爬楼梯和慢跑哪种运动方式能带来同等效果？
对于爬楼梯和跑步哪个好,先说说,我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多,有研究显示爬楼梯是普通慢跑的1.5倍甚至更多！这可不是瞎说我阿姨李婶儿，以前一直觉得慢跑才叫锻炼，每天坚持半小时后来啊体重纹丝不动。后来她家小区电梯坏了硬着头皮爬了三层楼，后来啊第二天腿都酸了！更神奇的是一个月下来竟然瘦了三斤！她说：“这爬楼梯啊，真跟慢跑不一样！” 我当时就想，这李婶儿说的肯定有道理。
为什么大家都说爬楼梯好？
在开始减肥的时候， 应该常会说「不要搭电梯多爬楼梯」，可是爬一阶楼梯所消耗的热量只有区区几卡而已。哎哟喂，几卡啊！感觉都不够塞牙缝的。但是却很少人会知道，就算只有仅仅数卡，爬楼梯可得到的减肥效果可是远远超出数字所呈现。你以为只是腿部锻炼吗？错啦！它涉及到全身肌肉的协调运作！ 我曾经有个朋友小王，特别懒得跑步，总说跑步太伤膝盖。自从他开始每天上下班都走楼梯，不到两个月就减掉了十斤肉！他说：“感觉整个人都轻盈了！” 所以啊，不要小看这些“小动作”哦，我们都经历过...。
上楼梯所消耗的热量究竟有多少？
以一位体重50kg的人爬十阶楼梯所消耗的热量约为1kcal。依照大楼不同一层楼有几阶楼梯也会不一样，不过以一般办公大楼一层楼约有十五到二十阶。 放心去做... 也就是说就算爬了三层楼，所消耗的热量也不过只有5～6kcal而已。嗯……听起来确实不多。
实不相瞒... 而且上楼所消耗的卡路里较下楼多。下坡嘛…那是重力在帮你忙！下坡的消耗量比上坡还要少一半左右。「既然只能消耗这一点点热量的话，何必爬楼梯搭电梯就好啦」这麽想的人们啊～你们先等等！别急着否定它！
神奇的METs值：揭秘隐藏的力量
其实上楼梯这个动作呀~可获得等同於轻慢跑的运动效果喔! 我知道你们可能还是有点怀疑...那我就来给你们说说这个神秘的“METs”。无关身高体重，以“静坐的状态”为基准，将运动强度数质化的指标叫METs”。 走捷径。 用这个METs来表示的话呢~快速上楼梯的运动强度为8.8METs哇! 而慢跑则是6.0～7.0METs! 看到了吗？ 简直是天壤之别! 所以说呀~同样的运动时间里, 爬樓梯可以给你带来更大的能量消耗!
我的减肥故事：从电梯依赖症到爬樓階达人
我本人也是一个曾经深陷“电梯依赖症”的人。以前上班住在十六层高档公寓，每次回家都像要命一样盼着电梯快点来。后来有一天 说到点子上了。 我突然意识到自己肚子上的游泳圈越来越大了...而且气喘吁吁地上几层台阶都要停下来喘口气…这可不行啊! 我必须要改变! 于是我就给自己定了一个目标：从第二天开始不坐电梯! 先从只走一层试试水...后来啊第一天晚上就累得直接躺平了... 但是我没有放弃! 第二天就尝试走两层... 然后慢慢增加到五层、 八层、再说说终于可以轻松地走完十六层啦!坚持了一个月之后我发现不仅体重下降了五斤, 而且腿部的线条也变得更加紧致漂亮啦! 最重要的是我觉得自己更有精神更有活力啦!现在我已经彻底告别了“电梯依赖症”，成为了一个名副其实的“爬樓階达人”!，从一个旁观者的角度看...
Plusa的效果是什么？
再说一个呢~ 爬樓階还可以得到一个让人开心的加乘效果哦~那就是提升基础代谢率! 你要知道哦~ 最后说一句。 人体的肌肉比脂肪要多时, 基础代谢就会升高! 你基础代谢一高呢? 那你就算是躺着不动也能燃烧更多的热量!
;; 每天认真攀登樓階的话, 大腿前方的肌肉受到锻鍊, 基础代谢也可提升, 也较容易养成易瘦体质哦!
;盘它... ; 不过放心啦~ 虽然说大腿肌肉会受到锻鍊, 不过也只是每天十分钟左右的时间罢了, 不用去健身房认真训练肌肉, 所以也不需担心腿部肌肉会变得太结实太大块。
;; 只是没想到简单的攀登樓階竟然有这样的运动效果吧? 现在知道了的话呢~感觉每天好像不攀登個幾層樓就不行了呢!，要我说...
;一些需要注意的事项
- 循序渐进： 不要一开始就挑战高难度或者长时间的攀登任务哦~ 要根据自己的身体状况逐渐增加强度
- 姿势正确： 上下樓階的时候要保持身体挺直、 核心收紧、不要弓腰驼背
- 注意平安： 特别是在湿滑的路面上或者光线不足的环境下要注意防滑以免摔倒
- 搭配其他运动： 除了攀登樓階之外也要适当进行其他形式的有氧运动和力量训练才能达到更好的健身效果
; 总而言之呢~ 在时间相同的情况下 , 相较于慢跑來說 ~ 攀登樓階能够给你带来更高的能量消耗以及更好的身体锻炼效果。; ; 当然啦 ~ 选择哪种运动方式到头来还是要根据自己的兴趣爱好以及身体状况来决定 。如果你不喜欢跑步的话 , 那不妨尝试一下攀登樓階 , 或许你会发现一个全新的世界 !; 我整个人都不好了。 ; 希望这篇文章能够帮助到那些正在纠结于 "选择什么運動方式更好" 的朋友们 。记住 ~ 最好的運動方式就是适合你的運動方式 !;，操作一波...