如何通过每天10分钟简单有效的运动实现减肥效果？
第一章：关于那个该死的闹钟和我的肚子
天哪，又是早上。闹钟响的时候我觉得我的灵魂还在被窝里只有肉体被迫在这个残酷的世界里苏醒。我摸了摸肚子，嗯，还是那一圈软绵绵的肉，像刚发好的面团。昨天晚上发誓要减肥的誓言仿佛还在耳边回响，但是那个炸鸡的味道好像也没散去。真的，减肥太难了比让我去见宋仲基还难。但是没办法啊，谁让我穿不上那条去年买的裙子了呢？那条裙子现在挂在衣柜里像是在嘲笑我：“嘿，胖子，你休想穿上我。”
所以我决定了从今天开始，每天只要十分钟。十分钟而已，刷两个短视频的时间就过去了我总该能挤出这点时间吧？如果连十分钟都做不到，那我活该胖死，活该被那个讨厌的前男友嘲笑。虽然他现在也不一定比我好到哪里去，哼。 我要动起来了。不是为了健康，是为了那条裙子，为了能在朋友圈发一张不用P图的照片，ICU你。。
1.原地摆动伸展
这个动作类似偶像剧里的傻白甜女主“不要不要不要碰我”的动作，放心吧做了不会变成傻白甜的。接续上一个动作，先躺在床上，双手交叉握肩、脚尖拉长。醒了吧，已经把宋仲基忘掉了吧？接下来是瑜伽的伸展动作“狮身人面式”，像图中那样做动作就行。然後用双手撑起身体，头往上看，重复做几个循环。
做完上面两个动作、 并做完傻白甜韩剧女主角的白日梦之後，想像你的身体是轴心，双手是两条绳子，将双脚打开与肩同宽，接着双手自然摆动并旋转身体。 请大家务必... 做这个动作的时候不宜太快，一边呼吸一边做旋转，重复做6的倍数的循环，比方说6、12、18、36等等。
你知道吗，我每次做这个动作的时候，都觉得自己像个坏掉的电风扇。左摇右晃的，有时候还会撞到床头的柜子，疼得我龇牙咧嘴。但是据说这样能瘦腰？管他呢，反正动起来总比躺着强。我想象着腰上的赘肉正在像雪糕一样融化，虽然我知道那只是我的幻想，但人活着不就是靠幻想支撑的吗？如果连幻想都没有了那我和咸鱼有什么区别？哦不对，咸鱼还能翻身，我翻个身都费劲，别纠结...。
拉倒吧... 这个动作不仅在家里能做，办公室也可以除非你的老板变态到不让你做运动。盘腿坐在地上，如图所示做出动作，将身体左右旋转，重复几次就好。这个动作可以有效舒缓背部酸痛。说到老板，我就一肚子火。昨天开会的时候，他居然盯着我的肚子看，虽然可能只是主要原因是我的扣子崩开了但我还是觉得他在嘲笑我。气死我了我要瘦下来我要美死他，让他后悔当初没有重用我。虽然我知道这不太可能，毕竟职场如战场，美貌不能当饭吃，但是至少能让我自己心里舒服一点。
第二章：像刺蝟一样滚来滚去
我裂开了。 减肥其实也不用刻意去健身房， 每天甩甩手，抖抖腿也是有瘦身效果的哦！下面就跟大家分享一套早上十分钟的减肥运动，简单有效，帮你省下健身房办卡钱。说到钱，我就心痛。健身房那个推销员，天天给我打 所以啊，还是在家里练吧。免费，还不用看别人的脸色。我想穿什么就穿什么哪怕只穿一条内裤在客厅里乱跑也没人管。这种自由是无价的，懂吗？无价的！ 2.原地刺蝟滚 这个“滚动”的动作可以加强你的血液循环， 并伸展你的脊椎、让你更健康。先说说坐在床上，再将双腿交叉并拉向自己， 别怕... 并前後滚动你的背部，重复12次。来回滚动身体12次一边默念“我不管我不管我要买包我不管我不管”。 哈哈，这个咒语是不是很魔性？我每次念到“我要买包”的时候，我就觉得浑身充满了力量。为了买包，我也要瘦下来！虽然我的钱包比我的脸还干净，但是梦想还是要有的，万一实现了呢？如果我瘦下来了我就奖励自己一个包，哪怕是个A货也行，反正背在身上谁知道？只要我不说谁知道那是假的？就像只要我不上秤，谁知道我有一百三？ 做这个动作的时候要注意，别滚下床了。我第一次做的时候，太投入了一边滚一边念咒语，后来啊“砰”的一声，我连人带被子滚到了地板上。当时我就躺在地上，看着天花板，怀疑人生。我在想，我为什么要遭这种罪？我为什么不能安安静静地做一个胖子？但是 当我爬起来照镜子的时候，发现头发乱糟糟的，像个疯婆子，我突然觉得，不行，我不能这样下去，我要变美，我要变强，我要让所有看不起我的人都闭嘴。 第三章：关于那个叫宋仲基的幻觉 有时候我觉得自己挺可悲的， 都这把年纪了还做着少女梦。但是谁规定胖子就不能有春天了？胖子也是人，也有追求幸福的权利，对吧？虽然我的春天可能来得晚一点，或者根本来不了但我还是要做好准备。 乱弹琴。 万一哪天走在大街上， 宋仲基突然迷路了正好撞见我在做运动，被我的身姿迷住了非要娶我回家，那我怎么办？我总不能以这副尊容嫁给他吧？那不是给中国人丢脸吗？ 所以为了这万分之一的可能性，我也得练啊。哪怕是为了我自己，为了让我看着镜子里的自己不至于想吐，我也得练。这不仅仅是为了减肥， 被割韭菜了。 这是为了尊严，为了作为一个女人的尊严！虽然我现在这副样子，跟尊严好像没什么关系，但是只要我开始了我就离尊严近了一步，对吧？ 3.“不要不要”滚 接着做这个动作来放松你的身体。一样先平躺在床上， 双手交握、脚尖拉长，并用力向外伸展??，想像自己正在被宋仲基恩恩恩，一直做到你觉得身体完全放松为止。 哎呀，写到这个我都脸红了。虽然这很羞耻，但是真的很有效果啊！你想想，宋仲基哎！那个男人，那个笑容，那个眼神……哎呀妈呀， KTV你。 我的血压都上来了。想象一下他的手搭我就是女王，我就是女神，我就是宋仲基的唯一。 做这个伸展的时候，一定要用力，要把那种“不要不要”的感觉做出来。就像是在拒绝一个你不喜欢的追求者，但是又有点欲拒还迎的感觉。这种微妙的情绪变化，能调动你全身的肌肉。真的，我不骗你。我以前也不信，直到我试了一次我发现我的大腿内侧都在颤抖，那是平时锻炼不到的地方啊！这简直是发现了新大陆，我激动得差点从床上跳起来去吃个鸡腿庆祝一下。还好我忍住了不然刚才那十分钟就白费了。 第四章：办公室里的那些破事儿 说到上班，我就头疼。每天坐在那个狭小的格子里对着电脑一坐就是八个小时屁股都坐扁了。腰酸背痛腿抽筋，感觉身体都不是自己的了。而且那个空调，吹得我骨头缝里都冒冷气。我想动一动，但是周围全是人，我又不好意思。怕他们觉得我神经病，怕他们背后议论我：“你看那个胖子，又在瞎折腾了也不嫌丢人。” 但是后来我想通了爱说说去吧。他们爱说什么说什么反正我又不掉块肉。他们那是嫉妒，嫉妒我有减肥的勇气，嫉妒我有一颗想要变美的心。他们自己一个个胖得像猪，还不想动，就在那里说风凉话。哼，等我瘦下来了闪瞎他们的狗眼！到时候我看谁还敢笑话我，原来小丑是我。。 4.平躺拉伸 反思一下。 终於要准备出门啦！这个动作相信大家都很熟悉了吧，看图也能完全看懂对不对？重复做个几次绝对能帮你提神醒脑哦。 这个动作真的很简单，就是平躺着，然后用力拉伸。像一只懒猫一样。我每次做这个动作，都会想起我家那只猫。它每天除了吃就是睡，但是它还是很瘦，为什么？这不公平！上帝在造物的时候是不是偏心了？给了猫可爱的外表，还给了它吃不胖的体质，却给了我这个……这个……唉，不说了说多了都是泪。 如果你时间充足，还可以多做几个动作。先跪坐，接着再趴下膝盖并拢、双手交叠，一样重复做几个呼吸循环即可。去公司之後，可以用这个姿势求老板涨工资，虽然一定会失败。 哈哈，求老板涨工资这个梗，真的是太真实了。我每次去老板办公室，都想给他跪下但是我不敢。我怕他真的让我跪下那就太丢人了。但是我可以心里跪下啊， 心里默默祈祷：“老板啊，大发慈悲吧，给我涨点工资吧，我还要买包，还要减肥，还要养猫啊。”虽然我知道他听不到，或者听到了也不在乎，但是万一呢？万一他哪天心情好，真的给我涨了呢？梦想还是要有的，万一见鬼了呢？ 第五章：那些年我吃过的苦 交学费了。 减肥这条路，真的是充满了血泪。我试过减肥药， 拉肚子拉到虚脱；我试过节食，饿得眼冒金星，看见路边的树都觉得像鸡腿；我还试过拔罐、针灸、埋线，能受的罪我都受了钱也花了不少，但是体重就是坚如磐石，纹丝不动。有时候我都怀疑，我是不是被诅咒了？是不是上辈子欠了谁的钱，这辈子要用肥胖来偿还？ 但是我不甘心啊。我不甘心就这样认输。我不甘心一辈子做一个胖子。我要穿漂亮衣服，我要谈恋爱，我要走在街上回头率高一点。哪怕只是一点点，我也满足了。我不想再买衣服只能去大码店，不想再听导购小姐说：“不好意思，这款没有您的码。”那种感觉，真的像被针扎了一样疼。 5.冲天炮式 7.拜佛式 被想像??中的宋仲基撩完，接下来该让自己醒醒了。躺下将双腿直直伸向天花板，用双手支撑你的臀部， 我当场石化。 并配合呼吸循环。做这个动作不要用颈部发力，要用手肘和肩膀发力，如果脖子用力的话容易受伤哦。 这个动作真的有点难。每次我做的时候，都觉得我的脖子要断了。但是为了瘦腿，为了把那双大象腿变成筷子腿，我拼了！我想象着双腿直直地伸向天花板，像两根天线， 我明白了。 接收着来自宇宙的瘦身信号。虽然这听起来很扯淡，但是做运动的时候不就是要靠意念吗？意念到了力量就到了肉就掉了逻辑就是这么简单粗暴。 支撑臀部的时候，手肘会很疼，肩膀也会酸。但是你要忍住你要告诉自己，这是脂肪在燃烧，这是丑陋在消散。每坚持一秒，你就离女神更近一步。哪怕再说说没变成女神，至少你变成了一个健康的胖子，那也是赚了对吧，拉倒吧...？ 第六章：纠结的人生不需要解释 有时候我觉得自己挺纠结的。一边想吃，一边想瘦。这大概是所有胖子的通病吧？看到美食就走不动道，吃完又后悔得想撞墙。这种恶性循环，真的让人崩溃。我常常在半夜饿得睡不着，爬起来找东西吃，一边吃一边哭，觉得自己好没用。吃完之后又充满罪恶感，发誓明天一定不吃饭了。后来啊第二天该吃还是吃，一点没少。 这就是人性啊，脆弱的人性。我们总是被欲望支配，无法自拔。但是我们不能就这样沉沦下去。我们要反抗，要斗争，要战胜那个懒惰、贪吃的自己。虽然很难，但是只要每天进步一点点，哪怕只是少吃一口饭，多做一个动作，那也是胜利。积少成多，聚沙成塔，总有一天我们会战胜那个恶魔，变成全新的自己，这是可以说的吗？。 6.狮身人面式 8.纠结跪坐式 这个动作的名字起得真好，纠结跪坐式。真的很纠结，很纠结。跪在那里膝盖疼，脚背疼，心里更疼。我在想，我为什么要受这种罪？我为什么不能像那些瘦子一样，随便吃吃也不胖？但是转念一想，瘦子也有瘦子的烦恼，他们可能想胖都胖不起来呢。这么一想，我心里就平衡多了。虽然这有点阿Q精神，但是生活嘛，不就是需要一点自我安慰吗？ 做这个动作的时候，要调整呼吸，要让自己静下来。把那些杂念都抛掉，把那些对美食的渴望都压下去。告诉自己，你不需要那些垃圾食品，你不需要那些高热量的东西。你需要的是健康，是美丽，是自信。当你战胜了食欲的那一刻，你就是最棒的，你就是无敌的。 第七章：回到小学时代 你还记得小学做的广播体操吗？那个时代真的是无忧无虑啊。每天早上在操场上，跟着音乐伸伸胳膊踢踢腿，觉得挺好玩，也没觉得累。现在想想，那时候我们其实每天都在运动，但是为什么还是会有小胖墩呢？哦，可能是主要原因是那时候零食也不少吧，辣条、干脆面想想都流口水。 现在回想起来那段时光真是美好。没有工作的压力，没有生活的烦恼，只有做不完的作业和考不完的试。倒流，我们只能向前看。既然错过了小时候，那就抓住现在吧。哪怕每天只有十分钟，也要像小学生一样，认真地做操，认真地对待自己的身体。 9.小学体操式 这个动作，就是让我们找回童年的感觉。不需要太标准，不需要太用力，只要动起来就行。像小学生一样，充满活力，充满朝气。哪怕你心里已经沧桑得像个老太婆，但是身体上还是要假装年轻。假装自己还在操场上，阳光洒在脸上，微风拂过发梢，一切都是那么美好。 翻旧账。 做这个动作的时候，可以放点音乐，放点那种动感的、充满活力的音乐。跟着节奏跳一跳，扭一扭。不要管别人怎么看，不要管动作好不好看。只要你开心，只要你出汗，那就是有效果的。生活已经这么苦了为什么不让自己开心一点呢？ 第八章：再说说的碎碎念 写了这么多，我也不知道自己到底写了些什么。可能全是废话，可能全是胡言乱语。但是这都是我的心里话，都是我作为一个胖子的真实感受。减肥这条路，真的很孤独，很漫长。有时候你会觉得看不到希望，有时候你会想要放弃。但是请你相信我，也相信你自己，只要坚持下去，一定会有后来啊的，我坚信...。 哪怕再说说没有瘦成闪电， 哪怕再说说还是那个普普通通的胖子，但是你努力过了你奋斗过了你就没有遗憾。而且，在这个过程中，你会变得更健康，更自信，更爱自己。这难道不比单纯的瘦下来更重要吗？我们要学会接受不完美的自己，学会爱那个有点胖、有点懒、但是很可爱的自己。 当然如果能瘦下来那就更好了。哈哈。加油吧，姐妹们！为了我们的裙子，为了我们的包包，为了我们的宋仲基，动起来！每天十分钟，让我们一起见证奇迹的时刻！哪怕奇迹来得晚一点，哪怕奇迹很小，那也是奇迹啊！ 有效果。 5 减肥与运动和饮食息息相关,只要你保持适度饮食,然后还能持之以恒,每天进步一点点,减肥就离成功不远了。总的来说,...... 再说说 我想说的是不要相信什么速成减肥法，不要相信什么减肥药。天下没有免费的午餐，也没有不劳而获的瘦身。只有踏踏实实地运动，认认真真地控制饮食，才是正道。虽然这话说起来容易做起来难，但是为了我们的身体，为了我们的未来我们必须这么做。这不仅仅是为了美，更是为了命啊！ 好了不说了我要去吃个苹果了慰劳一下刚刚运动完的自己。虽然我很想吃炸鸡，但是我还是忍住了。这就是进步，这就是成长！你们也要加油哦！我们下次再见！如果我有下次的话……希望下次见面你们都能瘦一点点，哪怕是一点点，我也会为你们高兴的！真的！