有哪些常见的错误瘦身法需要注意避免呢？

减肥路上的那些坑，我都替你们踩过了真的别再信了！

躺赢。 哎呀， 说起减肥这事儿，我就一肚子话想说真的，一肚子话，就像我那一肚子的肉肉一样，怎么甩也甩不掉。你们知道吗？昨天晚上我做梦都梦到自己瘦成了一道闪电， 后来啊醒来发现枕头湿了一大片，原来是饿醒的，或者是馋醒的，我也搞不清楚。反正吧， 减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。

共勉。 真的太少了少得就像大熊猫一样珍贵。我身边的朋友，十个有九个都在喊减肥，还有一个已经放弃治疗了。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、 减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试！千万别试！试了你就后悔了真的！

我狂喜。 我记得我隔壁那个王大妈，她以前特别胖，后来突然就瘦了瘦得我都认不出来了。我就问她用了什么秘方，她神神秘秘地告诉我，说是每天只吃苹果，还要喝那种什么醋。我当时就惊呆了苹果是好东西，醋也是好东西，但是天天这么吃，那胃受得了吗？后来听说她去医院挂了三天水，说是胃酸过多。你看，这就是乱减肥的下场。所以说啊，咱们普通人，还是老老实实吃饭，老老实实运动吧，别总想着走捷径，捷径往往都是坑，大坑！

1、 断水减肥法：出现脱水凶险的减肥

这个方法听起来就特别吓人，真的，断水？人是水做的啊，怎么能断水呢？日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。我就想问问，这十天他是怎么熬过来的？难道他不想上厕所吗？还是说他把自己变成了仙人？我觉得这简直就是拿生命在开玩笑。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿， 并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常凶险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源， 人体的70%都是水分哪!

我有一次尝试过少喝水，不是为了减肥，就是那天太忙了忘了喝。后来啊到了下午，头昏眼花，嘴唇干得都要裂开了感觉整个人都要枯萎了。从那以后我再也不敢不喝水了。那种感觉太难受了就像是在沙漠里走了三天三夜一样。所以这个断水减肥法，大家千万别碰，真的会出人命的。哪怕你瘦了那也是脱水瘦下来的，一喝水立马就反弹，而且还会把身体搞垮，得不偿失啊，醉了...！

效果：两个月可减3公斤左右。但是这3公斤是用健康换来的，值得吗？我觉得一点都不值得。而且，你想想，两个月不喝水，或者少喝水，那日子得多难过啊。夏天的时候，出一身汗，多想喝一口冰镇可乐啊，但是为了减肥，连水都不能喝，这简直是反人类嘛，勇敢一点...！

推倒重来。 效果：一个月约瘦2～3公斤。看着数字是挺诱人的，但是背后的痛苦只有自己知道。皮肤会变得像枯树皮一样，没有光泽，摸起来还糙糙的。女孩子最怕这个了本来想变美，后来啊变丑了那不是白折腾了吗？

副作用：除了上面说的那些，还会让人心情烦躁。你想啊，身体缺水，人就容易上火，一点小事就想发火。我老公那几天要是敢惹我，我估计我能把他吃了。所以为了家庭和睦，为了世界和平，咱们还是多喝点水吧。水又不长肉，怕什么呢？

2、 呕吐减肥法：头号极刑减肥

这就说得通了。 这个方法，我光是听着就想吐，真的太恶心了。根据“吃了等于没吃”的原理推想出来先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。这是什么逻辑啊？这简直就是自虐！我想不通，为什么有人会为了瘦，连做人的尊严都不要了？吃进去的东西，再吐出来那味道，那场面简直不敢想象。

在我看来... 方法：据说就是吃完饭， 跑到厕所里用手指或者筷子去抠喉咙，直到把刚才吃的东西全部吐出来为止。有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。神速是神速，但是这代价也太大了。这不仅仅是身体上的伤害，更是心理上的扭曲。长期这样下去，食道会受损，牙齿会被胃酸腐蚀，甚至连味觉都会失灵。

日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。连明星都搞不定的事情，咱们普通人就别去尝试了。明星有专业的医生和营养师，他们恢复起来都那么难，我们要是搞坏了身体， 补救一下。 谁来负责呢？而且，这种习惯一旦养成，真的很难改掉。以后看到吃的就想吐，或者吃完就想吐，那就变成了病态的厌食症或者贪食症，到时候想救都救不回来了。

也许吧... 副作用：如果养成想吐便吐的习惯， 极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极凶险的减肥法。这不仅仅是瘦不瘦的问题了这是生死攸关的大事。我看过一个纪录片， 里面有个女孩就是用这种方法减肥，再说说瘦得皮包骨头，只能靠输液维持生命，看着都让人心疼。她妈妈在旁边哭得死去活来可是有什么用呢？身体是自己搞坏的，只能自己受着。

所以啊，姐妹们，咱们千万别走这条路。胖一点就胖一点嘛，至少身体健康，能吃能喝能睡，多好啊。为了那几斤肉，把命都搭上，真的不值得。 大胆一点... 而且，呕吐的时候那种感觉，胃酸倒流，烧得嗓子火辣辣的疼，眼泪鼻涕一大把，多狼狈啊。咱们要做优雅的小仙女，不能做这种狼狈的事情。

3、 吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥

拜托大家... 这个方法我倒是有点发言权，主要原因是我特别爱吃辣。无辣不欢的那种。有人觉得吃辣可以减肥， 于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。主要原因是吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。听起来好像挺有道理的，但是其实吧呢？

我有一段时间，天天吃麻辣烫、水煮鱼、香辣蟹。确实每次吃完都大汗淋漓，感觉全身的脂肪都在燃烧。可是没过几天我的脸就开始“抗议”了。先是冒了几颗痘痘， 这就说得通了。 然后是皮肤变得特别粗糙，摸起来像砂纸一样。而且，胃也开始不舒服，有时候半夜疼得睡不着觉，翻来覆去的，真想打自己两巴掌。

3、 吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。主要原因是吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。

效果：有人一个月瘦5公斤， 但是主要原因是胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。这5公斤瘦得也太不划算了。皮肤是女孩子的第二张脸啊，脸毁了瘦下来有什么用？而且，胃一旦吃坏了那就是一辈子的毛病。以后稍微吃点刺激性的东西就疼，那日子还怎么过啊？

　　伤身程度：★★★★★

副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的凶险。有的人吃辛辣反而会胃口大开， 越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，所以呢而冒出满脸暗疮， 在我看来... 绝对得不偿失！我就有个同事， 为了减肥天天吃变态辣鸡翅，后来啊没瘦下来反而长了一脸的痘痘，再说说不得不去皮肤科看病，花了好几千块钱才治好。你说这是何苦呢？

而且，吃辣流汗，那只是暂时的水分流失，并不是脂肪燃烧。你喝口水，体重又回来了。所以别再迷信什么吃辣减肥了那都是骗人的。 物超所值。 咱们还是清淡饮食比较好，对肠胃好，对皮肤也好。虽然清淡的菜可能没那么香，但是健康啊！健康才是最大的财富，不是吗？

4、吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥

这个方法真的是最最最愚蠢的！没有之一！吸烟减肥？这简直是拿自己的肺开玩笑。饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。主要原因是烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。

我以前有个邻居，是个大姐姐，特别漂亮。她为了保持身材，就开始学抽烟。一开始是一天一根，后来是一天一包。再说说人是瘦了瘦得跟个鬼一样，脸色蜡黄，牙齿焦黑，说话都带着一股烟味。 你看啊... 每次跟她说话，我都得屏住呼吸，那味道太难闻了。而且，她经常咳嗽，咳得撕心裂肺的，听着都让人难受。后来听说她得了肺炎，住院住了一个多月。出来之后整个人都老了十岁。

副作用：吸烟除危害心肺功能外空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。吸烟的人，皮肤容易老化，长皱纹，脸色灰暗。这哪里是减肥啊，这分明是催老！为了瘦几斤，把自己变成一个黄脸婆，还搭上一身病，这买卖怎么算怎么亏。

我们要避免吃高能量的食物。这样就会有很多人是通过运动去减肥,但是她们都是坚持不了多久的。再说说都会放弃,很苦恼。很多人就会选......选择这种极端的方法。但是我想告诉大家， 挽救一下。 吸烟真的不能减肥，或者说减肥的代价太大了。现在的香烟里有多少有害物质，大家都清楚。尼古丁、焦油、一氧化碳……这些都是致癌物啊！为了瘦去吸毒，这跟自杀有什么区别？

而且，吸烟不仅伤害自己，还伤害身边的人。二手烟的危害比一手烟还大。你为了减肥吸烟，让你的家人、孩子吸二手烟，这太自私了。所以为了自己， 梳理梳理。 为了家人，赶紧把烟戒了吧。想减肥，去跑步啊，去游泳啊，去跳操啊，哪怕是在家里做做仰卧起坐也好啊，千万别碰烟！

那些年我追过的奇葩减肥法， 说起来都是泪

求锤得锤。 除了上面那几种特别恐怖的，我还试过很多奇奇怪怪的减肥法。现在想起来觉得自己当时真是脑子进水了。怎么就那么容易相信别人的忽悠呢？

比如说那个什么“保鲜膜减肥法”。就是把身上裹满保鲜膜，然后去跑步。说是能大量出汗，把脂肪“溶”掉。我当年真的信了大夏天的，裹着保鲜膜在小区里跑。你们能想象那个画面吗？我就像个行走的粽子，还是个快要馊了的粽子。跑了一会儿，确实出了很多汗，感觉身体轻了不少。可是拆开保鲜膜的那一刻，我差点晕过去。那味道，简直了！而且皮肤被闷得红肿，还有点过敏。后来我才知道，那排出来的全是水分，跟脂肪半毛钱关系都没有。喝两杯水，立马就回来了。而且，这样还容易中暑，真的很凶险。

还有那个“苹果减肥法”。就是三天只吃苹果，别的什么都不吃。天我看见苹果就想把它砸了。那三天我饿得眼冒金星，一点力气都没有，连走路都打飘。而且，脾气变得特别暴躁，看谁都不顺眼。三天下来 是瘦了几斤，但是恢复饮食的第一天我就报复性地吃了一顿火锅，后来啊不仅把瘦的那几斤全吃回来了还多长了两斤。这就是典型的反弹啊，我破防了。！

还有什么“减肥茶”。那个广告吹得天花乱坠，说什么喝了就能阻断油脂吸收，怎么吃都不胖。我买了一箱，天天喝。后来啊呢？拉肚子拉得虚脱。整天往厕所跑，根本不敢出门。那感觉，简直生不如违。 我倾向于... 虽然体重确实轻了但是那都是脱水脱出来的，整个人脸色苍白，一点精神都没有。后来我不喝了体重立马反弹，而且肠胃还变得特别虚弱，稍微吃点凉的就不舒服。真是赔了夫人又折兵。

不错。 我还试过什么“酵素减肥”、“左旋肉碱”、“按摩膏”……大体上市面上有的，我都试过。钱花了不少，罪受了不少，但是体重始终在那个数字上下浮动，从来没有真正瘦下来过。有时候我就在想，是不是我天生就是个胖子？是不是我就注定跟瘦子无缘？

减肥路上的心酸，谁懂啊？

嗯，就这么回事儿。 减肥真的太难了真的。每次看到那些瘦瘦的小姐姐穿着漂亮的衣服，我就特别羡慕。再看看自己，一身肉肉，穿什么都不好看。去商场买衣服，那种挫败感真的让人想哭。拿着一件喜欢的衣服，问导购有没有大码，导购那种眼神，真的让人受不了。好像在说：“这么胖还穿什么衣服啊。”

有时候走在街上，听到别人在背后议论：“你看那个女的，腿好粗啊。”心里就像被针扎了一样疼。 提到这个... 虽然我知道不应该在意别人的眼光，但是真的做不到啊。谁不想变美呢？谁不想被人夸赞呢？

为了减肥，我每天晚上饿得睡不着，就在床上翻来覆去。肚子咕咕叫，就像在抗议一样。有时候实在忍不住了就会爬起来偷偷找点吃的。 开搞。 吃完之后又特别自责，觉得自己太没毅力了。这种恶性循环，真的让人崩溃。

我也试过运动。办了健身卡，请了私教。一开始还挺有劲头的，每天去打卡。可是没坚持多久，就主要原因是各种理由放弃了。今天太累了明天要加班，后天心情不好……反正总能找到借口。 踩雷了。 而且，运动真的太累了每次练完第二天都起不来床，浑身酸痛。看着那些肌肉酸痛的瘦子，再看看自己，真的觉得不公平。为什么她们吃那么多都不胖，我喝口水都长肉？

恳请大家... 有时候我就在想，是不是老天爷在处罚我？处罚我以前太贪吃了？可是我也没吃多少啊！我吃得比猫还少，为什么还是这么胖？这个问题困扰了我好久好久。

其实健康才是最重要的

切中要害。 经历了这么多失败和打击，我终于想通了。减肥这事儿，不能急，也不能盲目。那些所谓的“捷径”，其实都是陷阱。真正的减肥，就是那句老话：管住嘴，迈开腿。虽然这句话被说烂了但是它是真理啊！

我们要避免吃高能量的食物。比如油炸的、甜的、高糖高脂的。多吃蔬菜水果，多吃粗粮。饮食要均衡，不能为了减肥就不吃饭， 脑子呢？ 那样身体会垮掉的。而且，要少吃多餐，不要暴饮暴食。每顿饭吃个七八分饱就可以了不要撑得不行了还在吃。

运动也是必须的。但是不要一开始就给自己定太高的目标。比如每天跑五公里那样肯定坚持不下来。可以从简单的开始，比如每天散步半小时或者做做瑜伽， 给力。 跳跳操。慢慢增加运动量，让身体适应。运动不仅能减肥，还能让人心情愉悦，皮肤变好。何乐而不为呢？

最重要的是心态。不要把减肥当成一种负担，而要把它当成一种生活方式的改变。不要过分追求体重秤上的数字，那个数字真的不代表一切。只要你的身体感觉轻盈了精神变好了那就是有效的。哪怕体重没变，但是肉变紧实了那也是进步啊！

我们要学会接受自己。胖一点也没关系，只要健康就好。不要为了迎合别人的审美去伤害自己。每个人都有自己的美，不要主要原因是别人的眼光而迷失自己。自信的女人最美丽，不管胖瘦，只要自信，你就是最美的，请大家务必...！

我天... 我现在不再盲目追求那些快速减肥的方法了。我每天按时吃饭，尽量吃得健康一点。没事的时候就去公园走走，或者在家里跟着视频跳跳舞。虽然体重下降得很慢，但是我觉得身体比以前舒服多了心情也好了很多。皮肤也不像以前那么容易出油长痘了。我觉得这才是我想要的状态。

所以姐妹们，听我一句劝，别再折腾那些乱七八糟的减肥法了。什么断水、呕吐、吸烟、吃辣……真的别试了。身体是革命的本钱，没有了健康，瘦下来又有什么意义呢？咱们要健健康康、快快乐乐地瘦下来哪怕慢一点也没关系。只要坚持下去，总有一天会看到效果的。加油吧，为了更美的自己，也为了更健康的未来，我直接好家伙。！

再说说我想说减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要有耐心，要有毅力。不要被那些花里胡哨的广告给骗了。相信科学，相信自己的身体。 未来可期。 只要我们坚持下去，一定能够成功的！哪怕再说说没有变成超模，至少我们拥有了一个健康的身体，这就足够了不是吗？

原来如此。 哎呀，说了这么多，口都干了。我要去喝杯水了。记住哦，多喝水，多运动，健康饮食，这才是王道！别再走弯路了真的伤不起啊！希望我的这些经历和感悟能给大家一点点启发，让大家少走一点弯路。愿天下所有的胖子都能瘦下来愿天下所有的瘦子都能保持住！大家一起努力吧！