如何快速瘦腰，摆脱游泳圈困扰？

腰上游泳圈一样堆积的脂肪是不是很碍眼让你很想减掉它?

勇敢一点... 天哪，真的是太烦人了！每天早上起床照镜子，看到那个腰间的一圈肉，我就想死。真的， 那种感觉就像是你明明买了一件很贵的S码裙子，后来啊拉链拉到一半就卡住了卡得死死的，怎么用力都不行。那种羞耻感，简直了。我就想问问，为什么脂肪非要长在腰上？长在胸部不好吗？哪怕是长在大腿上也行啊，偏偏是腰，那个最显胖的地方。不要犹豫现在马上行动！爱美网小编推荐你做超简单的2式减肥瘦腰瑜伽动作教程， 让你轻松活动腰部达到瘦腰的目的，纤细水蛇腰从此不是梦！

真香！ 可是说起来容易做起来难啊。我昨天去商场，看到那个模特的腰，细得跟什么似的，再看看我，简直就是个水桶。我甚至听到旁边有个小孩在问他妈妈：“妈妈，那个阿姨是不是怀孕了？”我当时就想找个地缝钻进去。怀孕？我才二十几岁啊！这该死的游泳圈，毁了我的青春，毁了我的自信。这两个动作能够锻炼活动到你的腰部， 紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生，还能够活动到腹腔器官，让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大，如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

全猫式：像猫一样伸懒腰， 但是真的很累

太魔幻了。 好吧，既然要减，那就得动起来。第一个动作叫全猫式。听起来挺可爱的，像猫一样。可是猫做这个动作是为了抓老鼠， 或者是为了伸懒腰睡觉，我做这个动作是为了把腰上的肉甩掉，这差距也太大了。全猫式 1)双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。这个姿势刚开始做的时候，我的膝盖真的好痛，那个瑜伽垫好像根本不起作用，硬邦邦的地板硌得我骨头都疼。

然后是第二步，2)双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保... 哎呀，每次做到这里我就想放弃。真的，太累了。而且我家的猫就在旁边看着我，眼神里充满了鄙视，仿佛在说：“愚蠢的人类， 躺赢。 你连这个都做不好？”我一边做一边流汗，汗珠子滴在地板上，我都懒得擦。我想象着脂肪在燃烧，发出滋滋的声音，像煎牛排一样。虽然这画面有点恶心，但只要能瘦，煎就煎吧！

没时间去健身房?又担心小肚腩越来越大,24寸的牛仔裤一天比一天紧,该如何是好?

说到健身房，我就更郁闷了。办了张卡，花了三千多块钱，后来啊就去了两次。第一次去是去洗澡，第二次去是去洗澡顺便称了个体重。那个私教天天给我打

引起舒适。 我同事小丽，她也是生完孩子胖了一圈，后来啊人家硬是两个月瘦回来了。昨天她穿了个紧身衣，那个腰线，啧啧，我都想掐一把。我问她怎么瘦的，她说就是饿。饿？我也想饿啊，可是我饿不住啊！一到晚上十点，我的胃就开始叫，叫得比闹钟还响。那种感觉，就像是有个恶魔在诱惑我：“吃吧，吃一口没事的，反正你已经这么胖了。”然后我就败了爬起来找吃的，冰箱里的剩饭剩菜都被我扫荡一空。

不妨跟着我来练习以下几个瘦腰瑜伽动作吧,帮你重塑腰线,缩减腰围。

既然管不住嘴，那就只能迈开腿了。百度经验 生活/家居 生活常识 轻松瘦腰摆脱游泳圈 浏览:1254 | 更新:2012-08-07 11:12。看到这个日期，2012年？ 太治愈了。 那时候世界末日传说都还没过去呢。不过方法应该是通用的吧？不妨跟着我来练习以下几个瘦腰瑜伽动作吧,帮你重塑腰线,缩减腰围。我就信你一次要是再瘦不下来我就……我就继续吃！

方法/步骤 1 侧坐在地面上,双腿一前一后放好,左手在下手臂伸直。吸气,向上顶髋至身体成一条直线,右手指向天花板。这个动作看起来简单，做起来真的要命。我试了一下根本顶不起来身体软绵绵的，像条虫子。右手指向天花板？我差点就摔到地板上了。而且我家地板好脏，灰尘好多，我一边做一边还要担心灰尘会不会吸进鼻子里，这玩意儿...。

不堪入目。 2 背贴地仰卧,转身作左侧卧式,抬头,弯曲左肘,将头枕于... 这个动作稍微舒服一点，至少可以躺着。但是转头的时候脖子咔咔响，吓死我了。我担心我哪天练着练着就把脖子扭断了那可就真的得不偿失了。为了瘦腰，我这是在拿生命开玩笑啊！

普拉提，听起来比瑜伽高级一点。单车式，这个我熟，不就是空中蹬自行车吗？小时候经常做。

其实做这个动作的时候，我脑子里总是在想，要是能有个机器帮我蹬就好了。或者我干脆去买辆真自行车去骑算了。但是外面太阳好大，紫外线会把皮肤晒黑的，晒黑了还要美白，更麻烦。还是在家里躺着蹬吧，虽然累点，至少不用晒太阳。而且一边蹬一边可以看电视，虽然电视里的人都在秀身材，看得我更焦虑了，说真的...。

游泳圈的腰还交别人减腰 没有说服力啊.

翻旧账。 这句话说得太对了。游泳圈的腰还交别人减腰 没有说服力啊。我自己都减不下来怎么好意思教别人？但是今天我就要把这些经验分享出来哪怕我还在减肥的路上挣扎。拉伸姿势是必不可少的,虽然简单,但是能够将下半身完全打开,而且能够对腰部进行大限度的拉伸和牵引,瘦腰... 拉伸真的很重要， 每次练完如果不拉伸，第二天腿都不是自己的了酸得下楼梯都像老太太一样。

切记... 我记得有一次我练完太累了直接倒头就睡，第二天早上醒来腰都直不起来了。我想翻身，后来啊翻不动，像只乌龟一样被翻过来了。那种痛苦，谁懂啊？从那以后我再也不敢偷懒不拉伸了。哪怕再累，也要在那扭来扭去几分钟。拉伸的时候，感觉肌肉在撕裂，虽然有点夸张，但真的就是那种感觉。

如何快速瘦腰腹?风靡全球的2个瘦腰动作,摆脱 游泳圈 01:46

摸个底。 01:46？这是什么意思？视频时长吗？看来只要一分多钟就能搞定？那我岂不是每天刷抖音的时间就能瘦好几圈？如何快速瘦腰腹?风靡全球的2个瘦腰动作,摆脱 游泳圈 01:46。风靡全球？我怎么不知道？是不是又是那种骗点击的标题党？不过为了腰，我还是点进去了。后来啊发现动作真的很难，根本不是一分钟能做完的。而且那个教练的身材太好了看着就让人自卑。

想要练出马甲线?这一招你一定不要错过,塑造性感马甲线必练动作 私人健身王 03:21 ... 马甲线，那是我的终极梦想。我现在别说马甲线了我肚子上那是“游泳圈”套“游泳圈”，一层又一层的。私人健身王？我看是私人折磨王吧。那个动作，我看着都眼晕。要在空中保持那个姿势，核心力量得多强啊？我核心力量基本为零，做两下就塌了。

让你轻松摆脱赘肉烦恼.只要MM们常练习就能轻松瘦出窈窕好身材,想要瘦腰的MM赶快过来围观看看吧..

算是吧... 轻松？真的有轻松的方法吗？让我轻松摆脱赘肉烦恼.只要MM们常练习就能轻松瘦出窈窕好身材,想要瘦腰的MM赶快过来围观看看吧.. 平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直.利... 这个动作看起来确实挺轻松的，就是平躺嘛。但是“利”什么？利索地起来？还是利落地把腿举起来？这文案怎么还没写完就断了？看得我好着急啊。

勇敢一点... 我就自己发挥吧，平躺在床上，把腿举起来。这个动作我倒是能坚持一会儿。但是举着举着，肚子就开始咕咕叫了。那种饥饿感，比任何减肥的动力都要强大。我就在想，我现在要是去吃个炸鸡，那该多爽啊。但是不行，刚做的运动都白费了。我就这样在床上躺着，跟自己的欲望做斗争，像个精神分裂患者一样。

游泳圈只有在游泳的时候才会用到,谁也不愿意随身携带着它,可偏偏就有不少mm怎么也摆脱不掉腰间的“游泳圈”

这句话说得太扎心了。游泳圈只有在游泳的时候才会用到,谁也不愿意随身携带着它,可偏偏就有不少mm怎么也摆脱不掉腰间的“游泳圈”。我就是这样的人，怎么也摆脱不掉。我都怀疑我是不是被诅咒了。来看看下面的快速瘦腰方法吧,学学简单的瘦腰操,便能快速瘦腰了.. 快速瘦腰一:平躺延伸动作.，很棒。

平躺延伸动作，又是平躺。看来减肥的主要姿势就是躺平啊。这倒是符合我的性格。我就喜欢躺着。但是这个延伸动作，是要把身体拉长吗？我每次做的时候，都感觉自己像根面条，被拉得细长细长的。虽然心理安慰作用比较大，但万一真的有用呢？毕竟梦想还是要有的，万一实现了呢？

快速瘦腰三:跪姿侧弯腰.快速瘦腰四:跪立分腿侧弯腰.

跪姿侧弯腰，这个动作我经常在公园里看到老太太做。难道我也要加入老年健身行列了吗？快速瘦腰三:跪姿侧弯腰.快速瘦腰四:跪立分腿侧弯腰. 做这个动作的时候， 太虐了。 我总是掌握不好平衡，摇摇晃晃的，像个不倒翁。而且侧弯腰的时候，感觉腰上的肉被挤在一起，更加明显了。这真的能瘦吗？还是只是把肉换个位置？

有时候我会想，这些动作是不是都是编出来骗我们的？明明那么简单，怎么可能减掉顽固的脂肪？但是不做又不行，不做连一点机会都没有。我就这样每天在怀疑和坚持中反复横跳。心情好的时候练一练，心情不好的时候就吃顿好的安慰自己。后来啊就是体重一直没变，腰围也没变，倒是心态越来越佛系了，来日方长。。

所以,想要拥有迷人的小蛮腰,就要开始你的瘦腰大计咯!

下面,小编教你8个非常有效的减肚子方法,助你快速瘦腰哦!.腹 婆是爱美的女性最忌讳的词之... 腹婆？这个词好难听啊。谁想当腹婆啊？我想当腹肌女神！ 恳请大家... 虽然现在离女神还有十万八千里的距离，但是梦想还是要有的。8个方法？这么多？我连2个方法都坚持不下来还要8个？这简直是给我增加心理负担嘛。

不过我还是硬着头皮看下去了。第一个方法是什么？呼吸？呼吸也能减肥？那我每天喘气是不是都在瘦？这也太扯了吧。但是据说是什么腹式呼吸，要吸到肚子鼓起来然后慢慢吐出去。我试了一下差点把自己憋死。这哪里是减肥，这是在练气功吧？感觉下一秒就要飞升了，开搞。。

再缓慢恢复原姿势.这个简单的运动能促使腰部脂肪燃烧,让你轻松瘦出撩人腰线,以达到瘦腰效果.

再缓慢恢复原姿势.这个简单的运动能促使腰部脂肪燃烧,让你轻松瘦出撩人腰线,以达到瘦腰效果. 夹腿弯腰 正坐在椅子上,双腿屈膝垂于地面,双手放在大腿上.利用腰部的力量将身子向下弯,一边双腿保持紧绷状,下弯至胸口紧贴大腿,片刻后缓慢恢复原姿势.这个运动能使你的腰肢得到锻炼,使其变得更...

这个动作可以在办公室做哦。我偷偷试过一次后来啊被老板看见了。他以为我掉东西了还帮我捡。尴尬得我想用脚趾抠出个三室一厅。从那以后我再也不敢在办公室做这种奇怪的动作了。万一被同事当成变态怎么办？毕竟减肥是私事，还是在家里偷偷练比较平安。

而且这个动作，胸口紧贴大腿？对于我这种肚子上有肉的人简直是太难了。肚子上的肉就像个障碍物，挡住了我和大腿的亲密接触。 不忍直视。 我只能弯到一半，就被肉顶住了。那种无力感，真的让人想哭。为什么别人做起来那么优雅，我做起来就像个笨拙的企鹅？

该减肥操的目的注意在于瘦腰减肚子,还能提升身体平衡感,且两套减肥操同属一个动作,只是第二套略略变形,一边亦将难度升级,可更好地达到减肥瘦身的效果.

该减肥操的目的注意在于瘦腰减肚子,还能提升身体平衡感,且两套减肥操同属一个动作,只是第二套略略变形,一边亦将难度升级,可更好地达到减肥瘦身的效果.. 怎样减肚子上的赘肉?瘦腰操让你摆脱游泳圈 怎样减肚子上的赘肉?瘦腰操让你摆脱游泳圈 昵称WugsQ2011-11-11 怎样减肚子上的赘肉?瘦腰操让你摆脱游泳圈 该减肥操的目的注意在于瘦腰减肚子,还能提升...

又是这些重复的文字，看得我眼睛都花了。昵称WugsQ是谁？2011年发的帖子，现在还在转？看来减肥真的是人类永恒的话题啊。不管过了多少年，大家都在为腰上的肉发愁。这样一想，我心里稍微平衡了一点。原来不止我一个人这么痛苦，全世界的胖子都在战斗，可以。。

我有时候会幻想，如果有一天我醒来腰围突然变成了60厘米，那该多好。我就能穿上那些露脐装，在街上大摇大摆地走，让所有的人都羡慕我。 栓Q了... 我还要去见前男友，让他后悔当初甩了我。哈哈，想得有点远了。还是先面对现实吧，看看我这圆滚滚的肚子。

其实减肥不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的博弈。

每次看到美食，我都要在心里做一番激烈的思想斗争。吃，还是不吃？这是个问题。吃了会胖，不吃会饿。胖了会丑，饿了会难受。这简直就是人生的终极难题。有时候我觉得自己像个贪吃的孩子， 纯属忽悠。 明明知道不能吃，还是忍不住把手伸向零食袋。吃完之后又陷入深深的自责，发誓明天一定不吃了。后来啊明天还是照吃不误。

开搞。 这种恶性循环，让我觉得自己很没用。连嘴都控制不住还能控制什么？但是转念一想，人生苦短，为什么要为了瘦而委屈自己的胃呢？可是看到别人那么瘦，穿衣服那么好看，心里又充满了嫉妒。这种矛盾的心理，一直折磨着我。我想，这大概就是所有胖子的心声吧。

除了运动，饮食也是关键啊！虽然我不想承认，但这是事实。

那些瘦子们总是说：“我随便吃都不胖。” 呸！我才不信呢。她们肯定是在偷偷吃草，或者是有什么特殊的基因。我只要多吃一口米饭，第二天秤上的数字就会蹭蹭往上涨。这公平吗？一点都不公平。但是没办法，谁让我天生易胖体质呢？

我也试过吃减肥药，后来啊拉肚子拉得虚脱，脸都蜡黄了。虽然瘦了几斤，但是一停药马上反弹，还比以前更胖了。那种感觉， 这是可以说的吗？ 真的像坐过山车一样，大起大落。从那以后我再也不敢乱吃药了。还是运动比较靠谱，虽然慢一点，但是至少健康。

坚持就是胜利？这句话我都听腻了。

每次我想放弃的时候，就会有人来这句鸡汤。“坚持就是胜利！”“加油，你是最棒的！”听得我耳朵都起茧子了。胜利在哪里？我怎么看不到？我坚持了一个月，腰围一点都没变，这算什么胜利？这简直是欺骗！但是如果不坚持，就连这点希望都没了。所以我只能咬着牙继续练，哪怕心里有一万个不愿意，太扎心了。。

脑子呢？ 有时候我会对着镜子里的自己说：“你真胖，你真丑，你该减肥了。”这种自我攻击虽然很残忍，但有时候也能激发一点斗志。看着自己那双被肉挤得变形的眼睛，我告诉自己，不能再这样下去了。我要改变，我要变瘦，我要变美！

再说说我想说减肥这条路真的很孤独。

没有人能真正理解你的痛苦。瘦子们不懂胖子的世界，她们觉得你胖就是主要原因是你懒，就是主要原因是你馋。可是她们不知道，有时候肥胖也是一种病，一种心理和生理的双重折磨。我们也在努力，也在挣扎，只是效果没有那么明显罢了，我爱我家。。

小丑竟是我自己。 所以如果你也是腰上有游泳圈的姐妹，不要灰心，不要放弃。虽然这篇文章写得很烂，很啰嗦，甚至有点神经质，但这都是我真实的心声。我们一起加油，为了那个梦想中的小蛮腰，为了能穿上那条S码的裙子，拼了！哪怕再说说没瘦下来至少我们努力过对吧？

好了不说了我要去练我的“全猫式”了。希望这次我的猫能对我好一点，不要再鄙视我了。也希望我的腰能争点气，哪怕瘦一厘米也好啊！ 我的看法是... 一厘米也是爱啊！大家加油吧，摆脱游泳圈，从我做起，从现在做起，从每一次痛苦的拉伸做起！