但是眼泪好像流干了或者是不敢流，怕把妆哭花了虽然我那天根本没化妆，主要原因是我觉得反正也没人看，化了也是浪费。

那时候我就在想，为什么？为什么我会变成这样？以前我也瘦过啊，以前我也能穿S码啊，以前我也能在街上昂首挺胸走路啊。可是现在呢？我连下楼拿个快递都要喘半天 邻居那个王大妈看我一眼，我都觉得她在嘲笑我，虽然她可能只是想问我吃没吃饭。这种心理压力，比身上的肉还要沉重一万倍。 我怀疑... 真的，那种沉重感，压得我喘不过气来。我看着手里那块没吃完的巧克力，突然觉得它好罪恶，好丑陋。我把它扔进了垃圾桶，可是扔进去之后我又后悔了我想捡起来吃，但我忍住了。那一刻，我知道，我必须得做点什么了不然我就真的完了彻底完了。

减肥药？节食？那些都是骗人的鬼把戏！

说起减肥，我真的是一把辛酸泪，满肚子苦水啊。你们试过那些乱七八糟的减肥药吗？我试过。真的，别提了。那时候我急啊，想走捷径，想一夜之间变成超模。我就去网上买那种什么“燃脂胶囊”、“排毒咖啡”，花了我好几千块钱，那可是我攒了好久的工资啊！后来啊呢？ 我血槽空了。 吃了之后心慌，手抖，整夜整夜睡不着觉，感觉心脏都要从嗓子眼里跳出来了。白天呢？拉肚子拉到虚脱，蹲在厕所里腿都麻了站都站不起来。人是瘦了几斤，可是那全是水分啊！一恢复正常吃饭，立马反弹，而且比以前更胖！真的是得不偿失，赔了夫人又折兵。

还有节食，那个更是要命。我有段时间，每天只吃一个苹果，喝几口水。饿得我眼冒金星，看见路边的树皮都想啃两口。上班的时候，同事点外卖，那个香味飘过来我都要疯了。我只能拼命喝水，喝到肚子胀得像个鼓，然后不停地跑厕所。后来啊呢？身体搞垮了大姨妈都不来了脸色蜡黄蜡黄的，像个鬼一样。而且，越饿越想吃，一旦忍不住了就会暴饮暴食，吃到想吐。那种感觉，真的生不如死。我觉得自己就像个怪物，在饥饿和暴食之间来回挣扎，完全没有尊严可言。所以啊， 姐妹们，千万别信那些什么“不运动不节食月瘦三十斤”的鬼话，那都是骗你的，都是想掏空你钱包的坏蛋！

直到我遇见了居家瘦身操， 我的生命才有了光

就在我绝望的时候，就在我准备自暴自弃的时候，我在网上刷到了一个视频。视频里那个女生，以前比我还胖，现在瘦得像个仙女。她说她就是靠居家瘦身操瘦下来的。不用去健身房，不用花钱买药，就在家里跟着视频跳就行了。我当时就想，这能行吗？真的能行吗？反正死马当活马医吧，我也没什么可失去的了。我就试着跟着跳了一下。哎哟，第一天我就差点没累死。才跳了十分钟，我就气喘吁吁，汗流浃背，感觉肺都要炸了。我躺在沙发上，一动都不想动，连手指头都不想抬。我想放弃，觉得这太痛苦了比吃药还难受。

但是我想到了那条破掉的裙子，想到了王大妈的眼神，想到了那个在镜子前丑陋的自己。我咬了咬牙，不行，我不能就这么认输！第二天我又爬起来了。虽然腿酸得像灌了铅，虽然每走一步都像是在刀尖上跳舞，但我还是坚持下来了。一天两天三天……慢慢地，我发现我好像能坚持得久一点了。二十分钟，三十分钟，四十分钟……那种感觉，真的很奇妙。就像是你身体里有什么东西被唤醒了一样，虽然还是很累，但是心里却有一种说不出来的痛快。汗水顺着脸颊流下来滴在地板上，我觉得那不是汗水，那是我的脂肪在哭泣，在向我告别，稳了！！

居家瘦身操， 其实也没那么难，只要你肯动

很多人问我，居家瘦身操到底怎么练？有没有什么秘诀？其实哪有什么秘诀啊，不就是动起来嘛！但是动起来也是有讲究的。你不能瞎动，不能乱动。你得有计划，有步骤。我就把我自己的一点经验跟大家说说虽然我不是很专业，但都是我用血泪换来的教训啊，不忍卒读。。

先说说你得有个心理准备。这可不是闹着玩的，这是要流汗的，是要受罪的。你得告诉自己，我要瘦，我要变美，我要把那些多余的脂肪都甩掉！这种心理暗示很重要，真的。每次我想偷懒的时候，我就在心里大喊一声：“滚开吧，脂肪！”然后我就又有力气了，ICU你。。

然后就是动作了。居家瘦身操的动作其实都很简单，不需要什么器械，也不需要很大的空间。就在你家客厅，腾出一小块地方，能把你这个人放进去就行了。什么开合跳啊，高抬腿啊，深蹲啊，波比跳啊……这些动作虽然简单，但是效果真的好。特别是深蹲，那是练翘臀的神器啊！我以前屁股扁扁的，像块板子，现在呢？嘿嘿，虽然还不是很翘，但至少有点形状了。做深蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，腰背要挺直，不然容易伤膝盖。我刚开始做的时候，姿势不对，膝盖疼了好几天走路都一瘸一拐的，像个鸭子一样，搞笑死了。

那些让我痛不欲生却又欲罢不能的动作

这也行？ 说到动作，我就不得不提那个让我恨得牙痒痒的“波比跳”。这玩意儿简直是反人类的设计！又要跳，又要蹲，又要做俯卧撑。我第一次做的时候，做了三个就趴地上了感觉魂都要飞了。心脏跳得像打鼓一样，咚咚咚的，震得我耳朵都嗡嗡响。我看着视频里的教练，笑得那么灿烂，动作那么轻盈，我心里就想，这还是人吗？这肯定是机器人吧！但是为了瘦，为了美，我忍了！我咬牙切齿地做，一边做一边在心里骂娘。骂着骂着，居然也就做下来了。现在我能一口气做二十个了！虽然还是很累，但是那种征服感，真的太爽了！就像是你打败了一个强大的敌人，那种成就感，比吃了一顿大餐还要爽。

还有那个“平板支撑”。这玩意儿看着不动，其实累死人。撑在那儿，浑身都在抖，汗珠子滴在地板上，滴答滴答响。我每次都数着秒，一秒，两秒，三秒……感觉时间过得好慢啊，就像蜗牛爬一样。我想放弃，想趴在地上，但是我想想我的小肚子，那圈游泳圈，我就告诉自己，再坚持十秒，就十秒！就这样，一次次突破自己的极限。现在我能撑两分钟了！虽然肚子上的肉还没完全掉下去，但是感觉紧实多了不像以前那么松松垮垮的，像一坨烂泥。

饮食也很重要，别一边跳一边往嘴里塞油

光练不吃，那是白搭。就像你一边往桶里倒水，一边又把水舀出来那桶什么时候能空啊？所以饮食控制也是必须的。但是我说的节食不是让你不吃东西，而是要吃得健康，吃得聪明。以前我顿顿离不开红烧肉， 一阵见血。 离不开炸鸡，离不开奶茶。现在呢？我都戒了！真的，都戒了！刚开始的时候，真的馋啊，馋得我半夜爬起来翻冰箱，看见一颗白菜都想啃两口。但是我想想那些脂肪，想想那些汗水，我就忍住了。

我现在多吃蔬菜，多吃水果，多吃蛋白质。什么鸡胸肉啊，牛肉啊，鱼啊，虾啊，这些都是好东西。虽然味道淡了点，没有红烧肉那么香，但是吃下去心里踏实不会觉得有罪恶感。我也学会了自己做减肥餐。虽然刚开始做得很难吃，要么太咸，要么太淡，要么煮烂了但是慢慢就熟练了。 希望大家... 我现在做的水煮西兰花，那叫一个好吃！真的，不骗你们！稍微加点酱油，加点醋，那个味道，绝了！比肉还香！还有那个燕麦粥，以前我觉得那是猪食，现在我觉得那是人间美味。早上喝一碗，暖暖的，胃里很舒服，一上午都有精神。

嗐... 当然有时候也会馋得不行。实在忍不住了我就吃一口。就一口！尝尝味道就行了不能多吃。吃完了还要多跳一会儿操，把那点热量消耗掉。虽然有点自虐，但是为了瘦，这点牺牲算什么呢？对吧？

那个关于红烧肉和眼泪的夜晚

记得有一次我老公带我去吃火锅。看着那红红的油汤，那翻滚的肉片，我的口水都要流成河了。我拿起筷子，手都在抖。我想吃，真的好想吃。我夹了一片毛肚，放进嘴里那个口感，那个味道，简直了！我感觉自己都要升天了。但是就在我准备夹第二片的时候，我看到了男朋友的眼神。他没说话，但是那个眼神，好像在说：“你不是要减肥吗？

人间清醒。 ”我一下子就清醒了。我把筷子放下了拿起旁边的白开水喝了一大口。眼泪差点掉下来。真的，那一刻，我觉得自己好可怜，好委屈。为什么别人能吃，我就不能吃？为什么我要受这种罪？但是回到家，站上体重秤，看到数字没变，我又庆幸了。还好我没多吃，不然明天肯定又要重好几斤。那种纠结，那种痛苦，只有减过肥的人才懂吧。

坚持，坚持，再坚持！除了坚持你别无选择

牛逼。 居家瘦身操最难的不是动作，而是坚持。真的，太枯燥了太累了。每天都要重复那些动作，每天都要流那么多汗。有时候工作累了回到家只想躺在沙发上刷手机，根本不想动。但是你不动，脂肪就不会走。它就像个赖皮狗，死死地粘在你身上，赶都赶不走。所以你必须得动，哪怕只是动十分钟，也比不动强。

我给自己定了个规矩，每天必须跳满四十分钟。少一分钟都不行。就算加班到半夜，我也要换上运动服，跳完再洗澡睡觉。有时候真的困得眼睛都睁不开了我就掐自己大腿，让自己清醒一点。或者放那种特别嗨的音乐，跟着音乐节奏跳。跳着跳着，精神就来了。那种大汗淋漓的感觉，真的能解压。把工作的烦恼，生活的压力，全都因为汗水排出去。跳完洗个热水澡，往床上一躺，那种感觉，太舒服了睡得特别香，他破防了。。

反思一下。 而且，你会发现，坚持久了它会变成一种习惯。哪天不跳，反而觉得浑身不舒服，像缺了点什么似的。我现在就是这样，一天不跳，就觉得浑身难受，骨头都在痒。运动真的会上瘾，虽然这话以前我不信，但现在我信了。

当体重秤上的数字变小， 整个世界都亮了

大概坚持了三个月吧，有一天早上，我照例站上体重秤。我低头一看，我不敢相信我的眼睛！那个数字，居然比我减肥前少了二十斤！二十斤啊！我揉了揉眼睛，再看一遍，没错，是真的！我尖叫了一声，把正在睡觉的猫都吓跑了。我高兴得想哭，真的想哭。三个月的汗水， 试着... 三个月的痛苦，三个月的忍耐，终于有了回报！我冲进卧室，翻出那条破掉的碎花裙子，穿上。虽然还是有点紧，但是拉链能拉上去了！我看着镜子里的自己，虽然还不是特别瘦，但是明显小了一圈，脸也尖了锁骨也出来了。我笑了笑得像个傻子一样。

那天出门，我觉得天特别蓝，云特别白，路边的花特别香。连那个王大妈看我，我都觉得她在夸我。我去上班，同事都说我瘦了问我是怎么瘦的。我就骄傲地告诉她们：“居家瘦身操！ 哎，对！ 跳操瘦的！”那一刻，我觉得自己好牛，好厉害。我战胜了懒惰，战胜了食欲，战胜了那个臃肿的自己。我赢了！

别再犹豫了 赶紧动起来吧，为了那个更好的自己

姐妹们，真的，别再犹豫了。别再找借口了。什么没时间啊，没场地啊，太累了啊……那都是骗自己的鬼话。时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。场地？你家客厅不就是场地吗？累？累点怕什么累才能瘦啊！你想想， 当你穿上S码的衣服，当你走在街上回头率百分百，当你前男友看到你后悔得肠子都青了那是多么爽的一件事啊！为了那一刻，这点苦算什么，脑子呢？？

居家瘦身操，真的是最简单、最省钱、最有效的减肥方法了。不需要你花大钱办健身卡，不需要你请私教，不需要你买那些乱七八糟的减肥药。只需要你有一颗想瘦的心， 开倒车。 和一双愿意动的腿。每天花个几十分钟，跟着视频跳一跳，坚持下去，你一定能看到变化的。相信我，我都能做到，你们也一定能做到！我以前可是连下楼都喘的人啊！

真香！ 而且，减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。胖了真的容易生病，高血压、高血脂、糖尿病……那些病都很可怕。瘦下来了身体轻盈了精神也好了整个人都自信了。那种自信，是多少钱都买不来的。你会发现自己变得更爱笑了更愿意交朋友了生活也变得更美好了。真的，减肥能改变你的一生，一点都不夸张。

再说说的一点碎碎念， 希望能给你一点力量

呵... 写了这么多，其实我也不知道自己说了些什么。可能有点语无伦次有点啰嗦。但是这都是我的心里话，都是我亲身经历过的痛苦和快乐。我希望我的故事能给你们一点启发，一点动力。如果你现在也在为减肥发愁， 也在为身上的赘肉烦恼，那就从今天开始，从现在开始，跟着我一起跳居家瘦身操吧！别再等明天了明天太远了就现在！

哪怕你今天只跳了五分钟，那也是进步。哪怕你今天没忍住多吃了一块蛋糕，那也没关系，明天再减回来就是了。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。不要急于求成，不要主要原因是没效果就放弃。只要你坚持下去，只要你不动摇，那些脂肪终究会离你而去。你要相信，那个瘦瘦的、美美的你，就在前面等你，向你招手呢，体验感拉满。！

加油啊！姐妹们！为了我们的梦想，为了我们的裙子，为了我们的自信，动起来吧！流汗吧！燃烧吧！让我们把那些多余的脂肪都烧成灰烬！ 简直了。 让我们成为那个最好的自己！我看好你们哦！真的！一定要坚持啊！别让我失望啊！

我心态崩了。 哎呀，不知不觉又写了这么多。手都酸了。可能是我太激动了吧。一说到减肥，我就有说不完的话。毕竟那是我的血泪史啊。希望你们能懂，能理解。好了不说了我要去跳操了。今天还没跳呢！拜拜！