为什么运动后体重不降反升，反而增肥了呢？

●他豪掷5000元办了张健身卡，发誓不练出六块腹肌决不罢休，但仍然对美食贪恋不已。

专家点评：

1、 健身和贪恋美食并非绝对矛盾

Kris健身实录：

跑步机上挥汗如雨，器械玩得有模有样

运动后体重不减反增可能由以下原因引起: 肌肉增长:运动过程中,特别是力量训练,可能会导致肌肉增长。肌肉比脂肪密度大,所以......，雪糕刺客。

可以。 ●他一年半的健身生涯， 带来的不是身强力壮，而是体重增了20斤，打球还打到脚受伤。 反思：健身没效果或与爱好美食有关。 Kris跟记者交谈时一再觉得困惑：“不可能吧！我这么年轻，为什么健身效果不明显，身子骨还这么差？随便打下球就受伤，难道我提前衰老了？” 细一思索，他觉得健身没达到理想目标主要还与吃有关。

”他这样认为。

“今年起外派公干任务特别多， 酒桌应酬三天两头有，再加上我本身就是好美食的人，所以最近一称体重，居然飙到了150斤，比原来足足胖了20斤！”而记者一看他的微博更新， 在我看来... 全都是涮羊肉、炸灌肠、京东肉饼…… 说到最近的脚伤，Kris则认为纯属“马有失蹄”。“我打网球快十年了这还是第一次受伤，所以应是偶然事件。

说实话... 很多人都认为， 想要减肥只要肯花功夫在运动上就一定可以看到明显的效果，小编要跟大家分享的是一个网友运动减肥的经历，不但没有减肥体重还在增加，这是为什么呢？那么就来一起看看吧。

第一章：那个令人崩溃的数字

层次低了。 天哪，你敢信吗？真的不敢信。当你满怀期待地站上那个冰冷的、 毫无感情的体重秤，看着上面的数字一点点跳动，再说说停在一个让你心碎的位置，那种感觉，简直比失恋还要难受一万倍。我就经历过这种时刻，真的，眼泪都要掉下来了。明明昨天还在跑步机上像个疯子一样跑了五公里明明今天腿酸得像灌了铅，为什么？为什么那个数字反而变大了？这简直是在开玩笑，对吧？这一定是体重秤坏了或者是电池没电了或者是地心引力突然变大了。我甚至怀疑是不是有人偷偷在我的口袋里塞了铅块。

就像Kris一样，那个可怜的家伙。他一年半的健身生涯，带来的不是身强力壮，而是体重增了20斤，打球还打到脚受伤。这听起来是不是很魔幻？就像是你辛辛苦苦种了一季的麦子， 我裂开了。 后来啊收割的时候发现全是杂草。那种无力感，那种被命运捉弄的感觉，真的让人想对着天空大喊一声：凭什么啊！

我们总是以为，付出就有回报，流汗就会变瘦。可是现实往往给我们一记响亮的耳光。你看看Kris，他跟记者交谈时一再觉得困惑：“不可能吧！我这么年轻，为什么健身效果不明显，身子骨还这么差？ 精神内耗。 随便打下球就受伤，难道我提前衰老了？”这种困惑，我想每一个在减肥路上挣扎过的人都懂。那种迷茫，就像是在大雾里行走，看不清方向，也不知道前面是悬崖还是坦途。

那个关于5000元的誓言

有啥说啥... 让我们把时间倒回去。Kris说自己迷上健身是一年半前的事。在学校时其实完全不需要向健身房靠拢。“篮球、足球、网球，不说玩得有多好吧，但是系里的球队总是有我份的。”他呵呵笑着说。那时候的他，是多么的风光啊，意气风发，觉得自己是世界的中心。

忆起当年峥嵘岁月，他只感叹：每顿要吃四两饭，排骨一啃就一斤，丝毫不长肉！“年轻就是好啊，这辈子哪想得到肥胖会跟我沾边。”这句话，说得多么心酸，多么无奈。时间是把杀猪刀，不仅刀催人老，还刀刀催人胖。眼见着久坐办公室后 小肚子越来越明显，感冒也再不像从前般三两天就好，Kris痛下决心花了5000元办了张健身卡，发誓不练出六块腹肌决不罢休！

5000元啊，朋友们，那不是小数目。那是多少个加班的夜晚换来的？那是多少次忍住不买新衣服攒下来的？他豪掷5000元办了张健身卡，发誓不练出六块腹肌决不罢休，但仍然对美食贪恋不已。这种矛盾，从一开始就埋下了伏笔。就像是一个人一边喊着要戒烟，一边又把烟盒塞进口袋里告诉自己“这是再说说一包”。人类啊，总是善于自我欺骗，这就说得通了。。

第二章：汗水与脂肪的博弈

物超所值。 每天在跑步机上挥汗如雨， 精神好时干脆游个把小时泳，器械也玩得有模有样……Kris前两个月劲头很足，一测体重，果然跌了5斤，关键身体也结实了不少，穿起西装来都更有型！那时候的他，一定是觉得自己站在了人生的巅峰。看着镜子里的自己，虽然还没有六块腹肌，但至少线条清晰了一些，那种成就感，比发奖金还要爽。

可是好景不长。生活总是充满了意外和惊喜，当然大部分是惊吓。还没来得及高兴，因为出差导致健身中断、酒桌应酬的增多，Kris的体重又蹭蹭上涨了不少！而最“悲催”的是热爱打网球的他，不久前“失手”受伤了。 基本上... 为了救一个高难度的球，他不小心扭伤了脚踝。更不幸的是 虽然他安分守己在家歇着，但脚伤似乎好得特别慢，大半个月过去了走路还是有点跛，为此也不得不中断了好一阵时间的健身。

基本上... 这就像是一场闹剧。你努力了你奋斗了你流汗了后来啊呢？后来啊是你受伤了你变胖了你更郁闷了。这时候， 专家们就会跳出运动后体重不减反增可能由以下原因引起: 肌肉增长:运动过程中,特别是力量训练,可能会导致肌肉增长。肌肉比脂肪密度大,所以...... 听起来很有道理，对吧？可是对于Kris这听起来更像是安慰。主要原因是他的体重增了20斤，这20斤里难道全是肌肉？别开玩笑了那肚子上的肉肉，松松垮垮的，怎么可能是坚硬的肌肉？

肌肉的谎言与脂肪的真相

我们要承认，肌肉确实比脂肪重。同等体积下肌肉的重量是脂肪的1.2倍左右。所以如果你在运动，特别是力量训练，你的体重可能会上升。 造起来。 这本来是一件好事，说明你的身体成分在改善，你的代谢在提高。但是但是啊，这并不是我们放纵自己的借口。

很多人，包括Kris，都陷入了一个误区。他们觉得，反正我有运动，反正我有肌肉，那我多吃一点也没关系。于是火锅、烧烤、炸鸡、啤酒……统统来者不拒。细一思索，他觉得健身没达到理想目标主要还与吃有关。“今年起外派公干任务特别多， 酒桌应酬三天两头有，再加上我本身就是好美食的人，所以最近一称体重，居然飙到了150斤，比原来足足胖了20斤！”而记者一看他的微博更新， 全都是涮羊肉、炸灌肠、京东肉饼……

看到这些美食，我都流口水了。涮羊肉，那薄薄的肉片在滚烫的汤里涮几下蘸上麻酱，一口下去，满嘴留香。炸灌肠，外焦里嫩，配上蒜汁，那是老北京的味道。京东肉饼，皮薄馅大，咬一口滋滋冒油。这些美食，谁能抵挡得住？Kris抵挡不住我也抵挡不住估计屏幕前的你也抵挡不住。可是美食是减肥路上的最大敌人啊！它就像是一个温柔的陷阱，让你在享受的一边，不知不觉地长出了一层又一层的脂肪。

第三章：那些关于吃的借口

其实很多年轻人包括中年人都有这个苦恼， 虽然很热爱健身，但却难以抵挡美食的诱惑，把自身减肥失败全都归咎在了食物上。我们总是善于找借口。今天太累了要吃顿好的奖励自己； 换个赛道。 今天太开心了要吃顿好的庆祝一下；今天太倒霉了要吃顿好的安慰一下。 无论什么情绪，再说说都能变成吃饭的理由。

专家认为，其实吧，健身和贪恋美食并非绝对矛盾。“关键不是吃多吃少，而是要注意总热量的摄入以及食物组成的种类。当你需要控制体重时水果、蔬菜与优质蛋白质应当是饮食的主要组成部分。 我坚信... 想减肥主要是减少某些热量摄入，特别是像单糖、不健康的脂肪等。再说一个一个重要的原则就是平衡，要在摄入的碳水化合物、蛋白质与脂肪之间保持平衡。”

算是吧... 这些话，听起来就像老妈的唠叨，吃”吗？那样太扫兴了太不合群了。于是我们举起了酒杯，拿起了筷子，把减肥的誓言抛到了九霄云外。

我算是看透了。 专家提醒说 健身达人们千万不要陷入另一误区，就是将疯狂健身和严格节食捆绑在一起，那样容易使得体质下降，脂肪虽然有所减少，但肌肉的质量和力量损失更大，反而可能导致萎靡不振、内分泌失调，严重者甚至患上厌食症。“如想适度减肥并保持体形，则日常锻练必不可少，但不要过度节食，一边稍加控制热量，这样就可达到目的。”

这话说得轻巧。稍加控制热量？什么叫稍加控制？对于Kris这样的美食爱好者少吃一口都像是受刑。而且，运动后的饥饿感，那是真真切切的，那是身体在求救。当你跑完十公里你的身体在尖叫：“给我能量！ 躺平。 给我糖分！”这时候，让你去吃沙拉，吃水煮鸡胸肉，简直是一种酷刑。所以很多人在运动后反而吃得更多了。这就是所谓的“补偿性心理”。我觉得我运动了所以我值得吃。

第四章：受伤的脚与受伤的心

除了体重， 还有一个更让人头疼的问题，那就是运动损伤。说到最近的脚伤，Kris则认为纯属“马有失蹄”。“我打网球快十年了这还是第一次受伤，所以应是偶然事件。”他这样认为。可是真的是偶然吗，太扎心了。？

坦白讲... 据不完全统计， 有近一半的网球爱好者都曾因运动而受伤，“损伤往往来自两方面一方面是自己不重视：如运动装备不合适，鞋子过大、准备不充分等；运动幅度过大或动作太过粗野，也可能带来意外伤。伍少玲坦言， 虽然未亲眼见到Kris当时救球的情况，不能随意下结论其是否属于凶险动作，但值得警觉的是这已并非个别人身上的偶然现象，而是大批热爱健身的白领都曾碰到过的事情。

我们这些久坐办公室的白领，平时缺乏运动，突然心血来潮去健身，很容易受伤。我们的关节、韧带、肌肉，早就适应了椅子和电脑，突然要承受高强度的运动， 正宗。 它们会抗议的。就像Kris，为了救一个高难度的球，他不小心扭伤了脚踝。那一刻，不仅是脚踝断了他的心也碎了。

离了大谱。 更不幸的是 虽然他安分守己在家歇着，但脚伤似乎好得特别慢，大半个月过去了走路还是有点跛，为此也不得不中断了好一阵时间的健身。这一中断，不得了。运动一旦停下来体重反弹的速度比火箭还快。再加上主要原因是受伤心情不好，吃得更多了于是体重就像坐上了直升机，一飞冲天。

据介绍， 其实日常及时消除疲劳是防范运动突发损伤的重要环节，但这一点却被绝大多数人所忽略。我们总是太急功近利了。我们想要一个月瘦十斤， 归根结底。 我们想要一周练出马甲线。我们拼命地练，却不给身体恢复的时间。疲劳积累下来就会变成伤病。伤病一来一切归零。

给白领的忠告

至于白领们健身时应注意哪些事项， 专家给出了几点忠告：选择合适的运动项目并注意运动量，最好先咨询专业人士的意见；穿着合适的衣服和鞋子；运动前做好准备活动；避免在进食后立刻运动；运动过程中如有不适，应立刻停止并观察，如仍不能缓解应就医；如工作需要经常出差，则建议平日里选择慢跑为主要健身方式，或俯卧撑、双手各拿一装满水的矿泉水瓶做扩胸运动等，被割韭菜了。。

这些建议，每一条都很有用。可是有多少人能做到呢？穿着合适的衣服和鞋子？很多人穿着皮鞋就去跑步了。运动前做好准备活动？很多人到了健身房直接上器械。避免在进食后立刻运动？很多人刚吃完饭就去消食了。我们总是觉得自己年轻，身体扛得住。直到受伤了才后悔莫及。

Kris就是典型的例子。人物：Kris，26岁，外资公司业务主管。特点：出差、健身、美食是其生活的三种最常态。健身一年半后身体似乎越来越差， 体验感拉满。 体重蹭蹭上涨。这简直就是现代都市青年的缩影。我们在工作、生活和健康之间挣扎，往往顾此失彼。

第五章：反思与无奈

我坚信... 反思：健身没效果或与爱好美食有关。这句话说得太对了。可是如果不爱美食，人生还有什么乐趣？难道我们要像苦行僧一样，每天只吃水煮青菜，只喝白开水，活着就是为了那几块腹肌吗？这也太悲哀了吧。

我觉得，减肥和健身，不应该是一种痛苦的过程，而应该是一种生活方式的改变。但是这种改变太难了。它需要我们要对抗本能，对抗诱惑，对抗懒惰。Kris跟记者交谈时一再觉得困惑：“不可能吧！ 准确地说... 我这么年轻，为什么健身效果不明显，身子骨还这么差？随便打下球就受伤，难道我提前衰老了？”这种困惑，其实是对自己身体失控的恐惧。

我们害怕衰老，害怕变胖，害怕生病。所以我们去健身。可是失望。我们期望太高了。我们以为健身是灵丹妙药，可以解决所有问题。其实它只是一种辅助手段。

简直了。 关键还是在于心态。如果你是为了健康而运动，那么你会享受流汗的过程。如果你是为了瘦而运动，那么你会对体重秤上的数字患得患失。Kris的痛苦，就在于他把健身当成了任务，当成了必须达成目标的手段。一旦目标没有实现，他就会焦虑，就会暴饮暴食，就会陷入恶性循环。

那个关于“不可能”的疑问

“不可能吧！我这么年轻，为什么健身效果不明显，身子骨还这么差？随便打下球就受伤，难道我提前衰老了？”Kris的这句话，一直在我的脑海里回荡。这不仅是他的疑问，也是很多人的疑问。我们明明这么努力，为什么后来啊却不尽如人意，哈基米！？

也许，这就是生活。生活不是童话故事，不是只要你努力了就一定会有王子和公主的幸福结局。生活充满了不确定性。 我裂开了。 有时候，你付出了全部，可能只得到一点点回报，甚至什么都没有。但是我们不能所以呢就放弃啊。

KTV你。 虽然Kris现在体重增加了脚也受伤了但是至少他尝试过。他比那些整天躺在沙发上刷手机的人要强。他有过那段在跑步机上挥汗如雨的日子，有过那种身体变结实的感受。这些经历，是不会主要原因是体重的反弹而消失的。

第六章：未来的路该怎么走

那么未来该怎么办？Kris还能瘦下来吗？我们还能找回那个轻盈的自己吗？我想，答案是肯定的，但是过程会很漫长，很痛苦。

先说说要接受现实。接受肌肉比脂肪重，接受体重会有波动，接受有时候会忍不住想吃美食。不要主要原因是一次体重的增加就自暴自弃。不要主要原因是一次受伤就放弃运动，我们都...。

接下来要学会聪明地吃。不是让你完全戒掉美食，那是不可能的。而是要学会控制量。比如涮羊肉可以吃，但是别吃太多，别喝那油腻的汤。炸灌肠可以尝，但是别吃一整盘。京东肉饼可以吃，但是别配着啤酒吃。要学会平衡。

要科学地运动。不要盲目地追求大重量，不要为了面子去做高难度的动作。要听从身体的声音。如果累了就休息。如果痛了就停止。像专家说的，选择合适的运动项目，做好准备工作。如果经常出差，就在酒店房间里做做俯卧撑，举举矿泉水瓶。只要动起来就是好的，闹笑话。。

再说说要保持好心情。压力也是导致肥胖的原因之一。不要把减肥当成一种负担，而要当成一种游戏。享受这个过程，享受身体变强的感觉。 不错。 哪怕体重没有下降，哪怕腹肌没有出来只要你的精神状态好了只要你的身体素质提高了那就是胜利。

再说说的碎碎念

写到这里我突然觉得饿了。看着窗外熙熙攘攘的人群，每个人都在为了生活奔波。有的人为了钱， 不如... 有的人为了名，有的人为了那几斤肉。我们都在挣扎，都在努力。

Kris的故事，还在继续。他的脚伤会好，他的体重也许还会反复。但是生活还得继续。他还会去健身吗？我想会的。主要原因是他已经花了5000元办了那张卡，不练回本怎么行？哈哈，开个玩笑。

其实我们每个人都是Kris。我们都有过豪言壮语，都有过三分钟热度，都有过面对美食的沦陷，都有过面对挫折的迷茫。但是只要我们不放弃，只要我们还在路上，总有一天我们会找到属于自己的平衡点，在我看来...。

运动后体重不降反升，真的很让人沮丧。但是请不要绝望。那可能是肌肉在生长，可能是水分在滞留，也可能是身体在适应。给它一点时间，给自己一点耐心。不要让那个冰冷的数字定义你的价值。你的价值，在于你每一次的坚持，在于你每一次的流汗，在于你每一次即使跌倒了也爬起来的勇气，探探路。。

所以 下次当你站上体重秤，发现数字又涨了的时候，深呼吸，笑一笑，然后去吃一顿健康的晚餐，或者去跑一个轻松的五公里。告诉自己：没关系，明天又是新的一天。只要我不放弃，脂肪就别想战胜我！哪怕它现在赢了只要我还在战斗，总有一天我会赢回来的！加油吧，各位减肥路上的战友们！让我们一起对抗地心引力，对抗美食的诱惑，对抗那个懒惰的自己！虽然很难，但是值得，记住...！