哪种俯卧撑能更有效地塑造完美身材？

身材就是一切吗嗯？

说实话， 我真的很不想承认这一点，但是每当我站在镜子前，捏着肚子上那一圈软绵绵的肉的时候，心里那个绝望啊，简直就像是被一万只蚂蚁啃噬一样。我们总是幻想着拥有那种完美的身材，就像电影明星一样，走在街上回头率百分之百。可是现实呢？现实是我们连爬几层楼梯都气喘吁吁， 我跪了。 连那个所谓的“核心肌肉群”在哪里都不知道。昨天晚上， 我躺在床上，听着窗外那不知名的虫子在叫，心里就在想，到底有没有一种办法，能让我这种懒人也能练出好身材？不用去健身房，不用花钱买那些奇怪的药丸，就在家里随便动动就能瘦？

我给跪了。 核心肌肉群不仅包括腹肌， 还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道， 一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。你看，连英国人都这么说了这肯定是有道理的吧？虽然我平时不太相信那些报纸上的新闻，毕竟他们总是喜欢夸大其词，但是这一次我决定信他们一回。毕竟我的腰围已经快要突破天际了再不练练，我恐怕连去年的裤子都穿不进去了。

这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。 太硬核了。 但是专家警告说腰部有问题的人切勿冒险尝试。哎，专家总是喜欢在再说说加上这么一句，搞得人心惶惶的。我虽然没有明显的腰痛，但是长期坐在电脑前，腰那里总是酸酸的，不知道算不算有问题？不管了为了瘦，拼了！

那个让我痛不欲生的下午

PPT你。 记得那是上个周末， 天气阴沉沉的，就像我的心情一样。我决定开始我的减肥大计。我想起了那个叫“plank”的东西，不就是趴着吗？这有什么难的？我甚至还在心里嘲笑那些去健身房的人，花那么多钱，不就是为了在地上趴一会儿吗？我铺好了瑜伽垫——其实那是我以前买来睡觉用的， 一直没怎么用——然后深吸一口气，准备开始我的第一次蜕变。

可是现实总是残酷的。当我真的把胳膊肘撑在地上，试图把身体拉直的时候，我才发现这根本不是人干的事儿！才过了几秒钟，我的肚子就开始颤抖，全身上下的每一块肌肉都在尖叫，仿佛在抗议我的暴行。汗水顺着我的鼻尖滴在地板上，发出轻微的“啪嗒”声。那一刻，我真的想放弃了。我想起了冰箱里剩下的半个西瓜， 想起了楼下那家炸鸡店刚出锅的香味，那些念头就像恶魔一样在我的脑海里盘旋，抄近道。。

1．基本俯卧式：你以为很简单？

　　先说说双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。一开始锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。这听起来是不是很简单？就像说明书一样，条理清晰，逻辑分明。但是当你真的做的时候，你会发现，这简直就是一种酷刑！

　　我那天尝试做这个动作的时候， 家里正好有人在装修，隔壁那家不知道在干什么电钻的声音“滋滋滋”地响个不停，震得我耳膜都要破了。本来就累得要死，还要忍受这种折磨，我的心情瞬间就跌到了谷底。我努力地想要把屁股放下去，可是它就像是有自己的想法一样，总是不由自主地翘起来。我的朋友在旁边看着，笑得前仰后合，说我像一只搁浅的海豹。我当时真想一脚把他踢出去，可是我连动一下的力气都没有了。

记住... 而且，那个45秒钟，简直就是度日如年。我盯着地板上的纹路，数着每一秒，心里默念着“一、二、三……”，可是时间好像停滞了一样。我觉得我的胳膊肘都要磨破了脚尖也在抽筋。这种运动可以经常性地随时随地进行？谁说的？站出来我保证不打死你。在那种环境下谁能坚持得下来啊？

关于减肥的那些陈年旧事

他破防了。 说到减肥，我就有一肚子的话要说。这不仅仅是为了好看，更是为了健康啊！我有一个表哥，以前胖得像个球一样，走路都喘。后来他不知道受了什么刺激，开始疯狂减肥。每天早上五点就起来跑步，晚上只吃黄瓜。那段时间，我们都不敢叫他出去吃饭，主要原因是看着他那痛苦的表情，我们手里的红烧肉都不香了。但是你猜怎么着？他真的瘦下来了！瘦得像个电线杆一样，简直判若两人。

我整个人都不好了。 看着他，我心里既羡慕又嫉妒。为什么他就能坚持下来我就不行呢？难道我真的就这么没出息吗？每次看到他那紧致的腹肌，我就想起自己肚子上的“游泳圈”，心里就一阵刺痛。我也想变瘦，我也想穿那种紧身的T恤，我也想走在街上自信满满。可是每次都是三分钟热度，坚持不了两天就放弃了。这次我一定要坚持下去！哪怕是为了争一口气！

2．侧面支架式：平衡感的噩梦

精神内耗。 先说说右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。这个动作听起来比第一个还要高难度。完美的三角形？我连几何都学不好，还要在身上画三角形？

这事儿我可太有发言权了。 那天我尝试做这个动作的时候，正好外面下起了大雨。雨点打在窗户上，发出噼里啪啦的声响，就像是在给我伴奏一样。我侧躺在地上，努力地把身体撑起来。可是我的身体就像是一块烂泥，根本不听使唤。左脚放在右脚上？这怎么可能做到啊！我的脚刚一放上去，整个人就失去了平衡，“砰”的一声摔在了垫子上。这一摔不要紧，还把旁边的杯子给碰倒了水洒了一地，弄得我满身都是。

我躺在湿漉漉的垫子上，看着天花板上的吊灯，心里充满了无力感。这真的是人能做的动作吗？那些健身教练是不是都是外星人？他们的身体构造是不是和我们不一样？左肩不要前后摆动，可是我的肩膀就像是在跳迪斯科一样， 说起来... 根本停不下来。我试图调整呼吸，可是外面的雨声太大了吵得我心烦意乱。我甚至开始怀疑人生，我为什么要在这里受罪？我为什么不能像别人一样，躺着就能瘦？

那些年我们踩过的坑

　　减肥这条路，真的是充满了荆棘和陷阱。我想起以前买过的那些减肥药，什么左旋肉碱、什么减肥茶，花了我好几个月的工资，后来啊呢？除了拉肚子拉得虚脱之外一点效果都没有。还有那些所谓的减肥神器， 什么甩脂机、什么震动腰带，用的时候感觉浑身麻麻的，以为脂肪在燃烧，后来啊一停下来该胖还是胖。

最可气的是那些微商， 天天在朋友圈发那些前后对比图，说什么“一个月瘦三十斤，不节食不运动”。我傻乎乎地信了后来啊买回来一堆不知名的粉末，喝下去之后恶心得想吐。后来才知道，那些东西里面根本就是泻药。这个世界真是太黑暗了到处都是想骗我们钱的人。我们这些胖子，难道就活该被欺负吗？难道就没有一种平安、有效、省钱的方法吗，行吧...？

3．空中跳伞式：名字听起来很酷，做起来很惨

“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。 奥利给！ 注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。空中跳伞？这名字听起来是不是很霸气？感觉像是在空中自由翱翔一样。可是其实吧呢？这就是在地上像虫子一样蠕动！

这事儿我得说道说道。 那天做这个动作的时候，我家里那只猫一直在我旁边转来转去。它可能以为我在跟它玩，时不时地用爪子挠挠我的头，甚至还想趴在我的背上。我一边努力地抬起胸部，一边还要防着这只捣乱的猫。双掌离地，拇指朝外？这个姿势真的很怪异，我感觉我的手都要断了。臀部不要紧收？可是如果不紧收，我的腰就要断了！这简直就是一个！

KTV你。 保持30秒？这30秒比一个世纪还要漫长。我看着猫那双无辜的大眼睛，心里想：你这只没良心的猫，你知道你主人正在受苦吗？你能不能稍微安静一点？外面的街道上， 汽车的喇叭声此起彼伏，还有隔壁小孩的哭闹声，所有的声音都汇聚在一起，形成了一首混乱的交响乐。在这首交响乐中，我就像一个小丑一样，在地上挣扎着，试图完成这个不可能的任务。

饮食的诱惑与挣扎

　　除了运动，饮食也是减肥的关键。这一点我比谁都清楚，可是做起来真的太难了！每次看到那些高热量的食物，我的口水就止不住地流下来。炸鸡、汉堡、披萨、蛋糕……这些东西就像是有着魔力一样，吸引着我靠近。我知道吃了会胖，可是控制不住啊！

境界没到。 有一次我决定只吃水煮青菜。第一天还好，觉得自己特别健康，特别有成就感。可是到了第二天看到同事手里的红烧肉，我的眼睛都绿了。那种饥饿感，不仅仅是胃里的空虚，更是心里的空虚。我觉得自己就像是一个被剥夺了快乐的行尸走肉。再说说我还是没忍住偷偷地去买了一块巧克力，躲在厕所里吃完了。吃完之后那种罪恶感简直让我想撞墙。为什么别人能吃那么多还不胖，我喝凉水都长肉？这太不公平了！

到底哪种俯卧撑才是王道？

说了这么多，到底哪种俯卧撑能更有效地塑造完美身材呢？其实并没有一个标准的答案。就像人生一样，没有哪一条路是绝对正确的。有的人适合做标准的俯卧撑， 手掌着地，上下起伏；有的人适合做平板支撑，锻炼核心肌群；还有的人可能适合做这种奇怪的“空中跳伞式”。关键在于，你能不能坚持下去，还行。。

掉链子。 我试过标准的俯卧撑，可是我的手腕太弱了做几个就疼得不行。我也试过跪姿俯卧撑，虽然简单一点，但是效果好像不太明显。后来我发现，其实把几种动作结合起来做，效果可能会更好。比如先做一组标准的俯卧撑，热热身；然后再做一组平板支撑，锻炼核心；再说说再做几组侧面支撑，平衡一下。这样一套下来虽然累得半死，但是感觉全身的肌肉都被调动起来了。

而且，不要总是追求那种完美的姿势。对于我们这种普通人能做出来就已经不错了。哪怕姿势不标准，哪怕动作很难看，只要动起来就是胜利。 你没事吧？ 不要在意别人的眼光，不要在意那些所谓的“专家”建议。你的身体只有你自己最了解，怎么舒服怎么来怎么有效怎么练。

环境对心情的影响有多大

总体来看... 我发现，锻炼的环境真的很重要。如果在一个安静、舒适的环境里心情好了锻炼的效果也会好很多。可是如果像我之前那样，周围乱糟糟的，声音嘈杂，心情烦躁，根本就练不下去。

　　后来我试着改变了一下环境。我把窗帘拉上，放了一些轻柔的音乐，试图掩盖掉外面的那些杂音。虽然不能完全消除，但是至少心里平静了很多。我还点了一些香薰，让房间里闻起来香香的。这样一来整个锻炼的过程就变得没那么痛苦了。甚至有时候，我还能在平板支撑的时候，思考一下人生，规划一下未来。虽然大部分时间还是在想什么时候能结束，但是至少心态上积极了很多。

坚持就是胜利， 虽然这句话很俗

我整个人都不好了。 我知道，“坚持就是胜利”这句话已经被说烂了听得耳朵都要起茧子了。但是这确实是真理啊！没有任何一种运动是做一次就能见效的。那些拥有完美身材的人，背后都付出了常人难以想象的努力。我们只看到了他们光鲜亮丽的一面却没看到他们在健身房里挥汗如雨的样子。

我现在的计划是每天晚上睡觉前，做几组这些动作。不求多，只求坚持。哪怕今天只做了一分钟，那也是进步。我相信，只要我坚持下去， 蚌埠住了！ 总有一天我也能练出那种让人羡慕的腹肌，也能穿上那些以前不敢穿的衣服。到时候，我要在朋友圈发一张我的自拍，狠狠地炫耀一下！

当然这中间肯定还会有很多诱惑，很多困难。比如朋友的聚会，比如工作的压力，比如懒惰的情绪。但是我要学会克服。我要告诉自己，那些美食虽然好吃，但是吃下去就要花更多的时间去减，不划算。那些虽然累，但是流汗的感觉其实也挺爽的，至少证明我还活着，我的身体还在运转，摸个底。。

给同样在减肥路上的你

如果你也像我一样， 正在为身材而烦恼，正在为减肥而挣扎，那么请不要放弃。我们都是普通人，都有七情六欲，都会偷懒，都会想吃好吃的。这没什么丢人的。重要的是我们要学会接受自己，然后慢慢改变，准确地说...。

　　不要总是羡慕别人，不要总是拿自己和那些模特比。每个人都有自己的节奏，只要你在努力，就是在变好的路上。也许你的进步很慢，也许你会遇到瓶颈，也许你会反复反弹，但是只要不放弃，总会有看到希望的那一天。

抓到重点了。 试试那些俯卧撑吧，不管是哪种，只要适合你的。哪怕是从最简单的跪姿开始，哪怕每天只能做五个。慢慢地，你会发现，你的身体变得更强壮了你的精神变得更好了你的自信心也回来了。那种感觉，真的比吃任何美食都要爽。

再说说的碎碎念

写了这么多，感觉把心里的话都倒出来了。其实减肥不仅仅是为了外表，更是为了一种生活态度。当你能够控制住自己的嘴，能够坚持锻炼的时候，你会发现，你在其他方面也会变得更有自律性。这种自律，会让你的人生变得更加精彩，换句话说...。

　　虽然我现在还是那个有点胖胖的我， 虽然我的腹肌还藏在厚厚的脂肪下面但是我已经不再像以前那样绝望了。我知道，只要我继续做这些该死的俯卧撑，继续管住我的嘴，总有一天我会遇见那个更好的自己。

好了不说了我要去继续我的“空中跳伞”了。虽然我知道，接下来又是几分钟的折磨，又是满身的大汗，又是那熟悉的酸痛感。但是为了那个完美的身材， 实际上... 为了那个自信的笑容，这一切都是值得的。加油吧，胖子！加油吧，所有正在努力的人！我们一定可以的！

再说说再啰嗦一句，腰部有问题的人千万别冒险尝试啊，真的会受伤的！如果不确定自己的身体状况，最好还是先问问医生。毕竟健康才是第一位的， 好吧... 减肥不能以牺牲健康为代价。我们要的是健康的瘦，而不是病态的瘦。希望大家都能找到适合自己的方法，早日练出完美身材！