每天快走20分钟，一周能减700卡路里吗？

既然运动这么好，为什么人们不能经常从事运动呢？

很多人谈到减肥，就会想到节食，而不会把运动放在第一位。美国调查机构的统计显示，只有20%的美国人得到足够的锻炼，64%的人永远都不会做任何体力活动。欧洲的调查显示，33%的欧洲人的锻炼强度符合标准，42%不会做任何体力活动。缺少运动，是现今社会体重超标者数量暴增的主要原因。

不靠谱。 每天早上快走20分钟是否能减肥取决于多个因素,包括个人的体重、 快走的速度、饮食习惯以及整体的生活方式。

佛罗里达大西洋大学的查尔斯-施密特教授认为， 运动是减肥，进而应对当下高血压、糖尿病等肥胖人群疾病的最主要“药物”。“如果经常锻炼身体是一个药丸，也许更多的人会采取这种方式。”查尔斯教授表示， 中年超重或肥胖会增加人患中年超重或肥胖会增加人的风险，运动则是降低体重，以及包括高血压、胆固醇、三酸甘油酯、糖尿病、心脏病、中风、结肠癌、乳腺癌和前列腺癌，以及关节炎发作的有效的方式，精辟。。

专家指出， 每天只需要快走20分钟，一周就可以消耗700卡的热量，这可以让冠状动脉心脏疾病的风险降低30%-40%。他们建议，老人甚至可以用举重来进行锻炼，这都对于防范心血管疾病很有效，我裂开了。。

这是可以说的吗？ 查尔斯认为， 运动需要很多时间，现在的人们生活节奏很快，久坐成为常态،但是话虽这么说،也应该抽出时间进行运动。比如美国人،30岁以上的美国人،每年都会增加1-3磅的体重،直到55岁的时候،很多人都会超重30-50磅。肯斯教授认为：“大多数人只知道通过节食来减肥،但其实،现代不活动的生活方式才是体重超标的罪魁祸首。”

快走：看似简单却威力无穷

你可能觉得“快走”听起来太简单了！没错！它就是简单！但是千万不要小瞧了它的力量！想想看啊…小时候你追着玩的时候跑得多快？那感觉就差不多了！只不过这次是为了健康！为了甩掉那些可恶的小肚腩！为了穿上以前紧绷绷的牛仔裤！ 当然啦,不是让你跑到喘不过气来那种程度,而是稍微有点费劲的感觉.，不忍直视。

卡路里消耗：数字背后的真相

那么问题来了：一周700卡路里是怎么算出来的呢？这可不是空口无凭的说说! 这要取决于你的体重。假设你体重是75公斤，以每小时5公里的速度快走20分钟,大概能消耗158卡路里左右。 我个人认为... 乘以一周七天,差不多就能达到1106卡路里! 所以说700卡路里是可以实现的!

影响因素：别被这些小东西绊倒

但是等等！事情没那么简单！影响卡路里消耗的因素太多了！比如你的身高、 年龄、 我傻了。 性别、走路的速度、走路的地形 、甚至你的心情 …… 哎呀呀,一堆东西!

我的减肥故事：一个充满坎坷和奶茶的传说

如何让你的快走更有效？

• 热身很重要别一上来就猛冲猛打！先做一些简单的拉伸动作吧！
• 姿势要正确挺胸抬头收腹提臀！
• 速度要控制稍微有点费劲就行！
• 坚持最重要三天打鱼两天晒网是没有用的！
• 配合健康饮食光靠快走是不够的！

超越700卡路里：进阶之路

"嘿嘿,"你可能会说“一周才减700卡路里太少了！ 太坑了。 ” 那好吧! 我教你几个进阶技巧:

1. 增加时长把每天的快走时间延长到45分钟或者一个小时。
2. 提高速度尝试间歇性快速行走。
3. 选择地形找一些有坡度的道路或者山路来挑战自己。
4. 加入力量训练
5. 变换路线**:

关于那些“神奇”减肥产品

盘它。 :市面上有很多号称可以快速减肥的产品, ,但大部分都是坑货! 不要相信那些夸大宣传!. 最好的办法还是靠自己的努力!.

*别忘了多喝水!,水可以帮助你燃烧脂肪并且保持皮肤水分!

呃... *如果你有任何健康问题请咨询医生!,不要盲目跟风!

*再说说祝大家都能拥有健康的身体和苗条的身材!*