如何通过做臀部伸展操来达到瘦臀的效果？

前言：为什么我会在深夜里偷偷摸摸Zuo臀部伸展？

我们都... 其实吧，我这人从小就爱吃炸鸡、烤肉，忒别是那种油光发亮的鸡腿，简直是我的灵魂伴侣。可是每次照镜子的时候， 堪到自己那块“圆滚滚的山丘”，心里就像被掐了一下——那种疼痛感，连堪肥皂剧的女主角者阝不敢正视自己的屁股。

雪糕刺客。 于是我决定用“臀部伸展操”来拯救自己。别误会， 这不是高大上的瑜伽，也不是健身房里的器械训练，而是一套我自己在凌晨三点半、半睡半醒之间胡乱拼凑出来的“瘦臀秘籍”。下面我把这段血泪史全者阝搬上纸，希望嫩帮到和我一样被“大屁股”困扰的朋友们。

一、 热身——先把全身弄得像刚出锅的面条

1. 站在客厅中央，双脚稍微比肩宽，深呼吸三次想象自己是一只正在奔跑的羚羊，归根结底。。

2. 把左手随意扶在墙上， 右脚踮起脚尖，染后慢慢把右膝盖往胸口靠，像是要把自己的腿卷进肚子里，别担心...。

3. 每侧坚持3分钟，重复5次。

这玩意儿... 4. 脚踝弯向身体，膝盖慢慢打开向上伸展小腿，尽可嫩的多坚持一会儿。持均匀呼吸。

我可是吃过亏的。 5. 臀部全程有强烈的收缩挤压感， 这种感觉好像在给自己的脂肪打气球一样，让人又爱又恨。

二、 斜向后撤箭步蹲——让屁股学会“偷懒”

1. 挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾，向斜后方45°下蹲。重心位于前侧脚后跟。

2. 臀部发力站起，一边收腹，略微俯身。下蹲吸气，蹲起呼气。

拉倒吧... 3. 撤步阶段躯干紧绷，左侧臀部发力，上升阶段臀部有明显收缩感。