晨跑真的有助于减肥并提升精神状态吗？

早晨的痛苦与挣扎：为什么我们要离开温暖的被窝？

对于很多人 早晨起床跑步真的是很困难的一件事情，特别是很多人还是“夜行者”，早上恨不得抓住每一分钟的时间补觉。但其实吧，就在你赖床的这段时间里锻炼身体最好的机会也在悄悄溜走。你听到了吗？那是时间流逝的声音，或者是你肚子上的肉肉在欢呼雀跃的声音， 推倒重来。 主要原因是它们知道，今天又不用被燃烧了。真的， 这种感觉太糟糕了当你睁开眼，看到窗帘缝隙里透进来的那一点点光，心里就在想，算了明天吧，明天一定跑。可是明天复明日明日何其多，你的肚子就像吹气球一样，一天比一天大。

虽然何时跑步对于身体最好并没有定论，但是早起跑步对于卡路里的消耗。运动会加速身体的新陈代谢，有利于能量的快速转化和消耗，晨跑的效果尤为明显。科学家的研究表明， 晨跑的人往往比那些下午或晚上跑步的人消耗更多卡路里可能是主要原因是在一天刚开始的时候我们往往有更多的能量积蓄。 掉链子。 这听起来是不是很诱人？但是当你真正站在马路上，看着那些还在睡梦中的人，你会觉得自己是个疯子，绝对是个疯子。风呼呼地吹，脸像被刀割一样，这时候你还会想什么卡路里吗？你只会想，我想回家，我想睡觉，我想吃热乎乎的包子。

麻了... 晚上睡觉的时候，人体的新陈代谢是最慢的，加上晚饭和夜宵在体内沉积的大量卡路里。早起锻炼可以促进这部分能量的加速燃烧。而且早上6点到10点之间， 体内的新陈代谢比其它时段要快40%，这样吃下去的早餐热量也更容易被消耗和转化掉，不致造成沉积，更有利于减肥效果的实现。这40%啊，多么神奇的数字，仿佛只要你跑起来那些红烧肉、炸鸡腿就会瞬间消失一样。可是现实是残酷的，你跑得气喘吁吁，感觉肺都要炸了回头一看，可能也就只消耗了半个苹果的热量。这种挫败感，谁能懂？只有那些在晨跑中流过汗的人才能懂。

如果早起一点， 你可以选择走路上班，或者先走一段路再坐车，既不会迟到又可以增加运动时间和强度，更增加了卡路里的消耗，而且可以让你以饱满的精神状态迎接一天的工作。而且你晚上还可以腾出时间做更多的事情， 比如看看书、和朋友聊聊天有助于进一步释放一天工作所积攒下来的压力。所以科学家才会得出晨跑是最好的运动方式这一结论。科学家说得对吗？也许对吧，毕竟他们有数据支撑。但是对于我这种起床困难户晨跑简直就是一种酷刑，一种精神上的折磨，PUA。。

闹钟是世界上最邪恶的发明

每天早上六点，那个该死的闹钟就会准时响起。叮铃铃，叮铃铃，这声音简直比魔咒还可怕。它像是在嘲笑我：嘿，胖子，该起来跑步了不然你永远都瘦不下来。我伸手去按掉它，心里默念着再睡五分钟，就五分钟。后来啊呢？这一睡就是一个小时。醒来的时候， 总体来看... 太阳已经晒屁股了那种悔恨啊，简直无法用语言形容。我想，如果这个世界上没有闹钟，我是不是就能睡到自然醒，然后就不会有减肥的压力了？当然这只是自欺欺人罢了。没有闹钟，我可能会睡到中午，然后吃一顿丰盛的早午餐，摄入更多的热量。

　　有时候，我会强迫自己爬起来。穿上那双昂贵的跑鞋，那是我在某个冲动之下买的，以为买了鞋就能变成跑步达人。后来啊呢？那双鞋在角落里吃灰吃了好久。穿上它，走出家门，外面的空气冷冰冰的，街道上空荡荡的，只有几只流浪狗在看着我。那一刻，我觉得自己特别孤独，特别可怜。我为什么要这么折磨自己？为什么不能像别人一样舒舒服服地睡懒觉？但是一想到那个曾经瘦瘦的自己，一想到穿不进去的牛仔裤，我又咬咬牙，开始跑了起来。

晨跑与减肥：一场漫长的拉锯战

图啥呢？ 晨跑不仅可以增强体质,还能培养人们养成早起的好习惯,也有很多人认为晨跑可以起到减肥的效果,那么早上跑步能减肥吗,晨跑中又隐藏着多少不为人知的秘密呢？这真的是一个值得深思的问题。我们总是听说跑步能减肥，晨跑效果最好。可是为什么我跑了这么久，体重秤上的数字却纹丝不动？甚至有时候还会反弹？这到底是为什么？难道我的身体构造和别人不一样？还是我跑步的姿势不对？

我想讲一个故事，关于我的朋友大强。大强是个超级大胖子，体重一度超过两百斤。他下定决心要减肥，于是选择了晨跑。第一天他跑了不到五百米就喘得像头牛，差点晕倒在路边。路人纷纷侧目，有的还在偷笑。大强没有放弃，他坚持了下来。 我始终觉得... 一个月，两个月，三个月……他的体重确实下降了一些，但是速度非常慢。他开始怀疑人生，怀疑晨跑的作用。他问我：“兄弟，这晨跑真的有用吗？我怎么感觉越跑越饿，越吃越多呢？”我告诉他，这就是晨跑的陷阱。

越跑越饿的怪圈

晨跑之后身体会消耗大量的能量，血糖会降低。这时候，你的大脑会发出强烈的信号：快吃东西！快吃东西！于是你回到家，看到桌上的早餐，就像饿狼看到肉一样。面包、牛奶、鸡蛋、油条，甚至还想来点红烧肉。你安慰自己， 往白了说... 反正刚跑完步，吃点东西没关系，补充能量嘛。后来啊，这一顿早餐摄入的热量，可能比你跑步消耗的热量还要多。这就是为什么很多人晨跑却瘦不下来的原因。我们总是高估了运动消耗，低估了食物摄入。

大强就陷入了这样一个怪圈。他每天早上跑五公里然后回家吃一顿丰盛的早餐。后来啊一个月下来体重不仅没减，还胖了两斤。他崩溃了他想要放弃。我看着他那绝望的眼神，心里也很难受。我告诉他， 好吧... 晨跑本身是好的，但是要控制饮食。这话说起来容易，做起来难啊。面对美食的诱惑，谁能把持得住？特别是当你刚刚经历了一场体力的透支，那种饥饿感是真实的，是刻骨铭心的。

　　而且，晨跑还会带来一种心理上的补偿机制。你会觉得，我今天早上跑步了我很棒，所以我今天可以多吃一点，或者晚上可以不用运动了。这种想法是致命的。它让你在不知不觉中摄入了更多的热量，抵消了晨跑带来的所有益处。所以晨跑减肥，不仅仅是身体上的考验，更是心理上的博弈。你要战胜的不仅仅是懒惰，还有食欲。

精神状态的提升：是幻觉还是真实？

太水了。 除了减肥，晨跑还有一个被广泛宣传的好处，那就是提升精神状态。据说晨跑能让人精神焕发，一整天都充满活力。真的吗？我对此表示深深的怀疑。每次我晨跑完，感觉整个人都虚脱了只想找个地方躺下睡个回笼觉。哪里来的精神焕发？哪里来的充满活力？我觉得这完全是那些健身教练编造出来的谎言，为了忽悠我们去买课，去跑步。

但是也有例外。有一次我强迫自己早起，去公园跑了一圈。那天天气特别好，阳光明媚，空气清新。跑着跑着，我看到了日出。那一轮红日从地平线缓缓升起，金色的阳光洒在身上，那一刻，我确实感觉到了一种前所未有的平静和愉悦。 薅羊毛。 汗水顺着脸颊流下来带走了身体的疲惫，也带走了心里的烦躁。跑完之后我坐在长椅上，看着周围的一切，觉得世界都变得美好了。那种感觉，真的很奇妙。也许，这就是传说中的内啡肽在作祟吧。

内啡肽的甜蜜陷阱

科学家说 运动会产生内啡肽，这是一种让人感到快乐的物质。晨跑也不例外。当你跑到一定程度，身体开始分泌内啡肽，你会感到一种轻松和愉悦。这种感觉可能会让你上瘾。有些人晨跑，不是为了减肥，而是为了追求这种快感。他们享受那种大汗淋漓后的畅快，享受那种征服自我的成就感，操作一波...。

　　我的另一个朋友小美，就是这样一个人。她以前是个抑郁质的人，整天愁眉苦脸，对什么都提不起兴趣。后来她开始晨跑。一开始也是痛苦不堪，但是坚持了一段时间之后她发现自己变了。她变得开朗了变得爱笑了。她说晨跑让她重新找回了生活的乐趣。每天早上跑完步，她都觉得充满了力量，可以应对一天中的任何挑战。看着她那灿烂的笑容，我开始相信，晨跑或许真的能提升精神状态。

你看啊... 但是这种提升是有代价的。你必须先经历痛苦的挣扎，克服身体的惰性，才能享受到那片刻的欢愉。而且，这种欢愉并不是每次都能出现的。有时候，你跑完了只觉得累，只觉得饿，并没有什么快乐可言。这时候，你会更加沮丧，更加怀疑人生。所以晨跑对精神状态的影响，其实是不确定的，因人而异的。

那些关于晨跑的噪音与干扰

晨跑的路上， 并不是只有风和日丽，还有很多意想不到的干扰。比如那些早起的大妈大爷们。他们占据着公园的每一个角落，有的在跳广场舞，有的在打太极，有的在甩鞭子。那震耳欲聋的音乐声， 不是我唱反调... 那啪啪作响的鞭子声，简直让人崩溃。你想找个安静的地方跑个步，简直比登天还难。你不得不在这些人群中穿梭，小心翼翼地避开那些舞动的身影，生怕撞到了谁。

还有那些路边的摊贩。他们早早地摆好了摊位，炸油条的香味、包子的热气，直往你的鼻子里钻。你本来跑得好好的，闻到这些香味，肚子就开始咕咕叫了。你的意志力在那一刻受到了严峻的考验。 到位。 你是继续跑，还是停下来买个包子吃？很多人可能就选择了后者。毕竟民以食为天嘛，吃饱了才有力气减肥，对不对？

除了这些外界的干扰，还有内心的杂念。跑步的时候，大脑其实是很活跃的。你会想很多事情，工作上的烦恼，生活里的琐事，还有那些莫名其妙的回忆。这些念头像走马灯一样在脑海里转来转去，让你无法专心跑步。有时候，你会主要原因是想一件事情而分心，甚至忘记了自己在跑步。等到回过神来发现自己已经跑偏了方向，或者累得气喘吁吁。这种精神上的游离，也是晨跑的一大障碍，歇了吧...。

我的第一次晨跑经历

　　记得我第一次晨跑，那是很久以前的事情了。那天晚上，我信誓旦旦地对自己说明天一定要早起跑步。我还特意把闹钟定到了五点半。第二天早上，闹钟一响，我就像弹簧一样跳了起来。虽然困得要命，但我还是强撑着穿上了运动服。那时候是冬天外面黑漆漆的，冷风嗖嗖地刮。我推开门，一阵寒意袭来我不禁打了个哆嗦。

我开始跑了起来。街道上空无一人，只有路灯昏黄的光。我跑得很慢，脚步声在寂静的街道上回荡。没跑多远，我就开始喘了。喉咙里像是有火在烧，胸口闷得慌。我想停下来但是一想到自己立下的誓言，又咬牙坚持着。跑着跑着，我看到前面有个黑影。我心里一紧，心想不会是鬼吧？走近一看，原来是个环卫工人在扫地。那一刻，我突然觉得自己很矫情。人家环卫工人每天起得比我还早，干着那么辛苦的工作，都没有抱怨，我跑个步有什么好抱怨的，对吧？？

受到这种精神的鼓舞，我又坚持跑了一会儿。终于，我跑完了预定的三公里。虽然累得像条狗，但是心里却有一种莫名的成就感。我回到家，洗了个热水澡，吃了一顿简单的早餐。那天去上班，感觉确实比平时精神了一些。同事们都问我今天怎么了是不是有什么喜事。我笑了笑，说早上跑了会儿步。他们都用一种不可思议的眼神看着我，仿佛我是个外星人，躺平。。

晨跑的装备与仪式感

是不是？ 现在很多人晨跑，讲究一个装备。跑鞋要专业的，衣服要透气的，甚至还要戴智能手表，监测心率、步数、消耗的卡路里。我觉得这有点过头了。以前的人跑步，哪有这么多讲究？穿个布鞋，套个背心就能跑。现在的我们，是不是太依赖这些外在的东西了？好像没有这些装备，我们就跑不了步了一样。

格局小了。 我有个朋友，是个装备党。为了晨跑，他买了一双几千块的跑鞋，说是能减震，能保护膝盖。还买了一套压缩衣，说是能减少肌肉震颤，提高运动表现。每次出门前，他都要全副武装，把自己打扮得像个职业运动员。后来啊呢？他跑了没几天就坚持不下去了。那些昂贵的装备，再说说都成了摆设。他说晨跑太累了不适合他。我看着他那堆装备，只能无奈地摇摇头。

　　其实晨跑最重要的是什么？是坚持，是毅力。装备再好，你不跑，也是白搭。装备再差，只要你坚持跑，也能达到锻炼的效果。我们总是喜欢给自己找借口，说没有好的鞋子，没有好的衣服，所以不能跑步。这些都是借口，都是懒惰的表现。真正的跑者，是不在乎这些外在条件的。他们只在乎脚下的路，和心中的目标。

天气也是个大问题

　　晨跑还要看老天爷的脸色。下雨了怎么办？下雪了怎么办？雾霾了怎么办？这些都是很现实的问题。遇到恶劣天气，你根本就没法出门。这时候，你的晨跑计划就会被打乱。如果你意志力不够坚定，可能就此放弃了。很多人都是这样，一开始雄心勃勃，遇到一点挫折就打退堂鼓。

我就遇到过这样的情况。有一段时间，我坚持得挺好的，每天都去跑。后来啊，连续下了一个星期的雨。我没法出门，只能在家里待着。等雨停了我发现自己已经不想跑了。 我晕... 那种惰性又回来了。我告诉自己，算了歇一天吧。后来啊这一歇，就歇了好久。再想重新开始，又觉得特别困难。这就是所谓的“三天打鱼，两天晒网”吧。

礼貌吗？ 而且，冬天的晨跑更是考验人的意志力。被窝里暖和和的，外面冰天雪地。你要从被窝里钻出来去吹冷风，这需要多大的勇气啊？每次冬天早上闹钟响的时候，我都在心里进行着激烈的思想斗争。一边是温暖的被窝，一边是健康的身体。再说说往往是温暖的被窝占了上风。我真的很佩服那些冬天依然坚持晨跑的人，他们简直就是神一样的存在。

晨跑后的饮食陷阱

　　前面提到了晨跑后的饥饿感，这里再详细说说。晨跑后的早餐，其实是一门学问。吃多了白跑；吃少了饿得慌。怎么把握这个度，真的很难。有些人晨跑后为了减肥，干脆不吃早餐了。这更是大错特错。经过一夜的消耗，再加上晨跑的运动，身体急需补充能量和营养。如果不吃早餐，不仅会影响新陈代谢，还可能导致午餐和晚餐暴饮暴食。

牛逼。 那么晨跑后应该吃什么呢？专家建议，要吃一些富含蛋白质和碳水化合物的东西，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、燕麦片等等。这些东西既能补充能量，又不会让人发胖。但是这些东西好吃吗？说实话，真的不好吃。比起油条豆浆、煎饼果子，这些健康食品简直难以下咽。我每次吃这些东西，都觉得像是在嚼蜡。但是为了减肥，为了健康，只能忍了。

也是醉了... 可是人的欲望是无穷的。你忍了一顿，忍了两顿，可能还能坚持。时间长了你肯定会爆发。你会疯狂地想吃那些高热量的食物。你会想，我就吃一顿，没关系的。后来啊，这一顿下去，几天的努力都白费了。这种暴饮暴食的后果，往往比不跑步还要严重。主要原因是你的身体会像海绵一样吸收这些热量，生怕下次再挨饿。

社交与晨跑的冲突

现代人生活节奏快，社交活动多。晚上经常有应酬，喝酒、唱歌、吃夜宵。这些活动都会导致晚睡。晚睡了第二天早上自然就起不来。这也是很多人无法坚持晨跑的原因。 挖野菜。 我也一样。有时候晚上和朋友出去玩，搞到半夜才回家。第二天早上闹钟响了我根本听不见。等我醒来的时候，已经快中午了。还晨跑呢，连早饭都赶不上了。

对吧，你看。 而且，晨跑还会影响你的社交生活。别人都在睡懒觉的时候，你已经跑完步回来了。你想找人聊天都没人理你。等你上班的时候，别人可能还在补觉。这种时差，让你感觉和世界格格不入。有时候，朋友约你晚上出去吃饭，你为了第二天能晨跑，不得不拒绝。久而久之，朋友们都觉得你变得不合群了变得无趣了。为了晨跑，牺牲了社交，值得吗？这是一个值得深思的问题。

晨跑真的适合所有人吗？

挽救一下。 我们一直在讨论晨跑的好处和坏处，但是忽略了一个根本性的问题：晨跑真的适合所有人吗？答案明摆着是否定的。每个人的身体状况不同，生活习惯不同，适合的运动方式也不同。对于一些心脏不好、血压高、或者关节有损伤的人晨跑可能不仅不能带来健康，反而会带来凶险。

我认识一个大爷，听说晨跑对身体好，也跟着去跑。后来啊没跑几天膝盖疼得走不了路。去医院一检查，说是跑步磨损了膝盖软骨。医生告诉他，他的年龄和身体状况不适合跑步，建议他去散步或者游泳。大爷后悔不已，说早知道就不瞎折腾了。所以晨跑虽好，也要量力而行。不能盲目跟风，要根据自己的实际情况来选择运动方式，将心比心...。

而且，对于一些低血糖的人晨跑也是有一定风险的。早上空腹运动，容易导致低血糖发作，出现头晕、心慌甚至晕厥的症状。我有个同事就是低血糖，她尝试过一次晨跑，后来啊跑到一半晕倒在路边，幸好被路人送到了医院。从那以后她再也不敢晨跑了。所以说晨跑不是万能的，它也有它的局限性和风险性，出道即巅峰。。

寻找适合自己的节奏

　　说了这么多，晨跑到底好不好？我的答案是：好，但是很难。它需要你有极强的自律性，需要你有坚定的意志力，还需要你有一点点运气。如果你能做到这些，那么晨跑确实能帮助你减肥，提升你的精神状态。如果你做不到，也不要强求。毕竟生活不仅仅只有跑步，还有诗和远方，还有美食和睡眠。

我们可以尝试寻找适合自己的节奏。如果你早上起不来可以试试晚上跑步。如果你不喜欢跑步，可以试试游泳、打球、瑜伽。运动的方式有很多种， 换个角度。 不一定非要拘泥于晨跑。重要的是动起来让自己的身体保持活力。不要为了减肥而折磨自己，也不要为了所谓的“健康”而牺牲了生活的乐趣。

再说说我想说的是无论你选择什么样的运动方式，都要坚持下去。三天打鱼两天晒网是没有任何效果的。只有持之以恒，才能看到成果。晨跑也好，夜跑也罢，只要适合自己，只要能让自己感到快乐和健康，就是最好的运动。不要被别人的观点左右，不要被那些所谓的“科学”绑架。倾听自己身体的声音，找到属于自己的节奏，这才是最重要的，我深信...。

所以回到一开始的问题：晨跑真的有助于减肥并提升精神状态吗？我的回答是：是的，它有这个潜力，但是能不能实现，全看你自己的造化了。如果你能克服懒惰，控制食欲， 被割韭菜了。 坚持下去，那么恭喜你，你一定会收获一个更好的自己。如果你做不到，也没关系，接受平凡的自己，也是一种智慧。毕竟人生苦短，何必那么较真呢？开心就好，对吧？