减肥后为什么会容易反弹，有没有有效避免的方法？

减肥后为什么会容易反弹？

先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。很多人以为只要把饭量压到最低点，体重数字立马掉下来后来啊一松手就像坐上了弹簧床——砰！又弹回去。

1、快速减肥的陷阱

快速减肥者往往走的是“饿死不如瘦”的极端路线。比如某位同事小李，两周只喝清水加柠檬，体重直接掉了7公斤，后来啊第三周一开锅面条，体重直接回升9公斤。原因很简单：身体在短时间里失去的大多数是水分而不是脂肪，一旦补水，体重自然反弹。

还有一种更离谱的办法——吃药搞腹泻。第一天排得像泄洪， 体重瞬间下降，可第二天胃疼、 极度舒适。 腹泻不停，血电解质乱套，这时候再吃点儿正常饭，那脂肪根本没动过体重直接爬回原点。

2、 代谢记忆的顽固

脂肪其实有记忆，它会抵抗外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有人在减肥初期看到效果就停下来以为已经赢了却不知这正是决定是否会反弹的关键时期。三个月的疗程缺一不可，否则脂肪会趁机“偷袭”，啊这...。

你想... 举个例子， 我朋友小张在第一次跑步机上跑完5公里后感觉自己像风一样轻盈，却在第二周主要原因是工作忙碌把运动全部停掉，只吃外卖炸鸡翅。后来啊两周后腰围又涨了5厘米，甚至比之前更圆。

常见的反弹原因大全

• 1、快速减肥：只瘦水不瘦脂。
• 2、盲目节食：把饭都戒了后来啊恢复时全吃回去。
• 3、遗传性肥胖：基因决定了你体内的“储油库”容量大。
• 4、生活习惯倒退：久坐看剧、手拿遥控器不动。
• 5、情绪波动大：压力大暴饮暴食。
• 6、缺乏足够的纤维摄入：纤维能帮助少吸收热量。
• 7、睡眠不足：激素失衡导致食欲激增。

3、 缺乏足够的纤维

精神内耗。