如何轻松实现运动减肥，只需掌握哪3个简单技巧？
第一章：减肥真的是一场没有硝烟的战争吗？
哎呀，说起来全是泪啊。昨天晚上我站在镜子前面看着自己那个肚子，真的是想哭都哭不出来。你们知道那种感觉吗？就是那种你明明觉得自己没吃多少，但是那个肉就是不听话，偏偏长在最不该长的地方。我就想问问， 对吧，你看。 老天爷这是在跟我开玩笑吗？为什么别人吃火锅都瘦了我喝凉水都长肉？这真的是太不公平了！我甚至开始怀疑人生，是不是我的代谢系统出了什么大问题，还是说我上辈子得罪了谁，这辈子要受这种罪？
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一， 先说说你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说 运动是主要原因是你真正想要的，你可以很容易地把运动融入到你的生活之中，通过这些运动，你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜欢的运动时运动对你而言就变得轻松多了。喜欢一项运动， 并且能从中得到愉快的信息，这就变成了你进行这项运动的一种暗示，一边也能体现你的价值所在。这话说起来容易，做起来难啊！我试过跑步，跑了两天我就觉得我的膝盖要废了那种感觉就像是有人拿着锤子在敲我的骨头。我也试过跳绳， 后来啊跳了五分钟，楼下的大爷就上来敲门了说我制造了太多的动静，真的是尴尬得我想找个地缝钻进去，精神内耗。。
但是我不甘心啊！我不甘心就这样一直胖下去。我要穿那些漂亮的衣服，我要走在街上回头率高一点，我不想每次买衣服都要问有没有大码。所以我开始到处寻找方法，什么减肥药、苹果减肥法、过午不食，我全都试过了。后来啊呢？体重是减了一点，但是一恢复正常饮食，那个体重就像坐火箭一样蹭蹭往上涨，甚至比以前还要胖！ 你猜怎么着？ 这简直就是个恶性循环，让人绝望透顶。直到有一天我遇到了一个老朋友，她以前比我还胖，现在居然瘦成了一道闪电。我当时就震惊了抓住她的手问她到底用了什么方法。她神秘兮兮地告诉我，其实没有什么秘诀，就是掌握了三个简单的技巧。我当时还不信，觉得她在忽悠我，但是看着她现在的身材，我又不得不信。
第二章：第一个技巧——其实你不需要累得像条狗
礼貌吗？ 我们进行运动的最充分理由是通过力量锻炼和柔韧性练习能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多， 你能够支出的越多，能够减掉的脂肪越多--一句话，就是主要原因是你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点：你的目标是减肥，你越能够支出，也就越能减肥秀体。这段话我读了好几遍才明白是什么意思，说白了就是肌肉多了脂肪就少了。但是一提到肌肉，很多女生就会害怕，觉得练肌肉就会变成那种金刚芭比，太难看了！其实这种想法是大错特错的。
有一点是必须要明确的， 增加肌肉决不会改变原有的优美形体，主要原因是这不是要把你培养成什么优秀运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，表现更有活力健康。这往往被很多女性朋友所误会。我就曾经误会过以为去健身房举铁就会变成施瓦辛格那种样子。后来我才知道， 根本没那么容易，那些健美运动员是付出了多少汗水和努力才练成那样的，我们随便练练，怎么可能变成那样呢？我们只是想让身体紧致一点，线条好看一点，这有什么错呢？
懒招1——“不累”的减肥运动
换个赛道。 国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出，运动是减肥中最有效的方法之一。你看，连国家都说了运动是最有效的。但是关键在于怎么动。很多人一上来就猛跑，猛跳，后来啊把自己累得半死，第二天就起不来了然后就有了放弃的理由。其实我们完全可以找一些不那么累的运动。比如散步，比如瑜伽，比如简单的拉伸。这些运动虽然强度不大，但是只要坚持下去，效果也是非常惊人的。我以前总觉得不出汗就不算运动，后来我才发现，那是错误的观念。运动是为了健康，为了瘦，不是为了把自己累趴下。
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是：他们对锻炼产生了巨大的压迫性， 以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙，可能带来巨大的生理和心理伤害。这就违背了体重管理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身， 造起来。 但不会主要原因是运动而受罪。秀体体重管理方法介绍给大家的是“完全健身法”， 一种辅之以简单的力量训练，又能起到心肺功能调节的锻炼方法。
这种方法能有效地燃烧卡路里并且你会对你的身体的能力感到惊讶，并感到如此的充满了活力。这种“完全健身法”听起来就很高级，其实说白了就是不要把自己逼得太紧，要享受运动的过程。比如你可以一边看电视一边做深蹲，一边听音乐一边做平板支撑。这样，你就不会觉得运动是一件枯燥痛苦的事情了。
关于膝盖的那些烦心事
说到这里我不得不提一下我的膝盖。我的膝盖真的是我的痛处，每次运动完它都跟我抗议。后来我发现，其实是主要原因是我的姿势不对，还有我的膝盖周围肉太多了。朋友好! ★瘦小腿的按摩手法★ ★第一步:击退膝盖肉肉 穿超短裙,最难堪的莫过于膝盖上的两块肉,只要坚持以下的运动就能把它...... 这段话虽然没写完， 恳请大家... 但是给了我很大的启发。原来膝盖上的肉也是可以通过按摩和运动减掉的啊！我以前从来没想过这个问题，以为膝盖就是骨头，哪里来的肉？后来仔细一看，真的有！那两块肉让我的腿看起来特别短，特别粗。于是我开始研究怎么瘦膝盖。
我每天晚上都会花时间按摩我的膝盖， 虽然手法不是很专业，但是坚持了一段时间，感觉真的紧致了一些。那种感觉就像是把堆积了很久的垃圾慢慢清理掉了一样，特别清爽。而且， 按摩的时候那种酸酸胀胀的感觉，虽然有点疼，但是心里却觉得很爽，主要原因是我知道那是脂肪在燃烧，那是我的身体在变好。这种微小的变化，给了我巨大的信心。原来减肥并不一定非要瘦个几十斤才算成功，哪怕只是膝盖少了一点点肉，也是一种胜利啊！
第三章：第二个技巧——躺着也能瘦？这可能吗？
说到底。 这可能是大家最感兴趣的部分了。谁不想躺着就能瘦啊？如果真有这种方法，那我也太乐意了。但是现实是残酷的，世界上没有绝对的“躺着瘦”，除非你去抽脂，那个风险太大了我是不敢尝试的。不过有一种方法，可以让你在不运动的时候也能消耗热量，那就是增加肌肉。
懒招2——增加肌肉，不运动也减肥
这听起来是不是很矛盾？不运动怎么增加肌肉？其实这里说的“不运动”是指， 当你拥有了一定的肌肉量之后你在休息的时候，你的身体消耗的热量也会比以前多。主要原因是肌肉是耗能大户， 对吧？ 哪怕你坐在那里看电视，你的肌肉也在帮你消耗热量。这就是为什么那些肌肉男吃得那么多还不胖的原因，主要原因是他们的肌肉太能吃了。
但是问题在于， 大多数人都对锻炼退避三舍，以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。如果这个描述正符合你的情况， 那么请放松，体重管理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间，也不会要你成为一个奥林匹克选手， 吃瓜。 或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反， 你将在运动中找到控制体形的方法——一种能让你轻松控制体重，并得到最大回报的方法，你可以慢慢开始并保持你自己习惯的步伐。
这段话真的说到我心坎里去了。我以前就是那种一进健身房就发慌的人， 看着那些器械，看着那些身材好的人，我就觉得自己是个异类，特别自卑。但是后来我明白了健身房是为大家开的，不是只为那些身材好的人开的。我也是有权去锻炼的，哪怕我跑得慢，哪怕我举得轻，那又怎么样呢？我是在为自己努力，又不是为了表演给别人看。
是个狼人。 我开始尝试一些简单的力量训练，比如举哑铃。一开始我拿的是两斤的哑铃，觉得特别轻，没什么感觉。但是练了几组之后发现胳膊还是有点酸的。那种酸爽感让我觉得我练到位了。慢慢地，我开始增加重量，从两斤变成三斤，再到五斤。用语言来形容的。
第四章：第三个技巧——找个你喜欢的玩， 别把运动当任务
这个技巧听起来很简单，但是做起来却是最难的。主要原因是很多人根本不知道自己喜欢什么运动，或者说根本就不喜欢任何运动。如果你也是这样，那也没关系，主要原因是你还没有找到适合你的那一个。运动的世界很大，总有一款适合你。
所以在成为终生运动者的过程中，首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类，跳操，游泳，滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的，你要拥有足够的体能和协调能力，或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果！这段话告诉我们，要找自己擅长的，或者觉得自己能学会的运动。如果你协调性不好，就不要去学跳舞了那样只会让你受挫。如果你怕水，就不要去游泳了那样只会让你恐惧，说白了就是...。
懒招3——做你有兴趣的运动
换位思考... 我有个朋友，她特别喜欢打羽毛球。她说每次打球的时候，她都会忘记时间，忘记烦恼，只想着怎么把球接过去，怎么把球杀过去。那种专注的感觉让她觉得特别放松。虽然每次打完球都会累得不想动，但是心里却是特别满足的。这就是兴趣的力量啊！主要原因是喜欢，所以不觉得累；主要原因是喜欢，所以愿意坚持。反观我， 以前跑步是主要原因是觉得跑步减肥快，但是我根本不喜欢跑步，所以每次跑都像是在受刑，当然坚持不下去了。
后来我尝试了跳操，跟着视频跳那种有氧操。音乐一响起来我就不由自主地动起来了。虽然有时候动作跟不上，有时候会踩错脚，但是我一点都不觉得尴尬，主要原因是家里只有我一个人。我跳得大汗淋漓，跳得气喘吁吁，但是我觉得特别爽。那种感觉就像是把身体里的毒素都排出来了一样。我发现，原来我也是可以享受运动的。只要找对了方法，找对了项目，运动其实也可以是一件很快乐的事情，挺好。。
第五章：心态崩了怎么办？那些关于减肥的碎碎念
减肥这条路，真的是太漫长了。中间会有无数次想要放弃的念头，会有无数次想要暴饮暴食的冲动。特别是当你努力了一个星期，后来啊上秤一看，体重不仅没降，反而升了的时候，那种心情真的是崩溃到极点。我就遇到过这种情况，当时我就想把秤给砸了把冰箱里的东西全吃光。但是我忍住了。我告诉自己，这只是暂时的，可能是水肿，可能是肌肉增加了反正不是脂肪增加了，瞎扯。。
我们要学会调整自己的心态。不要把减肥看作是一件痛苦的事情，要把它看作是一种生活方式的改变。我们不是为了瘦给别人看，而是为了自己健康，为了自己能活得更久一点，更有质量一点。每次我想放弃的时候， 嗯，就这么回事儿。 我就会去看看那些励志的故事，看看那些和我一样胖的人是怎么坚持下来的。看着看着，我就觉得自己又充满了力量。原来我不是一个人在战斗，原来有这么多人和我一样在努力。
还有一点特别重要，就是不要和别人比。每个人的身体构造都不一样，每个人的代谢情况也不一样。有的人一个月瘦十斤，有的人一个月才瘦两斤，这都是正常的。只要你在坚持，只要你在变好，哪怕慢一点也没关系。就像乌龟和兔子赛跑一样，再说说赢的不一定是跑得快的，而是坚持到底的。我们要做那只乌龟，虽然慢，但是一直在爬，从未停歇，中肯。。
第六章：那些年我踩过的坑， 你们可别再踩了
回想我的减肥史，简直就是一部血泪史。我踩过的坑，估计能绕地球一圈了。今天我就把这些坑分享出来希望大家能引以为戒，不要再像我一样傻傻地浪费时间浪费钱了。
第一个坑，就是节食。我以前觉得，只要不吃，就能瘦。于是我开始绝食，一天只吃一个苹果，或者只喝水。后来啊呢？饿得头晕眼花，看见什么都想吃。再说说实在忍不住了就开始暴饮暴食，吃完了又后悔，然后去催吐。这种恶性循环把我的身体搞得一团糟，大姨妈都不正常了。后来我才知道， 节食是最愚蠢的减肥方法，主要原因是它会降低你的代谢，让你的身体以为你遇到了饥荒，于是拼命地储存脂肪。一旦你恢复饮食，身体就会加倍地吸收，让你变得更胖。所以千万不要节食，一定要好好吃饭，只是要吃得健康一点，抄近道。。
不靠谱。 第二个坑，就是迷信减肥药。我买过各种各样的减肥药，什么排毒的、燃脂的、抑制食欲的，五花八门。有的吃了让我心慌手抖，有的吃了让我拉肚子拉到虚脱。虽然体重确实降了但是那都是水分，而且一旦停药，立马反弹。更可怕的是那些药对肝肾都有很大的副作用。现在想想，我真的是拿命在减肥啊，太不值了。奉劝大家，千万不要吃那些乱七八糟的减肥药，真的没有用，还伤身体。
我惊呆了。 第三个坑，就是局部减肥。我以前以为，我想瘦肚子就多做仰卧起坐，想瘦腿就多跑步。后来我才知道，局部减肥是不存在的。脂肪的消耗是全身性的，你不可能只减某一个地方的肉。所以不要指望做几百个仰卧起坐就能有马甲线，那是痴人说梦。要瘦就全身一起瘦，通过全身性的运动配合饮食控制，才能达到目的。
第七章：饮食也很重要， 别光顾着动
说了这么多运动，其实饮食才是减肥的关键。俗话说三分练七分吃，这话一点都没错。如果你每天运动得累死累活， 我持保留意见... 回头就吃一顿炸鸡汉堡，那你这运动也算是白练了。所以管住嘴真的是太重要了。
但是管住嘴不是让你不吃东西，而是让你会吃。要多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃碳水，少吃糖。这话说起来简单，但是做起来真的好难啊。那些好吃的，什么蛋糕、奶茶、炸鸡、烧烤，全都是高热量高糖高脂的。每次路过那些店，闻到那个香味，我都走不动道。但是为了瘦，我只能忍痛割爱，把目光移开，假装没看见，与君共勉。。
我现在每天都会自己做饭，尽量少油少盐。虽然味道清淡了一点，但是吃习惯了也觉得挺好的。而且，自己做饭可以控制食材的分量，不会像在外面吃那样，一不小心就吃多了。我还会准备一些健康的零食，比如坚果、酸奶、水果，饿的时候就吃一点，不会让自己太饿，也不会让自己太馋。这种细水长流的方法，虽然效果慢一点，但是比较容易坚持，不容易反弹，害...。
第八章：再说说的再说说 我想对你说
写了这么多，其实我想表达的就一个意思：减肥不难，难的是坚持。只要你掌握了正确的方法，只要你有一颗坚定的心，你一定可以瘦下来的。不要被那些所谓的“速成法”迷惑， 别纠结... 不要被那些身材焦虑绑架。你就是你，独一无二的你。减肥是为了让你变得更好，而不是让你变得不快乐。
记住那三个简单的技巧：不累的运动、增加肌肉、做有兴趣的运动。把这三点融入到你的生活中去，你会发现，减肥其实也可以很轻松，很快乐。不要把减肥当成一种负担，要把它当成一种习惯，一种生活态度。当你瘦下来的时候，你会发现，整个世界都对你温柔了。你会变得更自信，更开朗，更爱自己。
精辟。 所以从今天开始，动起来吧！不管是什么运动，只要动起来就好。不要找借口，不要拖延。明天永远是最忙碌的一天今天才是最好的开始。哪怕只是散步十分钟，哪怕只是做几个拉伸，那也是进步。积少成多，聚沙成塔，总有一天你会感谢现在努力的自己。加油，你可以的！我看好你哦！让我们一起变成更好的自己，一起迎接那个闪闪发光的未来吧！