儿童减肥饮食方案有哪些具体建议？

一、 先说点儿乱七八糟的前言

不错。 说起孩子减肥，谁都想把它写得像《哈利·波特》一样神奇，却不知其实往往是一锅乱炖。先来个“哎呀妈呀”的感叹， 再配上几句莫名其妙的if { eat = less; }这就是我们今天要聊的——儿童减肥饮食方案。

别看下面的大段文字像是正规教材， 其实每一句都有点儿走神有时候会冒出一只会说话的小鸡：“咕咕，我想吃薯条”。所以请准备好你的胃口和耐心，一起进入这场“随意”的营养旅程。

1. 能量摄入和成长发育——到底该怎么平衡？

不如... 所以呢， 要兼顾能量的摄入和生长发育的情况，推荐给孩子提供低脂肪、低碳水化合物，而高蛋白质的饮食的食谱，这样有助于在减肥的过程中避免肌肉萎缩。对儿童如果肥胖对他以后的影响比较大，那就更要慎重。

摸个底。 在一日三餐中，每餐的比例应当是3:4:3。

说实话... 孩子每天需要的热量，与年龄有密切关系。5-10岁的儿童， 每天需要热量大约是800千卡-1000千卡；10-14岁的孩子，是1000千卡-1200千卡。过去热量计量单位叫“卡路里”，简称“卡”。现在法定计量单位叫“焦耳”。1卡热量等于4.18焦耳。如果您在书中遇到这两个单位，就可以相互换算。

2. 行为矫正——家长们别慌，先把零食藏起来！

单纯性肥胖症治疗主要在家庭中由家长督促施行，所以需要家长积极参与和密切配合。这一点十分重要。一部分家长觉得孩子胖一点也无所谓，甚至错误地认为，“胖是健康的表现”，于是对孩子治疗不积极。另一部分家长却过度焦虑，缺乏耐心，甚至采取打、骂手段强迫节食。这些做法都是不正确的，会加重孩子心理负担。

正确作法：不操之过急， 耐心细致、循序渐进，长期坚持下去才能收到良好效果。比如每天固定时间关灯关电视，让孩子去院子里追蝴蝶或玩泥巴——这样既消耗热量，又培养兴趣。