秋季饮食如何安排，轻松变身瘦子？

秋季饮食怎么安排，轻松变身瘦子？

对吧，你看。 该怎样调补才有益健康， 要根据三秋时节的不同气候特点，在饮食上有所侧重。早秋饮食重养胃：经历了漫长的酷热的夏季， 人们由于太多炸鸡、冰激凌胃已经被“敲打”得七零八落。于是这时候就要把甜腻的东西全扔进垃圾桶， 改吃点儿温热的粥、清淡的汤。

一、早晨的第一口——别再喝咖啡啦！

秋天的早晨常常带着一点点凉意，起床第一件事应该是给肚子来点暖暖的——比如一碗红枣桂圆小米粥。有人说：“我每天都喝咖啡，我怕不够精神！”可是一位叫小李的朋友说：“我戒掉咖啡后竟然睡得更香， 造起来。 皮肤也变好了。”于是她把咖啡换成了咖啡因片后来啊腰围真的瘦了三圈！ 所以呀，别再给自己的胃加负担了。

二、 午餐——彩虹蔬菜大作战

所谓“彩虹蔬菜”，就是红黄绿紫各种颜色都有。秋天正是胡萝卜、南瓜、甜菜、菠菜、紫甘蓝等应季蔬菜登场的时候。把它们切成细丝， 用少量橄榄油快速翻炒，再撒上点儿芝麻盐——味道奇怪但不失美味。我有个同事叫阿强， 他在一次公司聚餐里吃了两盘这种蔬菜拼盘后当场决定减肥，从此每天午餐只吃蔬菜沙拉，后来啊一年内掉了12公斤，我个人认为...。

三、 晚餐——低卡却不失满足感

到了晚上，大多数人会想吃点儿肉来填饱肚子，但这时候如果硬是来一块五花肉， KTV你。 那真的会让你的脂肪堆积像雪一样厚。建议选择：

• 蒸鱼+豆腐汤：鱼肉富含优质蛋白， 豆腐提供植物雌激素，两者一起可以让你感觉“满满的”。
• 鸡胸肉配烤地瓜：鸡胸肉低脂高蛋白， 地瓜富含膳食纤维，不仅能帮助消化，还能让你在睡觉时不易饿。
• *神奇* 的燕麦粥： 把燕麦加水煮开后 加一点儿牛奶和水果块，就算是晚饭也能满足你对甜味的渴望。

格局小了。