如何将享瘦八戒生活 窈窕度夏改写为一个？

　　●你现在可以做的

下定决心， 从根本上把肥胖从身体里彻底“戒除”，把戒肥变成生活的日常仪式。 开倒车。 想象自己穿上轻盈的夏装，走在街头，风儿都忍不住帮你拂去多余的肉感。

一、 八戒生活的起点——手环与记录本

　　准备一只颜色鲜艳、像八戒耳朵一样圆滚滚的手环，再找一本旧笔记本。每天早晨把手环戴在左手， 晚上若有一次违背，就立刻换到右手；坚持21天左手仍在你已经“戒肥”成功一半。

记录本里不必写得太工整， 随手涂鸦、贴几张水果贴纸、甚至画上几只可爱的小猪，都能提醒自己：今天又是一次小小的胜利，不堪入目。。

案例：小芳的七天挑战

小芳是公司财务， 她总说：“我不吃饭，我只喝咖啡。”后来啊体重却像气球一样膨胀。她决定用八戒法，用手环记录每一次“偷懒”。第一天她忘记换手环，第二天她把手环挂在包包上——这算违规吗？ PTSD了... 她笑着写进记录本：“今天偷了个懒，却也偷得了自觉”。七天后她发现自己的腰围竟然少了两厘米，心里暗暗惊呼：原来自律也可以这么甜。

二、五大戒律——别让肥胖成为你的影子

五戒毒

　　① 心事戒——别让情绪吃掉你的意志。 ② 盲目戒——别盲目跟风买减肥药，那些包装精美的瓶子往往装的是失望。 ③ 静止戒——坐着看剧时站起来伸个懒腰；别让沙发把你变成黏土。 ④ 寒冷戒——冬天别只裹棉衣，多喝姜茶，让体内热量跑出来。 ⑤ 不规律戒——固定作息时间表，不要让闹钟成为你的敌人。

故事碎片：阿强的“静止”危机

胡诌。 阿强是个程序员，一天24小时基本都在电脑前敲键盘。他尝试过各种“坐着燃脂”的视频，却发现自己连眼皮都抬不起来。