夏季减肥时，哪些误区会让你越减越胖？

一、冰水真的能帮你瘦吗？

很多人一提到夏天就想喝冰水，所谓的“冰镇减肥”简直像是童话里的魔法。其实啊，这种误区根本就是把冷饮当成了减肥神器。中医说水在体内滞留会影响代谢，特别是冰水更容易让人胃口大开，后来啊吃得更多，体重自然往上爬。

我有个朋友叫小刘， 他每次跑完步都要喝一大瓶冰可乐，后来啊三个月后从原来的55kg直接跳到62kg， 卷不动了。 还以为自己练出了“肌肉”。其实那都是水肿和脂肪的合体。

为什么冰水不靠谱？

1）身体需要热量来把冰水加热到体温， 这个过程消耗的热量微不足道，根本抵不过你主要原因是喝了凉爽的饮料而导致的食欲增加。 2）冰冷刺激胃部，会让胃蠕动变慢，消化功能受阻，长期下来容易形成“寒气”堆积，引起肥胖。

对吧？ 还有啊， 有的人甚至把冰块直接塞进嘴里当“零食”，这也算是高热量摄入，只不过是隐形的。

二、空腹跑步真的能燃脂吗？

搞一下... 空腹跑步有损健康这句话在网络上被刷屏，但其实吧很多人把它当成了减肥的黄金法则。于是他们每天早上不吃饭就冲出门去跑，却不知这是一种误区。

我坚信... 我曾经看到一个视频， 一个小伙子在凌晨四点空腹跑完5公里后直接倒在地上喘气，旁边还有一只流浪猫看得傻眼。后来啊他第二天体重没降反而涨了两斤，主要原因是身体进入了“饥饿模式”，储存更多脂肪以备不时之需。

空腹运动的副作用

绝绝子... - 肌肉分解：没有足够的糖原供能，身体只能分解肌肉来获取能量。 - 低血糖：头晕、恶心甚至昏倒，都可能在不知不觉中发生。 - 免疫下降：长期空腹高强度运动会让免疫系统崩溃，感冒、发炎频发。

三、辣椒可以“一口吃掉”肥肉？

误区三、认为吃辣椒可以减肥这可是很多网友喜欢搬出来炫耀的段子。其实辣椒里虽然有辣味素， 我倾向于... 可以略微提升代谢，但并不能把你的卡路里摄入直接抵消掉。