如何通过生活饮食巧妙调理，有效打败便秘，这个减肥过程中的顽固宿敌？
减肥路上的拦路虎：便秘这个大坏蛋
哎呀，说起减肥，真的是一把辛酸泪啊。我想那种绝望，那种无助，真的，只有经历过的人才懂。
一定要打败它！
后来我才知道，原来这一切的罪魁祸首，竟然是便秘！是的，就是那个让人坐立难安、肚子胀得像个皮球一样的便秘。它就像是一个顽固的宿敌，死死地缠着我们，让我们怎么减都减不下来。 一言难尽。 体内的毒素排不出去，堆积在身体里怎么可能会瘦呢？真的是太气人了。所以今天我就要跟大家好好聊聊，怎么通过生活饮食来巧妙调理，把这个大坏蛋给打败！
我的悲惨减肥故事
记得有一次 我为了参加一个同学的婚礼，下定决心要在一个月内瘦十斤。那时候真的是太天真了以为只要不吃肉，只吃青菜就能瘦。于是我就真的每天只吃水煮青菜，连油都不敢放一点。后来啊呢？体重是轻了一点点，但是我的脸色变得蜡黄蜡黄的，皮肤干得像枯树皮一样，最可怕的是我居然便秘了！整整一个星期都没有上厕所！那种感觉，真的就像是肚子里装了一块大石头，沉甸甸的，坠得慌。我去厕所蹲了半天累得腿都麻了可是就是什么都排不出来。那时候我真的很害怕，觉得自己是不是得了什么大病。后来去看了医生，医生说我这是节食导致的便秘，叫我好好吃饭。从那时候起，我就明白了减肥不能盲目，便秘这个敌人，必须得用智慧去打败，原来如此。。
多喝水， 特别是早起的那一杯
我们要说的第一个方法，也是最简单、最省钱的方法，那就是多喝水。真的，水是生命之源啊，也是肠道的润滑剂。你想想， 如果你的身体里缺水了那大便里的水分被肠道吸收干了变得干巴巴的，像石头一样硬，怎么可能在肠道里顺畅地滑动呢？肯定会被卡住的嘛。所以一定要多喝水。每天至少要喝2000毫升的水，这可不是开玩笑的。特别是那些在空调房里上班的姐妹们，虽然你们不流汗，但是空气干燥啊，水分流失得也快，更要多喝水，切记...。
早起一杯冷开水的神奇魔力
这里有一个特别管用的小妙招，那就是早起一杯冷开水。这个方法我试过真的超级有效。每天早上起床之后不要刷牙，不要洗脸，先去倒一杯冷开水，咕咚咕咚喝下去。大概喝个两三杯吧， 翻旧账。 大概500毫升左右。为什么要喝冷的呢？主要原因是冷水进入胃部之后 会引起胃—大肠反射，就像是给大肠发了一个信号一样，告诉它：“嘿，新的一天开始了快起来干活吧！
共勉。 ”于是大肠就开始蠕动起来了。而且，冷开水还能补充大便里不足的水分，让大便变得软软的，更容易排出来。我有个朋友叫小美， 她以前也是经常便秘，后来听了我的话，每天早上坚持喝冷开水，现在每天早上准时上厕所，肚子也变得平平的了真的是太让人羡慕了。不过要注意哦，如果你的肠胃比较虚寒，受不了太冷的水，那就喝温开水吧，反正一定要喝水就是了。
淡盐水和蜂蜜水也是好帮手
除了白开水，淡盐水和蜂蜜水也是不错的选择。早上起来喝一杯淡盐水，可以清洁肠胃，帮助排毒。但是盐不能放太多哦，就放普通勺子的十分之一那么一点点就够了不然喝太咸了反而对身体不好。水温最好控制在20到30度之间，不要太烫也不要太冷。如果你血糖不高的话，晚上喝一杯温蜂蜜水也是很好的。蜂蜜有润肠通便的作用，还能美容养颜，一举两得，何乐而不为呢？我就特别喜欢喝蜂蜜水，甜甜的，喝下去心里都甜甜的。
多醋， 酸酸甜甜也能通便
接下来要说的这个方法，可能很多人都没有听说过那就是多醋。是的，你没有听错，就是我们在厨房里用的那个醋。醋可是个好东西啊，它是良好的碱性食物来源，可以帮助我们调整体质。而且， 醋里含有丰富的矿物质和有机酸，可以促进人体细胞中的TCA循环，加强细胞能量代谢，进而刺激肠胃蠕动。简单就是让你的肠胃动起来动起来大便就能排出来了，我们都...。
怎么喝醋才不痛苦
直接喝醋肯定是不行的，太酸了牙齿都受不了。我们要喝稀释醋。每餐喝一杯稀释醋，最好是天然的发酵醋。那种勾兑的醋效果可能没那么好。你可以把醋兑在水里比例自己掌握，只要能喝下去就行。我刚开始喝的时候，真的觉得好难喝啊，酸得我五官都皱在一起了。但是为了减肥，为了通便，我忍了！坚持喝了一段时间之后我发现我的排便真的顺畅了很多。而且醋还能软化血管，对心脏也好，真的是养生又通便。不过要提醒大家的是如果有胃溃疡或者胃酸过多的人，最好不要喝醋哦，不然胃会难受的。
多B，维生素是肠道的动力源
最后强调一点。 除了醋，我们还要多补充维生素B族。B群维生素对肠道真的太重要了。特别是B1，它可以促进肠胃蠕动，就像是给肠道装了一个小马达一样。还有B2、 B3、B6，它们可以帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升，促进新陈代谢，消除滞留在身体里的水分。这样一来粪便里的水分就会增加，大便就不会那么干了自然就容易排出来了。
每餐一颗B群， 轻松排便
我直接好家伙。 现在的上班族压力都很大，经常熬夜，精神紧张，这些都会导致便秘。这时候补充B群就显得尤为重要了。你可以每餐吃一颗B群维生素片，或者多吃一些富含B族维生素的食物。比如糙米、坚果类、深绿色蔬菜还有肉类。糙米真的是个好东西，比起白米饭，它的营养更丰富，纤维也更多。我以前从来不吃糙米，觉得口感太粗糙了不好吃。但是为了通便，我开始尝试吃糙米，现在居然也习惯了觉得糙米有一股淡淡的香味，越嚼越香。而且糙米很顶饱，吃一点点就不饿了对于减肥来说简直是神器。
多纤，膳食纤维是肠道的扫帚
说到通便，怎么能不提膳食纤维呢？膳食纤维简直就是肠道的扫帚，它可以把肠道里的垃圾统统扫出去。富含食物纤维的食物， 我血槽空了。 能够促进大肠蠕动，利于排便。蔬菜、藻类食物含有很多食物纤维，我们一定要多吃。
比起面包多吃米饭
就主食而言的话，米饭比面包的纤维含量要多。所以如果你想吃主食，尽量选择米饭吧。而且比起白米饭，更推荐食用食物纤维含量更丰富的糙米、胚芽米。这里有一个冷知识，大家可能不知道，那就是冷米饭比热腾腾的米饭纤维含量要丰富。 好吧好吧... 这就是时下流行的冷米饭减肥法。把煮好的米饭放凉了再吃，抗性淀粉增加了不仅热量低了通便效果也更好了。我试过把米饭做成饭团放凉了吃，口感还不错，有点像寿司。
每天5份蔬果，健康又苗条
不堪入目。 除了主食，我们还要保证每天吃5份蔬果。未精制的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维，利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动。而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。摄取的时候要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。比如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。火龙果真的是通便神器啊！我有个便秘的朋友，吃了一个红心火龙果，第二天就跑了好几次厕所，效果立竿见影。但是也不能吃太多，不然会拉肚子的哦。
多油， 油脂是肠道的润滑剂
很多减肥的女生有个误区，觉得减肥就要一点油都不沾。其实这是大错特错的！粪便中的油脂含量少时也可能导致便秘，油脂好像扮演肠道润滑剂的角色， 大体上... 可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粪便中毫无油脂，狠可能就会產生便秘。
适当摄入好油脂
这时候我们可以吃一些富含不饱和脂肪酸的食物。比如精纯橄欖油凉拌生菜、 椰子油炒青菜的方式，或者直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等，藉由这些油的润滑，达到排便顺畅的目的。我以前减肥的时候一点油都不敢吃， 我服了。 后来啊大便干得像羊屎蛋一样，一颗一颗的，排出来的时候都带血，疼死我了。后来我开始在沙拉里加一点橄榄油，情况就好多了。所以啊，减肥不代表要完全拒绝油脂，好的油脂还是要吃的。
饭后吃梨， 清甜又通便
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一隻梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然狠甜，但是它的热量和脂肪含量狠低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
梨是便秘的克星
梨每百克含有3克的纤维素， 它是非可溶性纤维，能帮助防范便秘及消化性疾病，可以净化肾臟，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于防范结肠和直肠癌。我特别喜欢吃梨，特别是那种雪梨， 呃... 汁水特别多。每次吃完饭吃一个梨，感觉整个人都清爽了。而且梨还能润肺止咳，对嗓子也好。真的是一举多得啊。不过梨性寒，脾胃虚寒的人最好少吃一点，或者煮着吃。
西梅汁， 人体清道夫
接下来要隆重介绍的这个东西，可是通便界的明星产品，那就是西梅汁。研究表明， 由於西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数， 中肯。 缓解或防范便秘。狠多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验， 虽然对原因的解释都不尽相同，但后来啊都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。
欧美流行的“苗条汁”
长久以来西梅汁在欧美国家享有“人体清道伕”的美誉。一边，由於西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的狠多女性称它為“苗条汁”。我也跟风买了几瓶西梅汁喝，味道酸酸甜甜的，挺好喝的。喝完之后过几个小时就会有便意，而且排得很顺畅，一点都不费劲。对于那些长期便秘、吃药都没用的人试试西梅汁说不定会有惊喜哦。但是要买那种纯天然的西梅汁，不要买加了太多糖精和香精的。
揉腹部， 简单有效的物理疗法
绝了... 除了吃，我们还可以做一些物理疗法来帮助通便。揉腹部就是一个非常简单有效的方法。这个方法不用花一分钱，随时随地都能做。
顺时针揉腹， 促进蠕动
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立， 两脚与肩同宽，身体放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反復按摩30-50遍， 打脸。 按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次30天后可完全达到自行正常排便的效果。我每天晚上睡觉前都会躺在床上揉肚子，揉着揉着就睡着了既助眠又通便，真的很好。
无糖优酪乳，调节肠道菌群
肠道里有很多细菌，有有益菌，也有有害菌。便秘就是主要原因是有益菌太少了有害菌太多了。所以我们要补充有益菌。无糖优酪乳就是最好的选择。无糖优酪乳是牛奶经由酵母菌发酵， 精辟。 分解成较易吸收的小分子，到达肠道可增加肠道中有益菌生长，抑制坏菌，增加粪便体积，帮助肠道蠕动正常。每天一杯可健胃整肠助消化。
饭后喝酸奶效果最佳
最好能每天饮一杯酸奶，而时间应选在饭后饮用。酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境， 增加... 一定要买无糖的哦，主要原因是糖吃多了会发胖，还会抑制有益菌的生长。 躺平。 我以前特别爱喝那种甜甜的风味酸奶，后来才知道那都是糖，根本没什么益生菌。现在我都喝原味酸奶，虽然有点酸，但是可以加点水果或者坚果一起吃，味道也很好。
番薯与蒟蒻， 便宜又好用的通便神器
番薯，也就是红薯，也是通便的好东西。就以维他命E的和含量 蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍，一边也含有很多克服成人病不可缺少... 纤维素。烤红薯吃起来软软糯糯的，甜甜的，冬天吃一个热乎乎的烤红薯，简直是人生一大享受。而且吃红薯很容易放屁，虽然有点尴尬，但是这说明肠道在蠕动啊！
蒟蒻蜂蜜汁， 专治顽固便秘
YYDS... 还有一个偏方，就是把蒟蒻用轧汁机轧出来汁，放到锅裡用小火烹製湖状，装到容器裡，用凉性的蜂蜜调製，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。蒟蒻就是魔芋，热量极低，全是纤维。这个方法我听老一辈的人说过据说很管用。虽然做起来有点麻烦，但是为了能正常上厕所，麻烦一点也值得了。
定时排便， 养成良好习惯
简单来说... 再说说也是最重要的一点，就是要养成定时排便的习惯。便秘若是久了,还是一些疾病的讯号或症状之一,而日常生活中的生活习惯或饮食方式,很可能会直接造成便秘或影响便秘症状的改善,所以呢应注意纠正不良的生活方式或不好的饮食方式,远离错误的习惯,更好的改善便秘。
早餐后是最佳排便时间
宜养成早起蹲大便或早餐后上厕所的习惯。做到每天早上务必坚持吃早餐,以助产生便意,一旦有便意就马上去厕所。如果能坚持每天这样地有意识地蹲厕所和排便,就可以逐渐养成每天定时排便的好习惯。千万不要忍便意！有便意的时候一定要马上去厕所，不然忍着忍着，便意就没有了大便里的水分被吸干了就又便秘了。我以前就是主要原因是工作忙，经常忍便意，后来啊搞成了习惯性便秘，吃了好多苦头。现在不管多忙，只要有便意，我立马放下手头的工作往厕所跑，我们都经历过...。
专心排便， 不要玩手机
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，上厕所的时候也要刷手机。其实这样是不好的。排便的时候要专心，不要玩手机。你一玩手机， 我可是吃过亏的。 注意力分散了本来有的便意可能就没有了。而且蹲久了容易得痔疮。所以上厕所的时候，就把手机放一边，专心致志地排便。速战速决是最好的。
运动与减压，不可忽视的辅助手段
造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不... 适量运动好处多多,运动可以增强我们的心肺功能,缓解... 便秘。 太暖了。 或者生活压力太大， 睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张，也可能是主要原因是烟酒过度，或吃太多辛辣食物，才会导致肠胃积热，从而引起便秘。
动起来 肠道才能动起来
调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，特别是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。年轻人也是一样，整天坐在办公室里不动，肠道也会懒得动的。所以我们要多运动，跑步、游泳、瑜伽、跳绳，什么都行，只要动起来就好。运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。我每次跑完步之后都觉得特别想上厕所，这就是运动的效果啊。
保持心情愉快
改善便秘状况,不仅要改变饮食生活习惯,还要养成经常运动的好习惯,多给自己减压,这很重要。减肥之前,先解决便秘问题吧。压力太大了也会导致便秘的。肠道被称为“第二大脑”，情绪对肠道的影响很大。如果你整天焦虑、紧张、抑郁，肠道也会跟着“抑郁”的，蠕动就会变慢。所以我们要学会调节自己的情绪，保持心情愉快。听听音乐，看看电影，找朋友聊聊天把压力释放出来。心情好了便秘自然也就好了，哈基米！。