如何避免减肥时摄入高热量食物的黑名单？
哎，减肥这事儿，真是个持久战！我跟你说啊，我表姐小芳，为了穿上那件心仪的连衣裙，简直是拼了。她开始的时候，信心满满，每天跑步，还买了一堆所谓的“健康零食”。后来啊呢？一个月下来体重没减多少不说反而还涨了两斤！ 我坚信... 后来一查账，不得了那些“健康零食”竟然都是高热量炸弹！所以说啊，减肥路上最怕的就是掉进这些陷阱里了。今天我就跟大家唠唠嗑，盘点一下那些隐藏的高热量食物“黑名单”，让你在减肥的道路上少走弯路。
果汁：甜蜜的陷阱
很多MM选择用果汁来代替水果， 但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，主要原因是水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会主要原因是光照的因素而减少。 太扎心了。 大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
汽水：气泡中的甜蜜负担
在夏天很多人都是做完运动以后都会喝上一罐可乐或者雪碧啥的解渴。但是你知道吗?一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐,一年发胖8公斤！更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
板栗：香甜背后的淀粉危机
板栗属于坚果类,营养价值高,它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍!一次大量吃,吃多了容易胀肚,栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持体重，多损啊！。
白砂糖：无形杀手
平常我们的炒菜中都会加入白砂糖提鲜...咳咳…我妈就喜欢这么干…但是白砂糖摄入过多,最直接的就是会导致血糖值上升,体内胰岛素分泌增多.而胰岛素会使血糖值骤降,引起 不错。 空腹感,这样我们就会不由自主地想吃东西,在不知不觉间胖起来.这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因.不仅如此,白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
高热量食物清单
- 雪糕：127 大卡
- 白砂糖：400 大卡
- 热狗肠：307 大卡
- 牛角面包：375 大卡
- 薯片：548 大卡
热狗肠：隐藏在高蛋白下的脂肪
图啥呢？ 100克热狗肠中含有热量307.00大卡、 脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸过的...天哪...想想就觉得可怕...里面含有的油脂与脂肪非常之高！而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害!所以减肥MM们更加要注意!尽量少吃或者不吃!
牛角包：黄油与反式脂肪酸的双重威胁
牛角包内含有黄油或“起酥油”!这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多!对于减肥人士来说是不能多吃的事物!而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”!吃这样的面包最好一周别超过一个！减肥人士们最好少吃为妙!
薯片：无法抗拒的诱惑
薯片内含有热量548.00大卡、 碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品!而在我们消闲娱乐之时!吃得最多的也是它...哎呀呀...我承认我就是控制不住自己… 薯片的营养价值较低!含有少量脂肪和能量!多吃破坏食欲...引起此危害的原因是薯片含高度盐份！ 换位思考... 吃薯片不只会吃一块！满足到味觉后~或者把一整包都吃了才会停止~这样的热量增加可想而知!
更多高热量食物
- 烧鸡: 218 大卡 - 这类食物所含的脂肪高、热量高
- 巧克力: 586 大卡 - 虽然好吃但要控制
- 啤酒: 147卡 - 除了长肉没啥用处
- 全麦苏打饼: 506 大卡 - 不要被“全麦”欺骗了
- 罐装咖啡: 127 卡
腐竹：豆香味下的高热量
腐竹: 457千卡腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品~具有浓郁的豆香味~但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高~每1oo克的热量为457千卡 .广东人爱吃的枝竹由腐竹 油炸制成~ 热量就更高了~达到每Ioo 克 472 千卡的同等重量猪肉的热 量所以呢需要控制体重的人最好别经常 吃腐竹~或 在 吃腐 竹的时候适当减少主食 的摄 入.，原来如此。