为什么运动了还是瘦不下来，是不是有什么原因没注意到？

看着镜子里的自己，我真的想哭。为什么？为什么啊？明明我已经动了明明我已经流汗了为什么那个数字还是纹丝不动？甚至有时候还会往上窜？这世界是不是对我有什么恶意？是不是我的秤坏了？还是说我的身体里住着一个专门跟我作对的胖子灵魂？我真的很绝望， 那种感觉就像是你拼命想要抓住一根救命稻草，后来啊那根稻草断了你掉进了更深的水里咕嘟咕嘟喝了好几口水，却没人来救你。运动减肥，这四个字听起来多么美好，多么充满希望，可其实吧呢？它就像是一个美丽的泡沫，一戳就破，留下一地狼藉和满身的疲惫，靠谱。。

我有个朋友，叫小美，她以前比我胖多了。后来她瘦了像变了个人似的。我问她怎么瘦的，她说：“动起来啊！”于是我就动了。我买了跑鞋，买了瑜伽垫，买了那些看起来很专业的紧身衣，把自己勒得像个粽子。我每天晚上都在楼下的小花园里跑，跑得气喘吁吁，跑得肺都要炸了。可是呢？ 闹乌龙。 一个月下来我瘦了吗？没有。我反而更饿了。每次跑完，我就觉得身体里有一只怪兽在咆哮，它要吃肉，要吃糖，要吃一切高热量的东西。我就控制不住自己，大口大口地吃东西，仿佛要把刚才流出去的汗全都补回来。这难道就是所谓的“运动减肥”？这简直是“运动增肥”嘛！

　　是不是运动太猛了？

　　后来我查了很多资料，看到有人说运动减肥，先说说要避免剧烈运动。剧烈运动对减肥无效而且无益。看到这句话的时候，我简直想给写这句话的人磕个头。太对了！太真理了！回想一下我以前是不是太猛了？我就像个无头苍蝇一样，以为累得半死就能瘦。其实不然。譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增。这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。你看，是不是这个理？我那天去健身房，看到一群壮汉在举杠铃，他们一个个都壮得像牛，哪里瘦了？他们那是练块，不是练瘦。我要是那么练，估计再说说变成一个金刚芭比，那画面太美我不敢看。

躺赢。 所以啊，千万别以为累就是好事。累有时候只是身体在抗议，在说：“主人，你太过分了我要罢工！”我们要听懂身体的声音，不要虐待它。那种剧烈的无氧运动， 虽然听起来很厉害，什么100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等，都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力， 但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。你看，专家都这么说了。我以前傻乎乎地去跑百米冲刺，跑完觉得自己像个英雄，后来啊呢？除了腿酸了两三天什么也没得到。脂肪还在那里不离不弃，忠贞不渝。

　　那个该死的十五分钟

还有一个让我抓狂的概念，就是时间。每次运动时间要持续15分钟。15分钟，听起来不长对吧？可是对于我这种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的人15分钟就像是一个世纪那么漫长。专家说 有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动， 反思一下。 具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环。像骑自行车、 游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。

　　我就纳闷了这10-15分钟是不是个魔咒？是不是脂肪细胞里有个定时器，不到15分钟，它们就死活不肯出来？哪怕我运动了14分59秒，它们是不是就在那里偷笑：“嘿嘿，这傻丫头又停了我们平安了！”这太气人了。所以我每次运动，都死死盯着表，一定要熬过那个15分钟大关。有时候哪怕多坚持一秒也是好的。可是往往事与愿违。

这类运动也不易坚持， 当运动心率超过一定的次数时产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的后来啊当然是减肥无效。我就经常这样， 跑着跑着，觉得心脏要跳出来了腿像灌了铅， 我当场石化。 心里那个小人就开始劝我：“算了吧，今天够累了休息一下明天再练。”然后我就顺水推舟，真的停了。后来啊呢？明天复明天明天何其多，我的肉肉也越来越多。

　　强度太大是个坑

　　坚持运动但瘦不下来可能是主要原因是以下原因：运动强度不够。运动强度过小会导致身体消耗的热量相对较少，影响减肥效果。适宜的运动……哎呀，说到适宜，到底什么才是适宜？这简直是个玄学。我觉得我已经很努力了但在身体看来可能我只是在挠痒痒。江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍， 运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　　王主任说得轻巧，坚持谈何容易？这就像是你爱上一个不爱你的人，你坚持对他好，他可能还是不会回头。脂肪就是那个负心汉，你拼命运动，它还是赖在你身上不走。而且，强度太大也不行，强度太小也不行，这就像走钢丝，稍微偏一点就掉下去了。我有时候真的怀疑，是不是我的身体构造和常人不一样？是不是我的脂肪特别顽固，特别有粘性，像强力胶一样粘在我的肚子上、大腿上？

　　那些看不见的陷阱

除了运动本身，还有很多原因没注意到。比如说吃。俗话说三分练七分吃。我虽然运动了但我管住嘴了吗？没有。每次运动完，我都觉得自己立了大功，应该奖励自己一下。于是一杯奶茶，一块蛋糕，或者一顿火锅，就进了肚子。我心里想的是：“反正我刚才运动了这点热量应该能消耗掉吧？ 别担心... ”大错特错！这简直是在自欺欺人。你辛辛苦苦跑半小时消耗的热量，可能一口蛋糕就补回来了甚至还有富余。这就像是你辛辛苦苦赚了一百块钱，后来啊转头花了两百块，你不仅没存下钱，还倒贴了一百。减肥也是这个道理，收支不平衡，怎么可能瘦得下来？

还有，作息。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。可是我呢？经常下班晚，回家吃完饭都快九点了这时候不运动什么时候运动？可是睡觉前运动又容易兴奋，导致失眠。失眠了又会内分泌失调，内分泌失调了又更容易胖。这简直是个死循环，怎么走都走不出去。我有时候躺在床上，听着窗外的风声，或者楼上邻居的脚步声，心里就一阵烦躁。那种声音，虽然不大，但在深夜里特别清晰，搞得我更睡不着了。第二天早上起来整个人昏昏沉沉的，哪里还有力气去运动，我天...？

　　我的血泪史

记得有一次我下定决心要瘦十斤。我制定了一个完美的计划：早上空腹晨跑，晚上去健身房跳操。第一天我信心满满地跑出去了。后来啊跑了不到五分钟，我就觉得头晕眼花，差点栽倒在花坛里。原来空腹运动真的不行啊，血糖太低，身体受不了。我扶着树，大口喘气，感觉路过的每个人都在看我笑话。那一刻，我真的想找个地缝钻进去，有啥用呢？。

还有一次我去游泳。我想着游泳消耗热量大，还能塑形。后来啊我游得像只笨拙的鸭子，在水里扑腾了半天也没游多远。旁边一个大爷都游得比我快。游完之后我饿得前胸贴后背，去更衣室的路上闻到小卖部飘来的烤肠味，简直走不动道了。再说说我一口气吃了两根烤肠和一个面包。站在体重秤上的时候，我都不敢睁眼。那种挫败感，真的让人想放弃，拉倒吧...。

　　是不是有什么隐疾？

　　有时候我也会胡思乱想，是不是我身体有什么毛病？是不是甲状腺功能减退？是不是胰岛素抵抗？我甚至想去医院做个全套检查。但是又怕医生说：“你没什么毛病，就是吃多了动少了。”那得多丢人啊。其实很多人都有这种心理，总觉得瘦不下来是有原因的，是有借口的。我们不愿意承认自己意志力薄弱，不愿意承认自己管不住嘴，宁愿相信是有什么“隐秘的原因”没被发现。

优化一下。 但是不管怎么说运动了还是瘦不下来这确实是个让人头疼的问题。我们不仅要关注运动本身，还要关注生活的方方面面。比如喝水，是不是喝得不够？水是代谢的载体，不喝水怎么把废物排出去？比如压力，是不是压力太大导致皮质醇升高，从而堆积腹部脂肪？这些都是可能的原因。生活就像一张大网，每一个细微的环节都可能影响到头来的后来啊。

　　别被那些假象骗了

现在网上有很多所谓的“减肥秘籍”， 什么“每天五分钟瘦大腿”、“躺着也能瘦”。别信，千万别信。那些都是骗人的。运动是减肥最有效的办法之一，但绝不是唯一的办法，更不是轻松的办法。如何运动瘦身？这需要科学的方法，需要耐心，需要毅力。江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍的那几点， 说起来... 虽然听起来老生常谈，但确实是真理。运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式， 运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　　可是道理我都懂，为什么还是做不到？这就是人性的弱点啊。我们总是急于求成，总是希望付出一点点就能得到巨大的回报。当现实狠狠打我们一巴掌的时候，我们才会清醒过来。减肥是一场持久战，甚至是一场终身战。它不是百米冲刺，而是一场马拉松。在这场马拉松里没有观众，没有掌声，只有你自己和你的身体在搏斗。

　　那些关于有氧和无氧的纠结

让我们再回到有氧和无氧的话题。很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动。这类运动虽然能让你瞬间感觉累得要死，感觉好像消耗了很多热量，但其实对于减脂并不是最佳选择。无氧运动不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。所以别再傻傻地去做那些让你喘不上气来的运动了除非你想练成施瓦辛格，蚌埠住了...。

我们要的是那种温和的、持久的、有节奏的运动。比如慢跑，比如快走，比如骑自行车。这些运动虽然看起来不那么“酷”，不那么“燃”，但它们才是燃烧脂肪的真正高手。 换个思路。 就像烧火一样， 无氧运动是一阵猛火，烧得快灭得也快；有氧运动是文火慢炖，虽然慢，但是能持续不断地燃烧，再说说把那一锅肥肉炖得干干净净。

　　心理战也是关键

除了身体上的原因，心理上的原因也不容忽视。有时候，我们运动了但是心里还是焦虑，还是紧张。这种情绪也会影响减肥效果。我记得有一次我为了减肥，逼着自己每天去健身房，哪怕生病了也去。后来啊搞得自己神经衰弱，晚上做梦都在跑步。那段时间，我的体重反而增加了。后来我停下来调整了一下心态，该吃吃，该喝喝，心情放松了体重反而慢慢降下来了。这真的很神奇，身体就是这么敏感，你越是逼它，它越是反抗；你越是善待它，它反而越配合你，闹笑话。。

　　所以减肥不仅仅是减肉，更是减心。我们要学会和自己的身体和解，不要把它当成敌人，要把它当成朋友。你要告诉它：“嘿，我们一起努力，变得更好，而不是我要把你饿死，把你累死。”只有建立了这种良好的关系，减肥才能事半功倍。

　　那些被忽略的细节

生活中还有很多细节被我们忽略了。比如你运动完是不是马上坐下或者躺下？这其实不利于血液循环，也不利于脂肪的分解。你应该走一走，拉伸一下。比如你穿的运动鞋是不是合脚？鞋子不舒服会影响你的运动姿势和效果，甚至导致受伤。一旦受伤，运动计划就泡汤了。比如你运动的环境怎么样？空气好不好？如果空气不好，吸入太多废气，对身体也是一种伤害，我是深有体会。。

有啥说啥... 我以前就从来不注意这些，觉得穿上鞋就能跑。后来啊跑了一段时间，膝盖疼得要命。医生说是运动姿势不对，鞋子缓冲不够。我只好歇了好几个月。这几个月里我又胖回去了。前功尽弃，真的让人心痛。所以细节决定成败，这句话在减肥上同样适用。

　　别让借口毁了你的努力

再说说我想说别再找借口了。什么“我是易胖体质”，什么“我喝凉水都长肉”，这些多半都是借口。只要你摄入的热量小于消耗的热量，你就一定会瘦。这是科学，是铁律。 摆烂。 运动了还是瘦不下来肯定是有原因的，要么是吃得太多，要么是动得不够，要么是方法不对。我们要做的，不是抱怨，不是自暴自弃，而是去寻找那个原因，然后解决它。

我跟你交个底... 也许你会觉得很难，也许你会觉得很累。但是 想想那个瘦下来的自己，想想那个可以穿上漂亮衣服的自己，想想那个自信满满的自己，是不是觉得一切都值得？减肥之路虽然漫长且艰辛，但只要坚持下去，总有一天会到达终点。不要让今天的懒惰，成为明天的遗憾。动起来吧，朋友们，用科学的方法，用坚定的意志，去战胜那个顽固的脂肪，去迎接那个全新的自己。虽然我现在还没瘦下来但我不会放弃。我相信，总有一天我会站在镜子前，对自己说：“嘿，你真棒！”

而且，你知道吗？有时候环境也会影响心情。就像我隔壁那个邻居，每天晚上都在练钢琴，断断续续的，听得我心里发慌。这种声音虽然不是那种震耳欲聋的，但就是像蚊子一样在你耳边嗡嗡响，搞得人心烦意乱。在这种环境下我怎么可能有心情去运动？我只想把耳朵堵起来。所以找一个安静的环境，或者戴上一副好的降噪耳机，也是运动成功的关键因素之一。别让这些外界的干扰打乱了你的节奏，不靠谱。。

　　关于那个“吃”的永恒话题

图啥呢？ 我们再来说说吃。这真的是个绕不开的坎。很多人觉得，我运动了我可以多吃点。大错特错！运动消耗的热量，真的比你想象的要少得多。你跑半小时可能也就消耗两三百大卡，可是你喝一杯奶茶，就有四五百大卡。这一进一出，你不胖谁胖？所以管住嘴真的比迈开腿更重要。但这并不意味着要节食，节食只会降低你的新陈代谢，让你以后更难瘦。我们要吃得聪明，吃得健康。多吃蔬菜，多吃粗粮，少吃糖，少吃油。这话说起来容易，做起来难啊。那些炸鸡、烧烤、甜品，就像一个个妖艳的贱货，在向你招手，诱惑你堕落。你要有定力，要经得起考验。

我每次路过面包店，闻到刚出炉的面包香味，口水都要流出来了。我就告诉自己：“那是毒药，那是毒药，吃了会变猪。”虽然有点夸张，但这种方法对我还挺管用的。你要学会自己给自己洗脑，把那些高热量的食物想象成可怕的东西。久而久之，你也就不想吃了，梳理梳理。。

　　一下那些坑

让我们再来回顾一下为什么运动了还是瘦不下来？原因一：运动时间太短。你那几分钟的热身都不够，脂肪还没开始燃烧呢，你就停了。原因二：强度太大。把自己累个半死，后来啊消耗的都是糖分，还饿得想吃东西。原因三：每次运动时间要持续15分钟。这个黄金法则一定要记住不到15分钟，等于白练。原因四：高强度运动不能减肥。无氧运动虽然能练肌肉，但对减脂真的没什么用，甚至可能让你看起来更壮，我始终觉得...。

我深信... 所以我们要避开这些坑。我们要做有氧运动，我们要坚持，我们要控制饮食。这听起来很简单，对吧？但是做起来真的需要极大的毅力。这是一场修行，是对自己意志力的磨练。在这个过程中，你会痛苦，会迷茫，会想放弃。但是只要你熬过去了你就会发现，那个瘦下来的你，真的闪闪发光。

生活就是这样，充满了挑战。减肥只是其中一个小小的挑战。如果你连这个都战胜不了还怎么去面对生活中更大的风浪？所以从今天开始，调整你的心态，调整你的方法，重新出发。不要再去纠结为什么运动了还是瘦不下来而是要去想，我怎么做才能瘦下来。行动起来哪怕只是每天多走几步路，少吃一口饭，也是进步。积少成多，聚沙成塔，总有一天你会感谢那个努力的自己，划水。。

坦白说... 再说说我想对所有正在减肥路上挣扎的朋友们说一句：加油！虽然过程很痛苦，虽然后来啊可能来得慢一些，但只要不放弃，就一定有希望。不要让那些没注意到的原因成为你成功的绊脚石。把它们找出来踢开它们，大步向前走！那个更美的你，就在前方等着你！哪怕路上有各种干扰， 哪怕周围有各种杂音，哪怕身体有各种不适，只要心中有信念，就没有什么能阻挡你前进的脚步。相信自己，你一定可以的！