如何通过运动减肥避免肌肉增长？
哎，减肥这事儿啊，说起来容易做起来难！特别是对于我们这些天生骨架偏大、稍微吃顿好就往身上堆肉的人简直就是一场噩梦。我叫小丽，今年28岁，从大学开始就一直被“胖”这个标签困扰着。试过各种方法，节食、跑步、甚至还买过一些神奇的减肥药。 在我看来... 但是每次的效果都不太理想，要么是瘦下来之后反弹得比以前还厉害，要么就是瘦得身上没力气。最可怕的是有一次疯狂跑步一个月，后来啊腿部肌肉长出来了穿裙子都显得腿粗壮了！那感觉简直崩溃！
为什么运动减肥容易长肌肉？
我一直觉得运动是为了减肥的，怎么会还长肌肉呢？后来问了健身房的朋友，才知道原来运动确实有可能导致肌肉增长。他说这是主要原因是运动会刺激我们的肌肉纤维产生微小的损伤，然后身体会通过修复这些损伤来使肌肉变得更强壮。这听起来好像挺好的…但是对于我们只想瘦身的人这绝对不是我们想要的！想象一下夏天穿短裤短裙的时候…腿上突然冒出几块肌肉…那画面太美我不敢看啊，你看啊...！
我的减肥血泪史：从节食到“萝卜腿”
给力。 刚开始的时候我是尝试节食的。每天只吃一些蔬菜和水果，晚上什么都不吃。刚开始效果还不错，体重确实下降了。但是没过多久我就开始感到身体虚弱无力，而且特别容易饿。有一天晚上实在忍不住了偷偷溜出去吃了碗麻辣烫……后来啊第二天体重直接飙升了五斤！那一刻我感觉整个世界都崩塌了。
造起来。 后来我就转而跑步。每天晚上坚持跑五公里左右。刚开始的时候跑得很辛苦，喘得上气不接下气。但是慢慢地我就适应了。可是跑了一个月之后我发现我的小腿越来越粗壮了！穿短裤的时候特别明显……简直是欲哭无泪啊！朋友们都笑话我说：“小丽啊你这是要练成‘萝卜腿’了吗？” 我当时恨不得找个地缝钻进去。
如何避免运动减肥时肌肉增长？
痛定思痛之后我决定好好研究一下如何避免在运动减肥的过程中增长肌肉。经过一番查阅资料和请教专业人士，我出了一些经验，实锤。。
控制运动强度和时长
不要过度训练! 这点非常重要！高强度的训练更容易刺激肌肉生长。所以我们要选择一些低强度的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等。而且每次运动的时间也不宜过长,控制在30分钟到45分钟左右即可，从一个旁观者的角度看...。
选择合适的运动方式
有些运动更容易导致肌肉增长,比如举重、深蹲等力量训练。 这些训练虽然对塑造身材很有帮助,但对于我们只想瘦身的人来说,最好避免或者尽量减少进行这类训练，完善一下。。
推荐几种适合不想长肌肉的运动：
- 快走： 这是最简单易行的有氧运动之一,对关节的冲击也比较小
- 慢跑： 比快走强度稍高一点,但也要注意控制速度和时长
- 游泳： 对全身各个部位都有锻炼作用,而且不容易引起肌肉增长
- 瑜伽： 可以增强身体柔韧性,缓解压力
调整饮食结构
饮食也是非常重要的! 我们要保证摄入足够的蛋白质来维持基础代谢率,但也要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，地道。。
- 增加蛋白质摄入：鱼肉、 鸡胸肉、鸡蛋都是不错的选择
- 减少精制碳水化合物摄入：米饭、面条可以适量吃一些全麦面包或者粗粮代替
- 健康脂肪不可少：橄榄油、牛油果可以适量食用
多做拉伸
拉伸可以帮助放松肌肉,缓解酸痛感,还可以防止肌肉变得过于僵硬。 每次运动前后都要进行充分的拉伸准备活动，这就说得通了。。
我的新尝试和新发现
根据以上这些建议,我调整了自己的减肥计划.我放弃了疯狂跑步的方法改成了每天快走40分钟加上每周三次瑜伽课程.一边我也注意调整了自己的饮食结构.
几个星期之后奇迹发生了! 我的体重竟然真的在下降! 而且更重要的是我的腿部并没有变得更粗壮反而变得更加修长!
挖野菜。 现在我已经成功减掉了十斤体重而且恢复到了大学时候的身材! 我终于可以自信地穿上漂亮的裙子去参加聚会啦!
再说说的唠叨
减肥是一场漫长的战斗需要耐心和毅力才能战胜它. 不要盲目跟风别人的方法一定要找到适合自己的方法才能取得成功.，我懂了。
PS : 如果你正在为减肥而苦恼不妨试试以上这些建议或许会对你有帮助.