如何制定肥胖人群专属的瘦身计划指南？

咳咳，大家好。我叫老王，曾经是小区里最“耀眼”的胖子。不是那种匀称的可爱型，是那种走两步喘一口气的、穿衣服像裹着一层棉被的……那种。写这篇文章，与其说是分享经验，不如说是想给同样挣扎在肥胖泥潭里的朋友们一点点鼓励，和一点点……警示！主要原因是我这路走来简直就是一部史诗级的肥胖悲剧啊，恳请大家...！

第一章：认清现实——你真的需要减肥吗？

别跟我说“我不觉得胖”，别跟我说“我只是有点丰满”。相信我，当你开始爬楼梯气喘吁吁，当你开始嫌弃镜子里的自己时你真的需要正视这个问题了。我当初也是这么过来的。那时候我总安慰自己：“吃嘛嘛香！开心就好！”后来啊呢？后来啊就是我的肚子越来越大，我的腿越来越粗，我的血压也越来越高了！医生告诉我再不减肥就凶险了！那一刻我才彻底醒悟。

1.1 BMI是什么？它真的重要吗？

BMI是衡量体重是否健康的常用指标。公式是：体重/身高²。通常BMI在18.5到24.9之间是正常的。超过25就算超重了超过30就属于肥胖了！ 摸个底。 当然啦，BMI也不是万能的。肌肉发达的人BMI可能会偏高一些。但对于我们这种纯粹的脂肪堆积体来说……它还是很重要的！

1.2 设定目标——别做白日梦

很多人一开始就雄心勃勃地想减掉50斤！这太不现实了！而且容易让人失去信心。建议设定一个小目标，比如一个月减掉5斤左右。循序渐进才能坚持下去啊！我还记得我第一次给自己定的目标是“一周瘦一斤”， 我当场石化。