如何通过控制饮食和管住嘴巴，有效防止下身囤积脂肪呢？

先说点乱七八糟的开场白

哎呀， 你说要防止下身脂肪囤积，我这脑子里马上冒出一堆碎碎念：昨晚吃了两块炸鸡腿，今天屁股好像比昨天更沉，真的很想把它们赶走，却又忍不住再去买薯条。于是我决定把嘴巴锁起来顺便把大腿也锁住——不是把大腿的脂肪锁进冰箱！

别看我这句子像是从旧报纸上抄来的， 实际操作起来就是——先喝水，再不喝水，然后再喝点咖啡。这个循环到底能不能让脂肪自行搬家，我也不知道，只是感觉挺有戏。

管住嘴巴的奇葩技巧

1️⃣ 把所有甜点装进透明塑料袋里 然后贴上“别碰”的标签，贴得越大越好，好像真的会吓跑糖分一样，YYDS...。

2️⃣ 每次想吃零食时 就站在厨房门口转三圈，转到头晕为止， 我倾向于... 再说：“算了我今天已经够转了”。

3️⃣ 把筷子改成叉子， 用叉子吃饭的时候故意挑起一点儿不合适的东西，让自己产生一种“这不是我想要的食物”的错觉，干就完了！。

这东西... 4️⃣ 把冰箱门调成只能打开半秒钟， 这样每次打开都像在抢夺宝藏，心跳加速后自然就没胃口了。

饮食计划

早餐：一碗燕麦配两颗鸡蛋，再来点生菜。要是觉得太清淡，就把燕麦换成巧克力味的那种速溶粉——主要原因是听说巧克力可以让人心情好，心情好就不想吃肉，太刺激了。。

午餐：随便挑一家外卖店，点一份鸡胸肉+蔬菜+米饭。关键是一定要在手机上点“加辣”，主要原因是辣椒素据说能帮助燃脂。其实我每次都点最辣的那款，然后把辣酱倒进洗手池，看着它流走，好像脂肪也跟着流走一样。

晚餐：尽量在七点前吃完，否则午夜饿狼会找上门。做法很简单——先把所有蔬菜切成细丝，然后用微波炉加热两分钟，再撒上一撮盐和胡椒粉。若实在忍不住想吃主食，就只好用生菜叶子包住一点儿米饭当作“低卡卷”，这东西...。

“控制”与“放纵”的拉锯战

有一次我跟朋友约好了去吃自助餐。