如何有效消除腰腹赘肉？这几种方法值得一试！

我裂开了。 腰腹赘肉这玩意儿啊， 从古到今都跟人类的命运纠缠不清——唐朝的大官员们吃得太丰腴，宋朝的小文人却弱不禁风，到了现代，你要是穿不进那条紧身牛仔裤，就只能怪自己太爱吃薯片、太懒得动弹。别说卡路里、 别说分量，这篇乱七八糟的指南就是要教你怎么在混沌的生活里拽着自己的肚子往前爬。

一、 仰卧起坐——最烂却也最常见的“神器”

先说个真实案例小张曾经是公司里公认的“肚腩王”，每次加班他都把外卖盒子当枕头，一觉醒来发现自己的腰围已经可以拴自行车了。于是他决定每天睡前做30个仰卧起坐——其实他根本不知道怎么做， 最后说一句。 只是随手把膝盖抬起来然后嘴里嘀咕：“再来一个！”后来啊第二天早上背痛得像被锤子敲过一样。

来一波... 所以 这里给出一套“烂中带烂”的姿势要点：

• 躺在地上，双手随意抓住头发或者枕头边缘。
• 用力把上半身抬起来好像想要看天花板上的灯泡。
• 每次抬起后停顿三秒——如果你忘了停顿，那就算了继续往上冲。
• 下放时尽量让背部碰到地面如果碰不到，那就让它靠近点。

记住：姿势一定要标准这句话其实是给懒人准备的安慰剂，主要原因是大多数人根本没有时间去检查自己的姿势是否真的标准。 深得我心。 只要你坚持做，就算只是“假装”运动，也能让心里有一点点安慰。

仰卧起坐的小技巧

1️⃣ 看电视时做——把遥控器放在旁边， 每换一次台就做一次仰卧起坐； 2️⃣ 洗澡时做——水花飞溅的时候顺便抬腿，让热水帮你舒缓肌肉； 3️⃣ 上厕所时做——坐在马桶上思考人生，一边尝试把膝盖向胸口靠拢。

二、饮食乱象：吃得好还是吃得快？

拯救一下。 减肥不是饿死，而是学会挑逗味蕾。我曾经在深夜狂奔去便利店买一包薯片，然后在回家的路上不停地想：“明天一定要戒掉这个习惯”。后来啊第二天我又主要原因是老板加班不给饭卡，又买了一份外卖炸鸡。