为什么运动比节食更有效，有哪些15个减肥小窍门？
哎呦喂，减肥这事儿，简直就是人生一大难题！我跟你说啊，我表姐李梅，那可真是个吃货。从小到大，没见过她拒绝美食的。后来啊呢？体重一路飙升！她试过无数种方法，节食、吃药、甚至还去做了那个…那个…吸脂！可是每次瘦下来之后没过多久又反弹了！真是让人抓狂！后来啊，她开始跑步了。刚开始的时候那是相当痛苦，感觉腿都要断了。但是坚持下来之后效果真是惊人！不仅体重降下来了而且整个人都精神多了。所以说啊，运动真的是比节食更靠谱，格局小了。！
运动 vs. 节食：一场史诗级的对决
说到减肥这事儿，很多人第一反应就是节食。哎呀呀，不吃东西就能瘦嘛！道理是这么个道理，但其实吧呢？简直就是慢性自杀！你以为你省下来的那些卡路里让你赢了吗？错！你的身体会以为你正在经历饥荒！ 我满足了。 然后它就会拼命地囤积脂肪！而且还会减掉宝贵的肌肉！肌肉是新陈代谢的发动机啊！没有肌肉你拿什么燃烧脂肪？！这就像是拆了自己的房子来省钱一样愚蠢。
运动能比节食更快的减掉那些凶险的腹部肥肉。腹部的赘肉不仅不美观，而且会像一个多余的器官一样制造出各种凶险的炎性物质。这些物质和心血管疾病以及胰岛素抵抗有关。所以说啊，减掉肚子上的肥肉就是在拯救自己的生命啊！
为什么运动更胜一筹？
- 消耗卡路里： 这不用说了吧？动起来就烧卡路里！
- 保护肌肉： 这是最关键的一点! 节食容易导致肌肉流失, 而运动可以帮助维持甚至增加肌肉量.
- 提高新陈代谢： 肌肉越多, 新陈代谢越快, 你在休息的时候也能燃烧更多的卡路里!
- 改善心情： 运动可以释放内啡肽, 这是一种天然的“快乐激素”, 能让你心情愉悦!
- 减少压力： 工作压力大? 家庭琐事烦人? 去运动吧!
很高兴可以为你解答: 减肥要掌握方法,不要急于求成一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉......其实我之前也胖过一段时间啦...那时候真是太痛苦了...衣服穿不下...走两步路就喘气...真的太可怕了!!!后来我发现只要坚持下去就能改变自己!
密苏里大学的研究告诉你真相
听好了！！密苏里大学的科学家们在一项研究中发现， 和以前所认为的相比，在减肥时如果没有加入运动这一项的话， 给力。 会导致失去更多肌肉。一边身体脂肪的百分比甚至会上升——就算严格控制饮食也没用！
15个让你不得不收藏的减肥小窍门
第一阶段：热身准备
- 喝水喝水喝水！ 重要的事情说三遍。每天至少喝八杯水。
- 早餐一定要吃！ 不要跳过早餐！
- 细嚼慢咽： 吃东西的时候慢慢地嚼。
可不是吗！ 第二阶段：动起来! 我记得小时候特别喜欢玩捉迷藏…那时候跑的可欢实啦…现在想想…那也是一种锻炼吧… 每周至少进行3次30分钟的有氧运动： 快走、 北欧式健走、游泳都是不错的选择。 力量训练不可少： 每周至少进行两次力量训练。 HIIT : 短时间内燃烧大量卡路里。 爬楼梯代替电梯： 小小的改变带来大的惊喜。 第三阶段：饮食调整 减少糖分的摄入： 少喝含糖饮料。 增加蛋白质摄入量： 蛋白质有助于增加饱腹感。 多吃蔬菜和水果： 蔬菜和水果富含维生素和纤维素。 选择全谷物食物： 全谷物比精制谷物更有营养。 控制脂肪摄入量 : 选择健康的脂肪来源.. 但别贪多哦! 第四阶段：“终极武器” 保证充足睡眠 :睡眠不足会导致内分泌失调.. 我跟你说睡眠很重要!!! 我妈一直都这么说的!!! 管理压力 :长期的压力会让你暴饮暴食.. 可以试试冥想或者瑜伽哦. ) 记录你的饮食和运动 :方便追踪你的进度并及时调整计划.. 这个很实用! 我表姐李梅就是这么成功的! ）