如何通过最有效的方法减掉全身的脂肪？

想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动。HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪,并且能够和力量训练一样,提升生长激素……，PPT你。

一、 先把“懒癌”给治好——心理层面的拧巴

说真的，很多人站在镜子前，眼里满是“我太胖了”，心里却在默默唱：“今天不想动”。这是一种典型的自我矛盾症候群。 于是我的朋友小李曾经在深夜里对着冰箱说：“我就是要吃！ 给力。 我要吃！”后来啊第二天早上醒来背后贴满了“体重+1kg”的纸条。😂 那一刻， 他决定把“懒癌”写进日记本的第一行：今天我决定不再让自己的意志力被薯片绑架。

1.1 把情绪写下来 别让它们在胃里发酵

胡诌。 每当你想偷吃巧克力时先把那股冲动写在纸上，用红笔划个叉，然后再去喝一杯温水。这个过程看似幼稚，却能让大脑产生一种“完成任务”的满足感，从而降低真正去吃的欲望。

1.2 用奇怪的仪式感抵消“吃货”本能

比如每次打开零食袋子前， 都要先用左手指尖轻敲三下再用右手翻开包装，然后大声朗读：“我不是在找借口，我只是在练习耐心！ 心情复杂。 ”这种自嘲式的仪式感会让你在心理上产生距离感，久而久之，就会发现自己不再像以前那样冲动。

二、 运动篇——别把自己逼得像拔河一样硬邦邦

躺平。 很多健身房的大叔大妈都会推荐“一天跑十公里”，但其实吧，这种“一刀切”的方式往往适得其反。下面给大家介绍几种“不规矩”的燃脂法，让你在笑声中甩掉肉肉。

2.1 “跳绳+踢毽子”组合拳

一言难尽。 先来十分钟疯狂跳绳， 速度要快到像是逃离恐龙追捕；紧接着，换上毽子，用脚尖轻挑，每一次踢起都像是给地板点燃小火花。整个过程约二十五分钟，你会发现心率已经飙到150以上，却仍然笑得合不拢嘴。

2.2 “厨房舞蹈”——把做饭变成卡路里消耗仪式

翻旧账。 打开厨房灯光， 放起最嗨的电子舞曲，一边切菜一边扭腰摆臀。